제대로 된 다이어트 중인지 질문합니다
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원래 평생 고도비만으로 살아온 36살 남자입니다
다이어트를 4번정도 했었는데 항상 단식으로 다이어트를 해서 항상 요요가 왔습니다 이번에도 다이어트를 약을 통한 단식으로 하게 됐습니다 처음에 인바디 했을때 키 184에 체중 120.2kg 골격근량 42.9kg 체지방량 44.3kg 으로 bmi 35.5 체지방률은 36.8%였습니다 1월24일 단식을 시작하여 총 40일정도 진행했고 약을 처음 먹어보는 경우라 식욕이 전혀 생기질 않아 총 8~10끼정도의 식사만 했던것 같습니다 2월23일 인바디를 확인해보니 체중 103.5kg 골격근량 37.1kg 체지방량 37.3kg이 나왔습니다 체중은 20킬로 가까이 줄었지만 근육,수분,체지방, 위장안이 비어서 빠진 몸무게란걸 알게됐습니다 그러다 유튜브로 식단과 운동의 중요성을 알게 되고 똑같은 요요를 겪지않기 위해 식단을 짜고 하루 섭취 칼로리는 1200~600사이로 생각하고 비정제음식(스틸컷 오트밀, 통밀 푸쉴리파스타, 다이어트 식단용 현미도시락) 등으로 세끼를 먹고 평상시 먹던 인스턴트 음식과 배달음식 군것질은 완전히 끊었습니다 하루 한잔의 라떼만... 마시구요 그리고 하루 4~50분정도의 근력홈트운동과 30분의 5~6킬로의 속도로 걷는 유산소운동을 하였습니다 40일 가까이 단식하다 하여 준비한 플랜의 반도 실천하기 어려웠지만 최대한 따라할수 있을만큼 하고 30분 걷는걸 열흘정도 실천하였고 인바디를 재보니 3월 15일 체중은 99.0kg 골격근량 39.8kg 체지방량 29.7kg이 나왔습니다 골격근량은 소폭 늘어나고 체지방량은 10킬로 가까이 낮아진거보면 제대로 다이어트를 같이 하고있다 생각했는데 일주일정도가 지나도 몸무게는 99.0kg에서 한치의 움직임도 생기지 않았습니다 물론 체중계가 정답은 아니지만 일주일이나 변화가 없는게 정상이 맞을까 제대로 하고 있는걸까 생각되어 전문가의 명확한 해답을 들어보고싶습니다 아 그리고 제대로 된 다이어트라면 커트라인..기준점을 체지방량으로 잡는게 좋을지도 문의드려봐요~
다이어트를 4번정도 했었는데 항상 단식으로 다이어트를 해서 항상 요요가 왔습니다 이번에도 다이어트를 약을 통한 단식으로 하게 됐습니다 처음에 인바디 했을때 키 184에 체중 120.2kg 골격근량 42.9kg 체지방량 44.3kg 으로 bmi 35.5 체지방률은 36.8%였습니다 1월24일 단식을 시작하여 총 40일정도 진행했고 약을 처음 먹어보는 경우라 식욕이 전혀 생기질 않아 총 8~10끼정도의 식사만 했던것 같습니다 2월23일 인바디를 확인해보니 체중 103.5kg 골격근량 37.1kg 체지방량 37.3kg이 나왔습니다 체중은 20킬로 가까이 줄었지만 근육,수분,체지방, 위장안이 비어서 빠진 몸무게란걸 알게됐습니다 그러다 유튜브로 식단과 운동의 중요성을 알게 되고 똑같은 요요를 겪지않기 위해 식단을 짜고 하루 섭취 칼로리는 1200~600사이로 생각하고 비정제음식(스틸컷 오트밀, 통밀 푸쉴리파스타, 다이어트 식단용 현미도시락) 등으로 세끼를 먹고 평상시 먹던 인스턴트 음식과 배달음식 군것질은 완전히 끊었습니다 하루 한잔의 라떼만... 마시구요 그리고 하루 4~50분정도의 근력홈트운동과 30분의 5~6킬로의 속도로 걷는 유산소운동을 하였습니다 40일 가까이 단식하다 하여 준비한 플랜의 반도 실천하기 어려웠지만 최대한 따라할수 있을만큼 하고 30분 걷는걸 열흘정도 실천하였고 인바디를 재보니 3월 15일 체중은 99.0kg 골격근량 39.8kg 체지방량 29.7kg이 나왔습니다 골격근량은 소폭 늘어나고 체지방량은 10킬로 가까이 낮아진거보면 제대로 다이어트를 같이 하고있다 생각했는데 일주일정도가 지나도 몸무게는 99.0kg에서 한치의 움직임도 생기지 않았습니다 물론 체중계가 정답은 아니지만 일주일이나 변화가 없는게 정상이 맞을까 제대로 하고 있는걸까 생각되어 전문가의 명확한 해답을 들어보고싶습니다 아 그리고 제대로 된 다이어트라면 커트라인..기준점을 체지방량으로 잡는게 좋을지도 문의드려봐요~
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