운동안하고 식사로만 살빼기!!

 

 

여자사람이 하루 평균 소비하는 칼로리가 1200.

하루 총 먹는 양이 1000칼로리면 살은 안 찝니다.

한 끼당 300칼로리를 먹어야하죠.

밥양은 아침>점심>저녁 순이예요.

 

아침 ; 밥 1/2 + 계란후라이(소금간x) + 김치 4-5조각 + 국 건더기 혹은 나물반찬, 두부데친 것, 계란찜 등.

        (*다이어트 시 소금섭취를 줄이는 게 중요!)

점심 ; 학교급식. 대신 기름 진 것은 먹되 반으로 줄일 것. 국은 마시기보다 건더기만 먹을 것.

저녁 ; 밥 1/3 + 싱거운 반찬들 위주 혹은 고구마 1개 + 우유1잔

 

이 정도가 되겠네요. 물은 하루 최소 1.5L이상 섭취해야 하구요, 밥 먹은 후 30분동안은 바로 앉으면 안돼요.

이런 식으로 살빼면 님은 평생 이 식단으로만 드셔야해요.

운동 안하고 이런 식으로 드시면, 이 이상으로 드셨을 경우 요요 컴백

절대, 네버, 피자, 치킨, 햄버거, 감자튀김, 콜라, 뭐 이런 거 드실경우

드신 만큼 살이 그냥 술술 찐다고 생각하세요.

근데 뭐 요요 상관없다고 하셨으니 상관없겠네요.

살 열심히 빼세요.

아, 근데 키는 다 크셨나요? 저 식단으로는 키 안 클 확률 80%니까...

어쨌든 열심히 빼세요.^^

 

(참고로 저는 저 식단에 아침, 점심으로 30분씩 빨리 걷기해서 두달에 8키로 감량했어요.

현재 요요없음.)

 

 

 

 

먹는 것을 줄여서 음식으로만 살을 빼는건 실제적으로 지방이 빠지는게 아닙니다.
체지방은 오히려 보호가 되며 수분과 근육이 빠지는 겁니다.
근육은 기초대사량을 올려주는 중요한 요소입니다. 근육량이 줄어드니 당연히 기초대사량은 떨어지죠.
굶으면서 살을 뱄던 사람들이 식단을 조금만 늘려도 체중이 찌는 이유가 바로 기초대사량이 떨어지는 이유입니다.

또한 급격하게 굶다싶이해서 살을 빼는 사람들의 특징은 바로 살이 엄청나게 처진다는 것입니다.
tv에서 보면 몸무게가 많이 나가던 사람들이 체중은 줄었지만 늘어난 살들때문에 고생하는 것을 많이 보셨을 겁니다.
살이 처지는 것도 문제이지만, 이렇게 음식량이 줄어들면 넘치는 식욕이 다이어트를 실패로 이끄는 원인이기도 합니다.

즉, 건강하게 체지방은 줄이면서 몸매는 탄력있게 만드는 건강한 다이어트를 선택하기 바랍니다.

효과적이게 체지방을 걷어내는 다이어트에 있어서 운동도 중요하지만 우선적으로 식단이 제일 중요합니다.
식단이 다이어트의 50%이상을 차지한다고 보셔도 됩니다.

체지방을 태우는데 효과적인 유산소운동을 해주셔야하며, 여기에 기초대사량을 증가시키는 것은 물론 탄력있는 몸매를 만들어주는데 효과적인 근력운동을 함께 해줍니다.

효과적인 유산소운동과 관련한 방법은 저의 블로그내 검색창을 이용하셔서 '심박수'로 검색하시면 심박수와 체지방의 관계를 다룬 포스팅이 있습니다.
어떻게 유산소운동을 하는게 효과적인지 확인하실 수 있습니다.

다이어트와 관련해서 식단표도 나와있으며, 운동프로그램, 다이어트에 도움이 되는 상식들도 나와있습니다.
다이어트 하시는데 도움이 되었으면 하네요.

정말 급하신가 보죠?ㅋㅋㅋ

일단 젤 중요한것!!!!

6시이후로 음식을 않먹는거에요

저녁에 잘때 나름 기초대사량이라고 해서 살이 빠집니다.

확실히 뱃살이 들어가긴해요.

단호박,아몬드,우유, 바나나, 귤이 효과가 좋아요

물론 절대로!! 군것질 하지마시구요

음식을 드시고 싶으면 먹고 싶은 것은 먹되 주위 사람들(친구,가족 등등)과 나눠드세요.

나눠 먹으면 먹는 양은 물론 줄고 주위사람들과의 관계도 좋아집니다.

(의외로 사람들이 그런걸 좋아합니다)

 

근데..... 다이어트 하면 운동하는게 최고입니다.

 저는 해보니까 수영이 그나마 낳더라고요(물론 사람마다 다릅니다!)
님 같은 경우는 운동이 싫으시면 요가나 가벼운 스트레칭을 해보세요.

군살빠지고 유연해지고 정신력좋아지고 무엇보다 스트레칭과 요가를 하면

살이 말랑말랑해져서 연소(살빠지는거)되기 쉬운상태가 됩니다.

 

아무튼 꼭 다이어트 성공하셔서 이쁜 모습되세요^^ 화이팅!!! 

단백질 위주로 닭가슴살, 방울토마토, 고구마 만한게 없습니다.

그리고 운동이 실타면 스트레칭이라도 꾸준히 20분정도는 해주셔야 합니다.

수고^^~