다이어트 방법
익명 작성일 - 먼저, 중1 여학생이 처음으로 다이어트를 시도하신다고 하니, 정말 대단하다고 말씀드리고 싶습니다. 다이어트는 꾸준함이 가장 중요하기 때문에, 처음에는 힘들지만, 포기하지 마시고, 꾸준히 노력하시면, 분명히 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.
운동 추천
걷기
걷기는 가장 기본적인 운동으로, 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
걷기와 함께, 계단을 이용하거나, 엘리베이터를 타지 않고 걷는 등, 평소 생활 속에서도 걷기의 기회를 늘리세요.
수영
수영은 전신 운동으로, 칼로리 소모가 높습니다.
관절에 무리가 가지 않아, 성장기 청소년에게도 좋은 운동입니다.
수영장에 다니기 어렵다면, 집에서 수영 동영상을 보며 따라 해보세요.
요가
요가는 유연성을 키우고, 몸의 균형을 잡아주는 데 도움이 됩니다.
스트레스 해소에도 효과적입니다.
요가 강습을 듣거나, 책이나 영상을 통해 배워보세요.
다이어트 팁
식단 조절
간식은 줄이시고, 밥과 국은 반공기씩 먹으세요.
채소를 충분히 섭취하세요.
과일은 과당이 많으므로, 하루에 2~3개 정도만 드세요.
탄산음료, 과자, 아이스크림 등은 피하세요.
운동
무리하지 않는 선에서, 꾸준히 운동하세요.
처음에는 짧은 시간부터 시작해서, 점차 시간을 늘려가세요.
운동 전후로 충분히 스트레칭을 하세요.
스트레스 관리
스트레스는 폭식이나 과식의 원인이 될 수 있습니다.
스트레스를 받지 않도록 노력하세요.
충분한 수면과 휴식을 취하세요.
추가적인 조언
다이어트는 1인 운동이 아닙니다.
가족이나 친구 등, 주변 사람들의 도움을 받아서 다이어트를 하세요.
다이어트의 목표를 명확히 하세요.
단순히 체중 감량이 목표가 아니라, 건강하고 아름다운 몸매를 만드는 것이 목표라면, 더 꾸준히 다이어트를 할 수 있을 것입니다.
응원합니다!
중1 여학생이 처음으로 다이어트를 하시기에, 식단 조절이 조금 힘드실 수도 있습니다. 하지만, 간식은 줄이고, 밥과 국은 반공기씩 먹는 것부터 시작해보세요. 그리고, 걷기, 수영, 요가 등, 본인에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 운동하시면, 분명히 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.
다이어트는 1인 운동이 아닙니다. 가족이나 친구 등, 주변 사람들의 도움을 받아서 다이어트를 하세요. 그리고, 다이어트의 목표를 명확히 하세요. 단순히 체중 감량이 목표가 아니라, 건강하고 아름다운 몸매를 만드는 것이 목표라면, 더 꾸준히 다이어트를 할 수 있을 것입니다.
그럼, 꼭 성공적인 다이어트를 하시기 바랍니다!
익명 작성일 - 어리시기도 하고 생활속에서 천천히 다이어트하실 수 있는 방법을 추천드립니다.
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
익명 작성일 - 학생분들은 급식을 베이스로 하셔서 다이어트하는 게 좋아요
급식은 영양사 선생님이 설계하신 거라 정량만 드시면 문제없습니다.
급식을 정량으로 드시고 아침, 저녁을 다이어트 식단으로 구성해 보세요
다이어트 식단은 탄, 단, 지 영양 밸런스 맞추시고 제한된 칼로리 안에서
고단백질 위주로 식단 구성하시면 됩니다.
당연히 군것질은 금지입니다!
식단이 처음이시고 단기간 다이어트를 원하시면 식사 대용으로 나온 다이어트 쉐이크를
이용하는 것도 좋은 방법이에요
한 끼를 대체해도 700kcal 정도를 덜 섭취하며 고단백질과 함께 비타민, 무기질 등 밸런스 있는 영양을 흡수해서
건강하고 효과적으로 다이어트할 수 있거든요
제품 고를 땐 1. 식물성 단백질(트러블 최소화) 2. 식사 대용(체중조절용 조제식품) 3. 단백질함량(적어도 20g)
4. 안전 인증(haccp, non-gmo, 식품이력 추적) 5. 맛 6. 가성비를 고려해서 고르면 돼요!
익명 작성일 - 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
식단하고 운동 공유해봅니다.
- 계란, 토마토, 아보카도 등으로 만든 오믈렛
- 스프루트 빵과 자몽 샐러드
- 온몸이 따뜻해지는 온촌 죽과 야채
물을 충분히 마시고 식사 중에는 식사량을 조절하고, 식단에는 다양한 영양소를 포함시키도록 노력해주세요. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
스쿼트 300개 이상씩 하셔도 좋아요 ^^
파트너스활동의 일환으로 일정액으로 수수료를 제공받을 수 있으나 구매자에게는 불이익이 없음을 알려드립니다.
... 그래서 이번엔 좀 건강하게 다이어트 하려는데 방법을 알려주실 수 있나요? 그리고 조금씩 조금씩 식사량을 줄이면 하루에 한 끼만 먹어도 기초대사량이 안 줄나요?...
... 다이어트방법과,좋았던 홈트영상,식단 알려주시면 감사하겠네용 12월안까지 빼려고 해요. 현재는 줄넘기하고있습니다.(ㄱ케속이어나갈예정) 아랫뱃살을 빼고싶네요...
... 하지만 변화의 정도는 다이어트 방법, 개인의 체질, 유전적 요인 등에 따라 다를 수 있습니다. 1. 다이어트 방법에 따른 프레임 변화: 유산소 운동 중심 다이어트: 주로 지방...
... 다이어트 방법좀 알려주세요ㅜㅠ 식욕참기가 힘드네요 3~4개월 잡고 6~7키로 정도 감량하고 싶은데 다이어트를 처음 해봐서 감이 안와요ㅜㅠ 어떤 운동이 효과가 좋은가요?...
... 건강한 다이어트 방법은 다음과 같습니다. 균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 영양소를 골고루 섭취하는 식단을 구성하세요. 적절한 칼로리 섭취...
... 살도 빼고싶고 11자 복근도 만들고싶습니다ㅠㅠ지금 제가 하고있는 다이어트방법은 간식이나 야식은 안먹고 아침이나 점심은 먹고싶을때만 먹고있고 저녁은 6시전에 먹고...
제가 식욕이 너무쌔서 살이 엄청뿔었는데 스트레스도 한몪하는거 같더라구여ㅕ 식욕 줄이는법이랑 다이어트방법알려즈새여 시험기간엔 어떻게 해야하는지도여 안녕하세요....
... 이번에 다니던 직장은 퇴사하면서 다이어트를 해보려고하는데 도통 방법을 모르겠더라구요ㅠㅠ 운동은 제가 여러가지를 해보았는데 전부 오래는 못하겠고 마지막에...
... 그동안 식단은 안 하고, 운동만 했는데 변화가 없어서 좀 방법을 바꾸려고 합니다. 아예 굶고 (영양분은 약으로 섭취) 1000kcal 이상씩 매일 운동 다이어트 식단 위주로...
... 단거 확 줄이면 빠르게 살이 빠지게 됩니다 단식 안하고도 단식효과를 낼수 있어여 - 아래 박스글 내용 참고하세여 뱃살 쏙 빼는 잘 빠지는 건강한 다이어트 방법 클릭...
