다이어트 도와주세요
익명 작성일 - 안녕하세요! 체중을 관리하려는 마음을 이해합니다. 다만, 식단을 단순화하거나 특정 음식만 섭취하는 것은 영양 균형을 맞추는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 특히 야채를 섭취하지 않는다면 필요한 비타민과 미네랄을 얻기 어려울 수 있어요.
나이, 키, 성별, 일상적인 활동 수준 등이 체중 감량에 영향을 미치는데요, 이 정보를 알려주시면 더욱 정확한 조언을 드릴 수 있을 것 같아요. 그럼에도 불구하고, 아래에 기본적인 식단을 제안드립니다:
아침: 고구마(100g)와 단백질을 함께 섭취하면 좋습니다. 단백질은 고단백 저지방 우유, 그릭 요거트, 삶은 달걀 등이 있습니다.
점심: 단백질(닭가슴살, 계란, 흰 살 생선 등)와 복합 탄수화물(퀴노아, 고구마, 현미 등)을 함께 섭취하시는 걸 추천드립니다.
저녁: 키토김밥은 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만 김밥 한 줄로는 일일 필요 열량을 충족시키기 어렵습니다. 단백질을 더 섭취하거나 저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 추가하는 것이 좋습니다.
이 식단은 단지 참고용이며, 개인의 신체 상태와 운동 빈도에 따라 다르게 적용되어야 합니다. 전문가의 도움을 받아 개인화된 식단을 구성하는 것이 가장 이상적입니다. 또한, 규칙적인 운동도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
주의: 식사량을 감소시킬 때는 점진적으로 하시고, 필요한 영양소를 공급하기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 갑작스런 식사량 감소는 건강을 해칠 수 있으니 유의해주세요
익명 작성일 -
다이어트 도와주세요
제가 지금 59키로 인데요
아침 고구마 점심X 저녁 키토김밥으로 먹고 운동하려하는데 살이 빠질까요..? 아님 식단 추천좀 해주세요.. 참고로 야채 못먹어유ㅠ
질문해주셔서 답변드립니다
식단 조절과 운동으로 다이어트 가능합니다.
익명 작성일 - 안녕하세요 다이어트 건강기능식품 추천드립니다 !
베르가못 추출물
★체중에 대한 고민이 많으신 분
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도움이 되셨다면 답변확정 부탁드립니다 !
익명 작성일 - 야채 못 먹어도 됩니다.
야채의 역설..전 이거 본 뒤로 저도 야채 안 먹습니다.
그리고 다이어트도 성공했습니다.
제가 불과 2개월 전에 했던 방법을 소개해드릴께요
전 이게 모든 다이어트의 근본 해결책이라 생각합니다.
실제 저는 고기를 정말 많이 먹는데 2kg 만에 7개월 뺏습니다(한번먹을 때 고기 300g씩 먹습니다;;)
피부도 좋아졌는데 한번정도는 들어보셧을거에여 저탄고지 식단이라고
어떻게 하는건지 간단히 설명드리면
탄수화물과 당류는 줄이고 단백질과 지방을 풍부하게 드시면됩니다.
탄수화물이 중요한건 맞지만 그것보다 중요한건 단백질과 지방입니다
이렇게 식단을 바꾸신다면 장담컨대 살이 쪼옥쪼옥 빠지실 거에여
그리고 이게 입맛도 바꾸기 때문에 요요도 없습니다...이게 사기죠
이 때 탄수화물을 줄이는 만큼 단백질과 지방을 풍부하게 드셔주셔야 합니다
따로따로 생각하실 필요 없이 그냥 고기 많이 먹는다 생각하심되요
이때 닭가슴살은 지방이 없으니 삼겹살 목살 소고기 이런거 있잖아여? 그런거 드십쇼
탄수화물과 당류의 양을 줄이는대신
고기를 많이 드셔주세요
흔히들 단백질이니 살 안찐다고 하는데 정말 맞습니다
그렇다고 치킨 먹으면..안되는거 아시져..?
클린한 식단으로 비율을 조절하며 식단변화를 하시라는 말입니다
ex. 쌀밥.과자 등의 양을 줄이고
삼겹살 혹은 목살 섭취의 양을 늘린다
이외로는 보조제 섭취가 있을텐대
그리고 이거는 제가 먹고있는건데 만족스러워서 공유드려봐요
후기가 정리잘되어있더라구요
아무튼 도움이 되었음좋겠어요
익명 작성일 - 아침은 평소대로 드시고, 점심은 조금 덜 드신다음에 저녁에만 곤약 간장조림 ( 유튜브에 레시피있어요! )이랑 밥 3/1공기 드시는거 추천해요
다이어트 좀 도와주세어ㅠㅡㅜ 작년 사진들을 보는데 겁나 거울샷 좀만 찍어도 이쁘고... 하 좀 도와주세요 한 번만 해도 효과 좋은 그런 운동 없나요ㅠ 식단 관리는 따로 안...
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... ㅠㅠ 다이어트 도와주세요 ㅠ 168에 65키로 였는데요 새해를 맞이해 57키로까지 뺐는데요 거의 두달넘게 다이어트를 하고있는데요 2달까지는 괜찮다가 2달 넘어가니깐...
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다이어트 하는 법 좀 진짜 식욕을 끊는 방법이 힘들어요... 대부분 다이어트를 할때 음식량을 줄이려고 하는데 이건... 것입니다 다이어트의 핵심은 뭘 먹을지가 아니라 뭘 먹지...
... 듣고 다이어트도 하니까 밥 엄청 조금 먹고 줄넘기도... 만들엇고요..다이어트 하고 키 크려고 줄넘기 학원... 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다....
다이어트가 처음이라서 도와주세요 어떤 방식으로 해야할지 모르겠어요 식단도 추천해주세요 안녕하세요. 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다. 잘...
... 다이어트 도와주세요 참고로 야채 싫어해요.. 안녕하세요 런 다이어트캠프입니다 극단적인 다이어트 식단은 여러 부작용들이 있으며 특히나 다이어트가 끝난 후 원래...
