다이어트 하는 법

안녕하세요! 다이어트를 시작하기 전에, 몸무게를 줄이고자 하는 목표가 건강에 좋은 방향인지, 그리고 그 과정이 안전한지를 고려하는 것이 중요합니다. 여중생이라면, 아직 성장기에 있기 때문에 필요한 영양소를 충분히 섭취하며 건강을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

​

그럼에도 불구하고 건강을 해치지 않는 범위 내에서 체중을 조절하고자 한다면, 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

​

1. **균형 잡힌 식단 유지**: 식단에서 과도한 당분과 가공식품을 줄이고, 신선한 채소, 과일, 단백질, 통곡물 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

​

2. **적절한 간식 선택**: 건강에 좋은 간식을 선택하세요. 과일, 견과류, 요구르트 등이 좋은 옵션입니다. 간식을 먹을 때도 양을 조절하는 것이 중요합니다.

​

3. **적당한 운동**: 규칙적인 운동은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 학교 체육 활동, 걷기, 자전거 타기, 수영 등 자신이 즐길 수 있는 운동을 찾아보세요. 일주일에 최소 3~5일, 하루 30분 이상의 운동을 목표로 하세요.

​

4. **충분한 수분 섭취**: 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 때때로 우리는 목마름을 배고픔으로 착각할 수 있습니다.

​

5. **충분한 수면**: 충분한 수면은 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 성장기에 있는 청소년은 하루에 약 8~10시간의 수면이 필요합니다.

​

6. **스트레스 관리**: 스트레스가 많을 때 과식하거나 건강하지 않은 식습관으로 돌아갈 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 취미 활동, 명상, 가벼운 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

​

천천히 그리고 지속가능한 방법으로 체중을 줄이려고 한다면, 건강을 해치지 않으면서도 원하는 목표에 도달할 수 있을 것입니다. 급격한 체중 감량은 영양 부족과 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 전문가와 상의하며 건강을 최우선으로 하는 방향으로 진행하세요.

저는 평소에 먹는 간식 모조리 끊고(최소한의 과일 이런건 먹었어요) 급식만 먹고 아침이랑 저녁은 안 먹었어요 물론 이렇게 빼면 몸에 안 좋지만 효과는 빨라요

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

​

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

​

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

​

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

​

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

​

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

​

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

​

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.