다이어트 중인데 잘 하고 있는 걸까요 ㅠㅠ?

4개월동안 죽치고 백수생활다이어트로 23키로뺀 남자가 말씀드릴꼐요.

별에 별거 다해f어요 한약 다이어트약 부터해서 침도맞아보고 별소용 없드라구요.

다이어트랑 금연은 진짜 독한것들만 한다는걸 느꼇습니다..후

 

우선 제가 한 방법은 식이요법 운동 < 흔한 말이죠? 근데 이거만한게 없어요

저녁 11시 취침 아침 6시기상

우선 일어나서 저희집이 시골이라서 엠피 들으면서 조금 빠른걸음으로 1시간정도 걸엇습니다.

아침은 그냥 평소먹던데로 먹엇습니다(저희집 평소식단 김치 4종류에 가끔 찌개 )

밥먹고는 한 1시간정도 티비를 보면서 쉬는데 쉴때도 걍 쉬지않고 온몸을 쥐어뜯엇습니다. ㅜ

엄청난 고통이긴하나 지방분해된다해서.. 또 밥먹고 바로 운동하면 우웩...

그리고 2시간정도 집에서 혼자 요가햇슴니당 ㅡㅡ. 고딩때 배운요가 그대로 햇죠.

그리고 점심 그냥 그대로 먹엇습니다. 아침 점심은 저같은 경우는 하루종일 운동할계획이기때문에

평소같이 먹엇습니다. 그리고 오후에 줄넘기하고 또 걷고 요가 하고 이러면 저녁먹을시간이 되는데

저녁을 안먹을순 없엇습니다 ㅜ 배고파서 잠을 못자요 ㅜㅜ 한 3일 저녁은 굶엇지만 안됫습니다..

그래서 선택한것! 묵&두부. 주로 묵을더 많이 먹엇는데 포만감도 적당하고 칼로리 짱! ㅋㅋ

그리고 저녁에 티비 보면서 훌라후프 1시간 하고 누나가 사준 족욕기를 ㎧윱求?

첨엔 걍 물만가지고 족욕햇는데 머 파같은거 넣어서 하는게 좋대서 파넣고 햇습니다. ㅋㅋ 우선 싸서..

참 좋앗던게 대학다니면서 맨날 술만처먹어서

 순식간에 살이졋다 휴학하고 좀쉬다가 군대가야지하고 집에 내려왓는데

군대가 사정상 3개월이나! 미뤄지는바람에 어쩔수없는 백수가 됫지만 시골이다보니

과자하나 사먹으로 가려해도 차타고 10분은 가야되니 저절로 군것질은 없어지더군요 ㅋㅋ

또 티비볼때나 쉴때 걍 잇지말고 온몸을 주무른다던지 발이나 손을 지압해준다던지

뭉친근육을 풀어준다든지 스트레칭을 달고사는 습관을 들이세요 그게 좋습니다.

 

이제 조언인데요

그래도 고3학생이신데 학업에 더 열중해야 되자나요.

빨리는 안되더라도 하루 1~2시간만해도 효과는 보입니다.

좀걸리는게 한약은 안드시는게 좋을듯해요. 한약자체가 칼로리가 약간 높습니다..ㄷㄷ

많이 높지는 않는데 우선 한약도 약인지라 약에 의존하는게 좋지도 않을뿐더러

요요가 올수잇습니다. 한약을먹으면 그때뿐이지 얼마안가 다시 식욕억제가 안됩니다.

(저두 먹어f어요.. 값도 디지게는 처비싸면서 ㅡㅡ 그 약 한봉지면 두부가 몇모인지..)

그리구 김밥이나 빵같은걸로 때울때가 많다고하셧는데요.

김밥 << 김밥 말아보시면 알껍니다. 밥양이 적게들어가는게 아니죠. 거기에 햄 계란 맛살 단무지 <<

김밥은 편하긴하지만 그래도 자제해주세요 ㅜ

빵<< 과연 밥을적게먹어서 변비가 올까요? 제가 호텔조리학과다녀서 빵도 만들어f는데 버터 계란 슈거파우더

살찌는 음식은 역시 다르더군요. 빵도 자제해주세요.

