안녕하세요 ^^

저도 24살 입니다 ㅎ

요본에 운동에서 감량을 30kg감량했는대여 ㅎ

본격적으로 말씀드리겠습니다

살을빼고싶으면 유산소 + 웨이트트레이닝 + 유산소 마무리가 좋습니다

유산소 15~20분걷기 웨이트레이닝 30~1시간 유산소 30~45분 걷기 마무리식인대요

정체기가 왔다고해서 포기하시면 안됩니다 ^^

음식 조절은 처음부터 단호하게하면 모든사람 다 안좋습니다

천천히 주려가야지 단기간에 주려서 빼려고하면

대게 사람몸이란 예전몸을 기억하려 하기에

예전으로 돌아가기위해 먹은 음식을 저장하고

그걸 비축해 놓을겁니다 .. 말씀드리고싶은건 위에 쓰신것도 맞긴맞습니다 ..

하지만 처음부터 주려가는것보단 일주일 단위로 주려가는것이 중요한 포인트입니다

그리고 질문자분께서는 요요현상 언급을 하셨는대요

예를들어 3개월 했다는 가정하예 줄인 음식만큼

꾸준히 반년~1년정도해줘야 몸이 이게 내가 맞는 몸이구나하고

차츰 기억을 한답니다 ^^

좀하다 정체기왔다고 너무 .. 좌절하지마시고

몸이 기억하고 다시금 빠질려고 노력하고있구나라고

생각하시는게 마음이 편하답니다 ㅎ

전다이어트 할때 음식은 아침에 간단하게 끼니를 때울수있는걸 하였어요

여러가지야채 쉐이크라던지 아님 달걀에 우유라던지 바나나에

우유 라던지요 ㅎ 그리고 점심땐 되도록이면 짠음식은 피하고

최대한 .. 싱겁게 해서 먹었습니다 김치도 여러가지 조미료가

들어가기때문에 짜고 맵고 하지요 ㅎ 그래서 여러가지음식

생선도 좋으니 최대한 싱겁게 음식을먹었고

저녁은 늦어도 8시 이전에 간단하게 먹었습니다 ..저녁은

한국사람이다보니 밥이 보약이더라구요 허허허허..

점심먹는 량에 반!!!! 딱 반먹었습니다

그리고 운동 끝난후 30분후에 우유와 닭가슴살을 먹었구요 ㅎ

그리구 .. 중요한건 식전 식후에 물먹는게 제일 중요합니다

식전 1~30분정에 300~500미리 정도 물을 섭취 후에

밥을 먹는게 훨씬 공복에서 밥을 먹는것보다 좋구요

최대한 음식을 음미하면서 드시대!!

급하게 먹어서 물먹는 일이 업도록합시다 ..잘못하면

변비옵니다요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

그리고 식후 30분후에 물을 마셔주면 소화에도 좋고

몸에 도좋습니다 이런 사소한걸 해주셔야 ..

정체기또한 그렇게 길지않습니다 ㅎ

그리고 이것또한 중요한건대요 밑줄쫙 ^^

몸무게는 몇일마다 한번씩 제는 것보단 2~4주 사이에 제는게

훨씬더 도움이됩니다 ㅎ 단기간에 제면.. 살짝 찔때도있고

빠질때도있어서 의욕이 안생기더라구요

요점 참고하셔서 하시길 바랍니다 ^^

건승바랍니다 작성자님 ^^

이상이였구요 궁금하신점이있으면

1:1문의나 쪽지보내주시면 성의성심껏

답변해드리겠습니다 감사합니다 ^^

흔히 다이어트 하시는 분들이 몸무게만 딱 재보고 너무 많이 나간다 하시는데

잘못된 생각이라 보구요. 체중계로 잰 몸무게는 우리 몸의 총 무게를 나타내요.

우리가 다이어트 하며 빼야할 살! 이라고 하는 최고의 적은 체지방을 말하는 것입니다.

