체대입시 다이어트

안녕하세요. 체대입시 클리닉 재학생 멘토입니다 :)

식단 관리와 체대입시 운동을 병행하면서 몸 컨디션을 올리면 실기종목에서의 기량이 올라가는 것은 사실입니다.

하지만, 아직 예비고2이시고 실기 시험까지 2년 이상 남은 시점이기 무리하게 평소 패턴을 바꾸실 필요는 없을 것 같아요 !!

입시는 장기전이기 때문에 스트레스 받지 않는 선에서 적당히 식단(지금처럼 하시면서 과식만 피하기)과 운동 진행하시고 몸무게 숫자에 연연하기보다 체성분을 긍정적으로 변화시키는게 더 중요합니다. 체지방을 낮추고 근육량을 높이는게 우선이니까요 ㅎㅎ!

올해까지는 컨디션 유지하면서 감량보다는 전반적인 밸런스를 갖추는 단계라고 생각하시고 3학년 올라가셔서 관리가 필요하다고 느껴지면 그때 체대입시 학원강사님등의 조언을 받아 식단 관리 시작하셔도 늦지 않을 것 같아요!

고등학교 생활 잘 하셔서 입시에서도 좋은 결과 있기를 응원하겠습니다. 늘 건강이 우선이라는 사실 잊지 마세요 :)

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혹시 체대입시 관련해서 궁금하시다면, 체대입시 클리닉 카페나 체육대학 합격예측 플랫폼 Z-ONE 참고해보시면 도움이 될거예요 !! 파이팅하세요

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체대입시 다이어트

이제 고2로 올라가는 예비고2 여학생입니다

체대입시 학원을 다니게 된지는 한달이 좀 넘었고

학원에서 2시간반에서 세시간 정도 주3회 운동합니다

15분달리기+한시간 준비운동 + 보통 웨이트?하고

마지막에는 1분동안 싯업 하고 끝납니다

아직 시작한지 얼마안되서 한달중에서 2주정도만 나간 상태이고 키는 160초반에 몸무게는 50후반입니다

체대입시를 하면서 자연스레 빠질줄 알았는데 체대입시하면서 식단관리까지 해야 빠지는지 여쭤봅니다

제가 과자나 젤리는 안좋아해서 잘 안먹는데

탄수화물이나 고기류는 좋아해서 밥은 거의 하루에 두끼 이상 세끼 이하 먹습니다 군것질은 별로 안하고요

제멀은 시작한지 2주만에 10센티 늘긴했으나 160-70왔다갔다 하구요 10미는 10-11초 정도 메디는 5-6?합니다

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질문하신 내용에 성심성의껏 답변해드리겠습니당

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운동과 식단관리를 함께 하면 효과적으로 빠질 수 있습니다.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.