 

대신에 칼로리 낮은과일(과일도 칼로리 높은게 잇습니당.)이나 마트에서 양상치랑 드레싱 사다가

싸가지고 다니면서 드세요. 이게 훨신 변비도 안걸리고 칼로리 낮고 좋습니다. 아니면 두부 묵! 이것들도

싸서 다니면좋구요. 학교갔다 집에 들럿다 학원을갈때 그때 싸서가는게 좋아요 상할수가 있으니까.

학교에서 바로 학원가면 과일채소 싸서 다니는걸 추천합니다.

 

저녁은 주스라 하셧는데 일반 슈퍼에서 파는주스라면 추천안해요. 차라리 우유를 얼렷다가 갈아드세요

그게 훨신포만감잇고 좋습니다.

 

그리고 시간이 없어 스텝퍼 2~3일에 30~40분이면 운동량이 솔직히 적어요 ㅠㅠㅠ

저같이 방에 박혀서 한시간정도 요가를 하시거나 티비보며 훌라후프 추가해주심이 좋겟네요.

 

그리고 안빠진다고 굶진마세요. 굶으면 당연히 빠집니다. 몸속에 들어오는 영양분이 없으니

체내에서 자체적으로 지방이나 근육등을 연소시켜 에너지를 만드니 살이 빠지겟지요.

하지만 굶으면 다이어트 100%실패합니다. 배고픔에 못이겨 폭식하고맙니다.

근데 정말 만에 하나 성공햇다해도 몸에 탄력이 없습니다.

운동도 유산소운동 근력운동 같이 병행해줘야 합니다. 저두 그래서 한달전부터는 근력운동을 같이해줫구요.

 

 

근력운동은 하루걸러서 하는게 좋은이유가 근육이 하루정도 쉬면서 머 연소가 더 잘된다나

그렇게 들엇는데 맞는거같에요. 남자분들 몸만들때는 하루도 안쉬고 하면 빨리 이쁘게 근육나오지만

여성분인데 근육이잇을......................................... 근육도 쉬는시간을 주기 위해서 하루걸러 하라는걸로 알고잇습니다.

 

정말 힘들더군요 다이어트.담배피우면서 하려니 숨이차 금연과 동시에 햇는데 ㅎㅎ

미치는줄 아랏습니다. 저도 정말 많이 실패했지만 이렇게 성공하고나니 기분이 너무좋습니다 ㅎㅎ

당연히 평생 관리하고 살아야지요. 살찌는거 정말 순식간이자나요.

그래도 고3이시라니 학업에 더 중점을 두셧으면 좋겟습니다. 건강을 위해 다이어트도좋지만

고3 중요한 시기자나요 ㅎㅎ 공부도 다이어트도 열씸히 하셨으면 좋겟습니다^^~

 

저도 고3 여자입니다~^^

 

음...

저도 다이어트 하고있는데요..

3주간 3키로 정도를 뺐습니다..

 

아침..

정말 드셔야되요

사람에 따라 체질이 다를수도 있는데..

아침은 드셔야되요

그래야 살이 더 잘 빠지구요

물도 많이 마셔야되구요

 

운동은 그 만큼 열심히하셔야되요

저녁은.. 6시 이후에 먹지 않는것이 좋구요

고3...

정말 스트레스 많이 받는 시기이죠..

저도 정말..

공부해야하는데...

다이어트가 우선이라는

생각이 들더라구요

그래서 지금도 빼구 있구요!

방학이라서..

집 나가가기도 귀찮고..

일찍 자고 일찍 일어나서

음식 균형 잘 맞추고..

줄넘기30분 이상 만 해주시면..

좋을 것 같아요^^

같은 고3끼리...

아니, 같은 여자로써

해내보자구요^^화이팅~~~~~

제가 여러가지 방법으로 다이어트를 해 보았지만 살은 빠질 기미가 안보이더군요.

 

근육을 키우는 운동을하며 식이요법은 안했더니 지금 기초대사량1835에 근육양이 64.7입니다.

 

통뼈라 몸무게는.. 93이고 키는180 정도인데, 3일 전만 해도 몸무게가 3키로 더 많았습니다.

 

지금 7키로만 빼면 지방은 평균양 이하가 된다더군요.

 

광고라 생각하신다면.. 어쩔 수 없구요.