체지방과 근육의 차이를 보면 근육이 좀 더 무거워요. 같은 무게의 체지방과 근육을 비교하면

체지방이 1.3배 정도 더 큰 부피를 차지하죠. 결과적으로 보면, 몸무게는 같은 사람인데 몸집의 크기가

누구는 쭉쭉 잘빠졌는고 누구는 뱃살이 축 쳐졌다. 답은 아시겠죠? 쭉쭉 잘빠진 사람은 근육량이

체지방 보다 많아서 좀 더 슬림하지만 몸무게는 더 나가는 것이구요. 뱃살이 쳐진 사람은 슬림한

사람이랑 몸무게가 같은데 더 살쪄 보이는 것은 근육보다 체지방이 많아서 상대적으로

더 비대해 보이는 것입니다. 그것을 꼭 생각 하시고 다이어트를 하셨으면 합니다.

그리고 다이어트를 지금 23일 되셨다고 하셨는데, 쓸데 없는 먹을 거리(?)로 잠깐 불었던 살이

어느 정도 식조절로 빠진거구요. 야식을 먹는다면 다시 그만큼 또 금세 쪄버립니다.

아직은 23일이면 다이어트했다! 라고 자신 할만한 축에 못끼는 기간입니다.

헬스같은 경우도 적어도 3개월 열심히 해야 몸이 조금씩 잡혀 가는 것인데,

그보다 어려운 다이어트 같은경우는 정말 유지 하고 싶으시다면, 헬스 꾸준히 하면서

식조절 하시고 균형잡힌 생활습관을 글쓴이의 평소 습관으로 만드는 것입니다.

그동안의 불균형적인 생활 습관들 때문에 살이 찌고 요요현상이 온거지만,

생활습관만 꾸.준.히. 유지하면 요요현상은 정말 많이 없앨수 있습니다.

지금 드시는 식단은 혼자 결정 하셨다기 보다 나름 찾아보고 결정 하셨을거라 생각됩니다.

제가 봤을때 개인적인 견해는 아침을 조금 더 드셔도 괜찮을것 같고 딱히 태클을 걸만한 식단은

아닌것 같습니다. 간단히 생각해봐도 굶어서 빼는 것은 금세 요요가 오는 것은 당연합니다.

굶어서 뺐는데 예전처럼 다시 먹어 버리면 당연 그만큼 다시 또 쪄 버리는 것이지요.

정리 하자면, 가장 중요한게 꾸준히 하고 생활화 하는 것입니다. 그러면 절대 요요 안와요.

몸무게에 너무 신경 쓰지 마시고 체지방을 줄이고 근육량을 늘려서 슬림하고 건강한 몸매 만드시구요.

헬스장에서 트레이너에게 인바디 체크를 부탁 하시면서 상담해 보시면 더 알기 쉽게 설명 해줄겁니다.

혹시 자세히 더 알고 싶으시거나 같이 운동 하고 싶으시거나

아무때나 계속 조언을 얻고 상담하고 얘기 하고 싶으시면 쪽지나 1:1문의 다시 남겨주세요.

언제나 열린마음으로 환영할게요 ㅎ 참고로 저도 한때 나름 열심히 운동하는 남정네 였습니다.

키177에 몸무게 68~73 와따리 갔따리 하다가 운동시작하고 몸무게가 68?9? 정도로 딱 멈춰있다가

두 세달 지나니 몸무게는 73?4?로 늘었는데 오히려 더 슬림하고 남들이 쳐다볼만한 몸이 되었습니다.

일단 똥배가 없어지니 신났었죠 ㅎㅎ 여튼 고생하세요! 꼭 좋은 성과 거두시길! 

( 현재는 슴여섯인데 관리도 안하고 막 퍼먹어서 ..

  살이 좀 찌고 똥배도 살짝 생겼지만 몸매는 어느정도 유지가 되고 있답니다 !!! )

질문 원본