3주 다이어트

Question

학교 갈 날까지 3주 남았어요ㅠ.ㅠ 결국 다이어트는 실패 상태입니다. 여학생이고 키161에 몸무게 73정도나가요.

그 전부터 간식 안 먹고 하루 두끼 먹고 일주일에 두번 정도는 빠르게 1시간씩 걸었는데도 효과도 없고 뭐가 문제인지 잘 모르겠어요. 굶는게 안 좋은건 맞지만 하루 한끼정도 먹고 많이 안 움직였더니 2달 정도 걸려서 5kg가 빠진 적도 있는데 이번에는 안되더라구요.
이제 3주 밖에 안 남았고 3kg라도 빼고 싶어요..

그래서 간헐적 단식 16:8을 할 생각이고 먹는 것도 칼로리 계산하면서 먹을 생각이에요. 학원 가기 전에는 늘 많이 먹게 되는데 이것도 노력해볼려구요. 간식은 당연 안 먹구요. 물은 하루에 2리터씩 마셔주고 있어요.
운동은 걷기 1시간이랑 비타민신지니 홈트 영상보고 따라할 생각이고 댄스 좋아해서 댄스 30분 정도 할 생각입니다. 공원에 훌라후프가 있는데.. 밤에 나가서 훌라후프도 30분씩 해주면 괜찮을까요?

이렇게 하면 3주동안 3kg뺄 수 있을까요?
추가적으로 더 하면 좋을 게 있거나 다른 방법이 있으면 알려주세요!!

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Accepted Answer

운동을 늘려가는게 좋습니다. ​ 갑자기 굶거나 식단을 확 줄이면 ​ 탈모촉친. 노화촉진. 수분빠져서 ​ 몸에 안 좋습니다. ​ ​ 1. 식단을 갑자기 바꾸면 몸이 힘들고 다이어트가 금방 힘든 부분. ​ 2. 3끼 균형적이게 먹는것 중요 하지만 양이나 칼로리 낮은 음식으로 점차 바꿔가는게 좋은 부분. ​ 3. 무엇보다 운동을 늘려가는게 효과가 좋음 ​ 4. 다이어트는꾸준히 해야 안정적인 효과가 나타남. ​ ​ 아침. 점심. 저녁 ​ 식단은 ​ 평소유지 하고 ​ 간식인 과자. 인스턴트 등을 줄이고 ​ 늦은 저녁 먹는것을 ​ 과일이나 저 칼로리 먹고 ​ ​ 무엇보다 ​ 운동을 늘리는게 도움되고 ​ 다이어트에 좋습니다. ​ ​ 식단은 기본 : 탄수화물 + 비타민무기질 + 단백질 ​ 탄수화물 : 밥, 고구마, 단호박 비타민무기질 : 야채 양배추 브로콜리 파프리카 오이 양상추 등등 단백질 : 닭가슴살 , 삶은계란, 두부, 콩 , 생선 소량, 고기 소량 ​ 그래서 밥 야채 닭가슴살 반찬 몇개 고구마 야채 삶은게란..두부, 콩, 저녁한끼는 샐러드 + 방울 토마토 ​ 뭐 이런식으로 변형해주면 됩니다. 삼시세끼 다 챙겨먹는 대신 량을 조절하는것입니다. (가장 중요함) ​ ​ ​​운동은 꾸준히 해야 효과가 나타남. ​ 계단 오르기 ​ 빠르게걷기 ​ 달리기 ​ 줄넘기 ​ 홈트레이닝 ​ 스쿼트 ​ 팔굽혀펴기 ​ 윗몸일으키기 ​ 같은 맨몸운동 부터 늘려 가는게 좋구요

Answer

식사를 하실거면 아침, 점심만 드시고

하루칼로리 제한을 700이하로 해보세요

인아웃같은 칼로리계산어플을 사용하시면 좋을겁니다! 저같은 경우 다이어트 식단을 극단적으로 아침-샐러드 반개 점심-닭가슴살1개 이런식으로 먹고 공복에 40분정도 걷기를 하니 한달에 7kg쯤 빠졌습니다. 그럼 화이팅하십쇼

(참고로 탄단지 비율 잘 맞추셔야합니다ㅠ)

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