팔뚝살,다리살 빼기 다이어트 영상 추천

단기간 내에 특정 부위의 살을 빼는 것은 쉽지 않지만, 올바른 식단 관리와 꾸준한 운동으로 몸매를 다듬고 근육의 탄력을 높일 수 있습니다. 제시하신 식단과 운동 계획을 바탕으로 몇 가지 조언과 추천을 드리겠습니다.

​

### 식단 관련 피드백

- **아침 식사**: 아침을 거르지 않는 것이 좋습니다. 아침 식사를 하면 하루 종일 신진대사가 활발해지고, 먹는 양을 조절하는 데 도움을 줍니다. 시간이 없다면, 간단한 단백질 쉐이크나 요거트, 과일을 추천합니다.

- **저녁 식사**: 저녁을 너무 적게 먹으면 밤에 배가 고파져서 자칫 간식을 찾게 될 수 있습니다. 채소와 단백질 위주로 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

- **수분 섭취**: 하루 2리터 수분 섭취는 매우 좋은 습관입니다. 물 외에도 녹차나 허브티 등을 마시면 신진대사를 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

- **간식**: 빵, 사탕, 젤리 대신에 견과류나 과일을 작은 양으로 섭취하는 것도 좋습니다. 이는 에너지를 주고 포만감을 유지시켜 줄 수 있습니다.

​

### 운동 영상 추천

- **팔뚝살 제거**: 이미 보고 계신 비타민신지니님의 영상 외에도, Chloe Ting의 "2주 팔뚝 챌린지" 영상을 추천합니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있으며 꾸준히 실행하면 팔뚝살 감소에 도움이 됩니다.

- **다리살 감소**: 땅끄부부의 다리 영상은 좋은 선택입니다. 추가로, Blogilates의 "슬림 다리 챌린지"나 Pamela Reif의 "10분 집중 다리 운동"도 효과적입니다. 이러한 영상들은 집에서 손쉽게 따라 할 수 있으며, 다리 근육을 강화하고 셰이핑하는 데 도움을 줍니다.

- **전신 운동**: 전신 운동은 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진시킵니다. Fitness Blender의 다양한 난이도의 운동 영상들은 전신을 타겟으로 하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

​

### 추가 조언

- **운동 계획**: 3주 동안 집중적으로 운동한다면, 일주일에 5일은 특정 부위 운동과 전신 운동을 병행하고, 나머지 2일은 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅)을 추천합니다.

- **근육 휴식**: 운동 후에는 충분한 휴식과 수면을 취해주세요. 근육은 휴식 중에 회복되고 성장합니다.

​

​

(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다. 질문자님의 점수은 50% 환급되구요.)

​

p.s 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 됩니다. 다이어트의 기본은 몸에 무리가 가지 않게 천천히 하는 것이 정석이지만, 실제로는 1~2달 안에 집중해서 빼는게 더 현실적입니다. 그리고 유지를 하는거죠. 다이어트 보조제에 의지할 필요는 없지만 단기간에 보조제를 이용해서 빨리 빼고 건강하게 유지하는게 훨씬 이익입니다

​

https://wowmall.life/SBGcSg

위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다

​

추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

3주간 급속 다이어트 영상

비타민신지니님 팔뚝살 4일만에 빼는 영상

땅끄부부 다리 영상

Chloe Ting의 20분 팔뚝, 삼두근 운동

그 후 지속 가능한 다이어트 영상

Active by Chloe Ting의 카디오 운동

MadFit의 팔뚝, 다리 조절 운동

Kayla Itsines의 HIIT 운동

식단 피드백

식단 계획은 전반적으로 좋지만, 일부 개선이 필요할 수 있습니다.

아침 식사를 거르는 것은 영양을 놓치고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 대신, 가볍고 건강한 아침 식사(예: 오트밀, 과일, 요거트)를 선택하세요.

탄수화물 섭취를 완전히 제한하지 마세요. 전곡과 과일과 같은 복잡한 탄수화물은 에너지를 제공하고 포만감을 증진시킵니다.

충분한 단백질을 섭취하세요. 단백질은 포만감을 유지하고 근육량을 보호하는 데 필수적입니다.

수분은 중요하지만 하루에 2L로 제한할 필요는 없습니다. 목이 마르면 물을 마시세요.

설탕이 가공된 식품, 음료수, 간식을 피하세요.

추가 팁

현실적인 목표를 설정하고 지속 가능한 변화를 목표로 하세요.

운동과 식단을 병행하세요.

충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스를 관리하세요. 스트레스는 과식으로 이어질 수 있습니다.

답변에 만족하셨으면 좋아요 눌러주세요~^^