3주다이어트

3주다이어트

작성일 2024.01.22댓글 4건
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3주동안 5kg 빼려고 하는데 어떤식으로 해야 할까요..?


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profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요

퍼스널트레이너입니다.

근력운동과 유산소 운동을 해주세요

스쿼트, 점핑잭, 마운틴클라이머, 크런치, 레그레이즈 등의 운동을 해주세요

3세트 15회씩 해주시면됩니다.

후에 유산소 운동으로 러닝이나 걷기 또는 줄넘기 30분 해주세요

식단관리도 매우 중요한데요

하루에 두끼만 드시며 간헐적단식을 해주세요

아침:x

점심:현미밥 반공기, 닭가슴살 100g, 방울토마토5개, 오이 5쪽

저녁 :현미밥 반공기, 생선 또는 고기류 100g, 방울토마토, 양배추샐러드

매운음식, 짠음식,기름진음식, 야식 등은 절대 피해주세요

도움되셨다면 답변확정부탁드리고

궁금하신 내용 있으시면 1:1질문주세요.

profile_image 익명 작성일 -

아래처럼 학회에 보고된 3주 안에 5kg 단식방법이 잇긴하지만

현실적으로는 어렵습니다. 막말로 한달에 4kg를 빼는것도 매우힘든데

다이어트는 절대 단기적으로 빼는게아닙니다.장기적으로 오래 여유를 두고 빼야 성공적인 다이어트인거고 단기간에 빼면 오히려 병원치료비용에 더 폭탄맞을수있습니다., 그만큼 빨리 빠진다는건 건강이 많이안좋아진다는걸 의미해요

https://www.hankyung.com/article/2021121341227

profile_image 익명 작성일 -

이제 시작하려고 하시는거면 운동으로는 유산소가 효율이 좋으니 러닝이나 계단오르기로 시작하시고 시간은 공복이 좋으니 아침이나 저녁에 추천드립니다.

식단은 점심만 먹는 1일 1식하면서 날씬한정 같이 드세요. 포만감 채워주는 방식이라 요요나 단식으로 빠지는 부작용 확실히 막아줘요.

만약 1식하는게 힘들면 저녁에 반만 먹으면서 1일 2식도 괜찮습니다.

이후에 유지하기도 좋은방법이라 추천드려요

profile_image 익명 작성일 -

3주 동안 5kg을 빼려고 하면

식단과 운동만으로는 힘들기 때문에

다이어트 보조제의 도움을 받는 것이

좋을 것 같아요.

저는 한달에 5kg 감량에 성공했는데요.

특별히 엄청난 식단을 했다기 보다는

평소보다는 먹는 양을 줄이고

만보걷기랑 계단 오르기를 했어요.

그리고 다이어트 보조제로

오현경의 모드니에를 선택했거든요.

혼자 하는 건 도저히 무리일 것 같고

식단을 체계적으로 하는 것도

어려울 듯 해서 선택했는데

결과적으로는 아주 잘한 일이었다고 생각되네요.

오현경 모드니에는 다른 다이어트보조제보다

건강을 생각해 만들었다고 느껴지는

제품이에요.

그래서인지 건강기능식품 마크가 붙어있고

동시에 체지방 감소에 도움을 주는

다이어트 제품으로의 역할도

톡톡히 해낸답니다.

모드니에에 들어있는 댕댕이나무 열매 추출물

허니베리에는 비알콜성 간 손상으로 인한

간 건강에 도움을 주는 성분이

포함되어 있다고 해요.

간 건강이 좋으면 소화가 잘 돼서

체중 감량에 도움이 된다고 하는데

그래서인지 저는 다이어트 시작 후

좀 더 건강해진 느낌을 받게 되더라고요.

그리고 당이나 탄수화물을 많이 섭취해도

지방간이 될 수 있다고 하는데

댕댕이나무열매 추출물 도움으로

간 건강까지 챙길 수 있어 굳이었답니다.

그리고 체지방 감소까지 도움을 주니

식단을 크게 하지 않아도

살이 빠진 이유를 알만하죠?

여기에 더해 다이어트를 하면서

무기력해 질 수 있는 제 컨디션을

지켜준 제품이 바로

저녁에 섭취하는 모드니에 365였어요.

비타민B6가 들어있는데

바로 이 성분이 몸 내부 세포들에게

활력을 준다고 하더라고요.

그리고 식이섬유가 들어있어

화장실도 아주 잘 간다는거! 참고하세요.

다이어트를 하면 식단을 바꾸게 돼서

변비가 오는 분들이 많은데

전 모드니에 덕분에 1일 1쾌변 했어요.

전 하루 2회 식전에 챙겨줬는데

식전 식후 언제든 상관없다고 하더라고요.

3주 다이어트가 쉽지는 않겠지만

다이어트 보조제의 도움이 있다면

가능할 것 같아요.

전 식단도 운동도 무리해서 하지 않았지만

한달이 됐을 때 체중이 꽤

변해 있었으니 말이죠!

질문하신 분께도 좋은 결과가

있길 바라겠습니다! :)

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