 

한의원에 가서 상담을 받으신 후 치료끝나기 한달전. 그때 단백질을 고루 섭취하시며 근육을 약간만 만들어 주시면 기초 대사량이 많아져서 요요가 잘 안올거라 생각됩니다. ㅎㅎ

 

여자가 하기엔..팔은 1kg 아령 정도를 들고 무릎에 팔꿈치를 대고 올릴때 숨을 내쉬고 내릴때 숨을 들이쉬는 운동을 하루 10회씩 3세트 정도 해주시고요. 조금씩 늘려가시면 됩니다.

 

그리고 다리는 걷는게 최고죠. 아니면 줄넘기를 해도 좋습니다.

 

옆구리 살은 훌라우프를 영화나 드라마를 보면서 돌리시면 되고요 ㅎ 그렇게 한 몇달하면 효과 좋습니다. 전 앞배만 약간나온..ㅠㅠ

 

배 운동은 윗몸일으키기를 완전히 올리고 내리고를 하는게 아니라 중간 정도에서 오르락내리락 해 주시면 됩니다.

 

아니면 인터넷에' 유격체조'라고 치면 군대식 유격체조가 있는데요. 그거 조금씩만 해줘도 몸이뻐집니다.

 

살도 제법 빠진다더군요 ㅎㅎ

 

가장 좋은건 식이요법입니다. 두부 김치볶은거랑 먹으면 맛있습니다. 그렇게 드시거나 닭가슴살을 쌈에 싸먹어도 먹을만하죠.. 그리고 달걀 삶아서 하루2개쯤 드시면 더욱 좋습니다.

 

달걀 노른자 먹으면 살찐다는 말이 있는데 그건 잘 모르는 사람의 의견입니다. 노른자엔 콜레스테롤보다 그것을 분해하는 것이 훨씬 많기 때문에 헬스를 오래 하신 분들은 달걀 하루에 2~3개 삶아드십니다...

 

좋은 다이어트 하시길.. 미흡한 저의 소견을 말해 봤습니다.

 여러가지 신경쓰느라 스트레스 많이 받는 시기이겠네요~

 

 사람마다 다르지만 스트레스는 그만큼 많은 에너지 소모와 신경학적으로 오히려 폭식을 유도할 수도 있기에

 

 너무 그 자체로 스트레스 받지 말도록 하시고..

 

 다이어트란게 원래 그 자체가 식이요법이란 말인 만큼-

 

 이 부분이 상당히 큽니다. 딱히 양조절 보다는 무엇을 어떻게 먹나.. 에도 좀 더 신경쓰시는 편이 좋을 듯.

 

 감량한답시고 무작정 양만 줄이면 다양한 side effect를 가져올 수 있고 몸이 필수적으로 필요로 하는 성분이

 

 섭취가 안되면 당연히 관련된 생리 활동이 제대로 되질 않습니다.

 

 

크게 보면 요새 다이어트를 한 서너가지 방법으로 볼 수 있는데~

 

1. 뇌하수체 쪽과 관련된 식욕 촉진/억제 신경전달물질에 작용하여 식욕을 컨트롤

2. 대사율을 높여서 침착된 지방이나 잉여 에너지 소모

3. 식이섬유 등으로 흡수 되어 에너지나 살로 갈 수있는 영양분의 포집, 청소, 배출과

   섬유질 그 자체로 제로 칼로리

4. 지속적인 운동과 생활패턴 개선으로 체내의 활성 조절

 

이와 같이 나뉘어 볼 수 있을 것 같네요 ㅎ

제가 추천드리고 싶은것은 3번과 4번이고요..

그 이유로~ 1,2번의 경우 보통 다이어트 약이나 생리활성물질이 쓰이는데

부작용의 위험이나 복용기간 후 오히려 더 심한 폭식이나 비만화의 경우도 있기 때문이죠

 

또한, 님의 경우는 변비도 있으시고, 평소 생활에 큰 지장을 안 받은 범위안에서 다이어트를 성공적으로

하고 싶으신 것이기 때문에 식이섬유 잘 드시면서 식사량이나 운동, 생활패턴만 잘 관리하심 될 것 같아요~ㅎ

 

전 하나** 차## 식이섬유 추천드리고- 스쿼시 같은 운동 강추~!