40kg 감량하는법
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40kg 감량하는법
익명 작성일 -
단기간 목표 체중에 다가가려면
기본적으로 운동과 식단이 잘 플래닝돼야 합니다.
▼ 식단
식단은 칼로리가 낮으면서 포만감은 높고,
영양소는 충분하게 구성하는 게 핵심입니다.
특히 단백질과 식이섬유 구성이 필수입니다.
최적의 식단이라 불리는
덴마크 다이어트 식단(최하단링크)을
참고해보시기 바랍니다.
▼운동
허벅지에 근육이 가장 많이 있기 때문에
하체 근육 운동만 제대로 해줘도
다이어트에 매우 효과적입니다.
허벅지 근육이 증가함에 따라
잠을 자면서도 에너지가 계속
소모되기 때문입니다.
즉, 먹어도 살이 찌지 않는 체질로
변하게 되는 것입니다.
매일 30분씩 스쿼트 또는 계단오르기만
꾸준히 해줘도 다이어트에
매우 효과적입니다.
+
만약 에너지가 남는다면
추가로 유산소 운동 30분 정도를
추가해주면 최적의 다이어트 운동이 됩니다.
/
사람마다 자기에게 잘맞는
다이어트 방법이 있습니다.
이를 찾는 것만으로도
보다 쉽게 다이어트를 할 수 있는데요.
▼ 인기 많은 다이어트 방법 7가지가
잘 설명되어 있는 링크를 걸어둘테니
참고하시기 바랍니다.
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기본적으로 운동과 식단이 잘 플래닝돼야 합니다.
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영양소는 충분하게 구성하는 게 핵심입니다.
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허벅지에 근육이 가장 많이 있기 때문에
하체 근육 운동만 제대로 해줘도
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허벅지 근육이 증가함에 따라
잠을 자면서도 에너지가 계속
소모되기 때문입니다.
즉, 먹어도 살이 찌지 않는 체질로
변하게 되는 것입니다.
매일 30분씩 스쿼트 또는 계단오르기만
꾸준히 해줘도 다이어트에
매우 효과적입니다.
+
만약 에너지가 남는다면
추가로 유산소 운동 30분 정도를
추가해주면 최적의 다이어트 운동이 됩니다.
/
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익명 작성일 -
질문 전에 이미 어디선가 들어보셨겠지만, 결국 핵심은 '지속 가능한 식단'이라고 봐요. 근데 우선은 먹는 양을 줄이는 게 우선입니다.
접시 하나로 식단을 구성하는 방법입니다. 함 읽어보셔요.
처음에 적응하는 건 당연히 힘든데요. 근데 효과를 볼 수밖에 없는 방식이에요
질문 전에 이미 어디선가 들어보셨겠지만, 결국 핵심은 '지속 가능한 식단'이라고 봐요. 근데 우선은 먹는 양을 줄이는 게 우선입니다.
접시 하나로 식단을 구성하는 방법입니다. 함 읽어보셔요.
처음에 적응하는 건 당연히 힘든데요. 근데 효과를 볼 수밖에 없는 방식이에요
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고도비만 40kg 감량하는법
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다이어트 40kg감량하고싶어요
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40kg 감량
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40kg 빼는법 알려주세요 식단 빡세도 돼요 한달 좀 넘게 빡세게 해서 뺄려하는데 가능할까요.. 아랫배 등 허벅지 종아리 이부분 많이 빼고싶어요 ㅠ 절대 먹으면 안되는...