복근이 있다고해서 키가 안크는것은 아닙니다.
맨몸 운동을 하신것이니 키성장에 악영향을 끼칠 정도의 운동은 아니었을 것으로 판단됩니다.
정확한 기준을 정하기는 어렵겠지만, 과도한 웨이트 트레이닝이 아닌 적절한 근력 운동은
키성장에 있어 성장호르몬의 분비를 높여주고 동시에 성장판을 자극하여 뼈의 길이 성장과 함께
근육의 단백질 합성을 촉진해서 뼈와 근육을 동시에 길이로 성장할 수 있도록 해줍니다.
이는 사람에따라 체력수준에 비례하여 운동 강도가 다르겠습니다.
일정 수준이상의 과도한 근력운동은 성장기에 무리를 줄 수 있으므로
적절한 강도의 운동을 하시길 권합니다.
무작정 헬스를 한다면 키성장에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
하지만 걱정하지마시고 헬스는 하시되 고중량 운동이나 과도한 운동은
성장기에 무리를 줄 수 있어 지양하시는게 좋겠습니다.
대표적인 예로 레그 프레스나 데드리프트, 파워클린 등
누가봐도 하반신에 압력을 주는 고중량 운동은
성장기에 좋지않은 영향을 끼칠 수 있습니다.
몸매를 가꾸기위한 운동으로는 프리웨이트나
하체에 강한 압력을 주지않는 머신웨이트 등을 하신다면 성장에는 문제없을것입니다.
헬스 외에 다리에 과도한 중량으로 무리를 주는 수준의 운동이 아닌이상
대부분의 달리기나 점핑 형태의 운동은 키에 도움이 됩니다.
하지만 키성장을 위한 운동이라면 키성장 스트래칭을 병행해주시는것이 좋겠습니다.
아직 성장기라면 키크는 노력을 열심히 하신다면 분명 좋은결과가 있을것입니다.
일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.
급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면
약 2~3년 동안 년 약3cm 이하로 자라게 되며,
대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm
또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로
매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.
직전 1년간 키의 변화가 없다면 키성장이 멈춘것으로 볼 수 있겠습니다.
감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만
인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로
1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로
얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로
노력하시면 좋겠습니다.
허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.
허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면
신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.
성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.
꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.
키가 잘 크기 위해선 먼저
키크는법 과 원리를 이해하는게 중요한데요.
키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.
첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면
성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고
압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로
저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.
둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면
성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.
그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.
키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에
다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을
꼭 하고 자는 것을 권해드려요.
성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을
하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.
성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은
최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는
가성비 최고의 키크는운동입니다.
매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면
조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이
스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.
톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데
성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는
감압 스트레칭 효과와
자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등
여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.
열심히 노력하시고 원하시는만큼
잘 자라시길 응원할께요^^
농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과
스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요
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