학생 다이어트

중3 여학생이신 만큼, 성장기에 있는 시기이므로 식단과 운동 모두 건강을 해치지 않는 선에서 진행하는 것이 매우 중요합니다. 정상체중을 향해 나아가는 목표는 좋지만, 너무 급격한 변화는 추천드리지 않습니다. 여기 몇 가지 권장 사항을 드립니다:

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### 식단:

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1. **균형 잡힌 식사**: 하루에 세 끼를 균형 있게 섭취하세요. 각 식사에는 단백질(닭 가슴살, 생선, 콩 등), 탄수화물(현미, 귀리, 고구마 등), 그리고 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브 오일 등)을 포함시키세요.

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2. **충분한 수분 섭취**: 하루에 물 8잔 이상을 마시는 것을 목표로 하세요.

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3. **가공식품 및 고당류 식품 피하기**: 가공된 식품, 패스트푸드, 과자, 탄산음료 등은 가능한 한 피하세요.

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4. **간식**: 건강한 간식을 선택하세요. 예를 들어, 과일, 견과류, 요거트 등이 좋습니다.

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### 운동:

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1. **걷기 또는 조깅**: 학교에 가거나 올 때 걷기를 시도해 보세요. 매일 최소 30분 이상 걷거나 조깅하는 것을 목표로 해보세요.

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2. **홈 트레이닝**: 유튜브 등에서 초보자를 위한 홈 트레이닝 영상을 찾아 따라 해보세요. 매일 20-30분간 가볍게 시작해보세요.

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3. **스트레칭**: 운동 전후로 스트레칭을 하는 것은 중요합니다. 근육의 유연성을 높이고 운동 부상을 예방할 수 있습니다.

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4. **학교 동아리 활동**: 배드민턴, 축구, 농구 등 학교에서 제공하는 스포츠 활동에 참여해 보세요. 친구들과 함께 운동하는 것은 더욱 재미있을 것입니다.

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### 기타 주의사항:

- 체중 감량을 서두르지 마세요. 건강하게 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 일주일에 0.5kg에서 1kg 정도가 적당한 감량 속도입니다.

- 부모님과 함께 식단과 운동 계획을 세우고, 필요하다면 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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건강한 생활 방식을 유지하는 것은 단순히 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 매우 중요합니다. 자신에게 맞는 속도로 천천히 진행하세요.

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(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다. 질문자님의 점수은 50% 환급되구요.)

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추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

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아침 간단하게 챙기고 급식은 절반만 저녁은 6시 전에 닭가슴살 같은거 추천드립니다

운동은 땅끄부부 칼소폭 마라맛 추천드릴게요~

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.