161/52 다이어트

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

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어느 한부위만 집중적으로 빼는건 불가능하며 꾸준한 식단 + 운동만이 진리입니다.

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단기간에 빼시려면 먹던 칼로리를 극한으로 줄이는게 답인데 이건 너무 힘들어요 ㅠㅠ

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저도 이번에 다이어트 시작하면서 아침마다 해독주스를 갈아마시는데 효과가 정말 좋았습니다.

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아침에 공복감을 없애주는게 정말 중요하더라구요 한 번 갈아마셔보시는거 추천드려요

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관련 정보글도 남겨드릴테니 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 좋은 하루 보내세요!!

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국소부위만 집중적으로 빼는건 불가능합니다 ㅠㅠ

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시술이나 수술이 아니면 어려워요...!

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다만 요요없이 정말 현실적인 방법 공유드려봅니다

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실제 제가 했던 식단법인데

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다이어트는 두가지만 주의하시면 됩니다.

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바로 당과 탄수화물 입니다.

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대신 고기랑 지방은 저엉말 실컷 드셔도 된다는 뜻입니다.

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100% 제경험입니다.

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결국 이 두 가지만 조절하면 즐기면서 먹을거먹고 다이어트 할 수 있는데

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그렇지 못한 사람들이 많아서 개인적으로 굉장히 아쉽습니다..

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전 이게 모든 다이어트의 근본 해결책이라 생각합니다.

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실제 저는 고기를 정말 많이 먹는데 2kg 만에 7개월 뺏습니다(한번먹을 때 고기 300g씩 먹습니다;;)

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피부도 좋아졌는데 한번정도는 들어보셧을거에여 저탄고지 식단이라고

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탄수화물과 당류는 줄이고 단백질과 지방을 풍부하게 드시면됩니다.

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이렇게 식단을 바꾸신다면 장담컨대 살이 쪼옥쪼옥 빠지실 거에여

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그리고 이게 입맛도 바꾸기 때문에 요요도 없습니다...이게 사기죠...

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이 때 탄수화물을 줄이는 만큼 단백질과 지방을 풍부하게 드셔주셔야 합니다

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따로따로 생각하실 필요 없이 그냥 고기 많이 먹는다 생각하심되요

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이때 닭가슴살은 지방이 없으니 삼겹살 목살 소고기 이런거 있잖아여? 그런거 드십쇼

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흔히들 단백질이니 살 안찐다고 하는데 정말 맞습니다

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그렇다고 치킨 먹으면..안되는거 아시져..?(이런걸 보고 단백질은 살 찐다라고 하는겁니다)

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일반 식단으로 비율을 조절하며 식단변화를 하시라는 말입니다

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ex. 밥.과자,간식 등의 양을 줄이고(탄수화물 및 당류이니)

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삼겹살 혹은 목살 섭취의 양을 늘린다(어느 고기든 좋아요)

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이외로는 보조제 섭취가 있을텐대

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그리고 이거는 제가 먹고있는건데 신봉선이 먹었대서 먹엇는데 좋더라구요

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효과도 만족스러워서 공유드려봐요

https://joo-da.tistory.com/entry/%EC%8B%A0%EB%B4%89%EC%84%A0-%EB%B9%A8%EA%B0%84%ED%86%B5-%EB%B9%A8%EA%B0%84%EB%AC%BC-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EB%82%B4%EB%8F%88%EB%82%B4%EC%82%B0-%ED%9B%84%EA%B8%B0-%ED%9A%A8%EB%8A%A5

참고해보시면 도움 많이 되실거같아여

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특정 부위의 체지방을 집중적으로 감량하는 것, 즉 '스팟 감량'은 많은 사람들이 원하는 목표이지만, 과학적으로는 그렇게 명확하게 가능하지 않다는 것을 먼저 이해하는 것이 중요해요. 우리 몸은 체지방을 전체적으로 감소시키는 방식으로 작동하기 때문에, 특정 부위만 선택적으로 체지방을 줄이는 것은 어렵습니다. 하지만, 전반적인 체지방을 줄이면서 해당 부위의 근육을 강화하는 운동을 병행하면, 원하는 부위가 더 탄탄하고 날씬해 보일 수 있어요.

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단기간에 체지방 감소를 위한 전략:

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식단 조절: 체중과 체지방을 줄이기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다. 고단백, 저탄수화물, 저지방 식단을 구성하되, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋아요. 가공식품과 설탕이 많이 들어간 음식은 피하시고, 물 섭취를 늘려주세요.

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유산소 운동: 유산소 운동은 전반적인 체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 빠른 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등을 주 3~5회, 하루에 최소 30분 이상 실시하세요.

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근력 운동: 팔, 목 주변, 복부 등 특정 부위의 근육을 강화하기 위한 근력 운동을 포함시키세요. 예를 들어, 팔에는 덤벨 컬, 트라이셉스 익스텐션, 복부에는 플랭크, 크런치, 레그레이즈 등을 할 수 있어요. 근육량이 증가하면 대사율이 상승하여 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 체지방 감소에 도움이 됩니다.

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간헐적 단식: 앞서 언급한 간헐적 단식도 체지방을 감소시키는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 하지만, 개인의 건강 상태에 따라 적합하지 않을 수 있으니 시작하기 전에 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다.

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충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고, 스트레스 수준을 낮추며, 체지방 감소에 중요한 역할을 합니다. 하루에 7~8시간의 수면을 취하도록 해보세요.

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