스피닝 운동 살빼기 좋나요?

스피닝 운동 살빼기 좋나요?

답: 저는 늘 운동이랑 살빼는거랑 상관 없다고 말씀드립니다. 사실 운동이 살빼는데 기여하는 비율은 20%뿐이 안되고 나머지 80%는 먹는 양입니다.

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당장 증명도 가능합니다. 님 주변의 날씬한 사람들 중에 운동하는 사람이 얼마나 되는지 보십시오. 대개는 운동도 안하고 먹는 것도 님과 같은 메뉴를 먹고 있을 거에요.

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제가 운동을 강조하지 않는 이유는... 대개 운동 열심히 하고 더 드셔서 살이 찌는 경우가 많기 때문입니다.

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운동 한 만큼 배고픔이 커지기 때문입니다.

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운동하면 살이 빠지는게 아니라 칼로리가 소모됩니다. 소모된 칼로리만큼 살이 빠질거라 많이들 생각하시는데 그 전에 할일이 하나 더 있습니다.

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소모시킨 칼로리만큼 배고픔이 커집니다. 한시간 운동한 사람보다 세시간 운동한 사람이 더 배고픈건 당연합니다.

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밥 한공기에 300칼로리입니다. 반공기로 줄이면 150칼로리가 날아가는데, 이건 우리가 90분간 유산소 운동한거랑 맞먹습니다.

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배고픔도 맞먹죠.

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하루 세끼를 반공기로 드실 경우, 450칼로리가 날아가는데 이건 우리가 4~5시간 유산소 한거랑 맞먹습니다.

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배고픔도 맞먹죠. 이걸 견디는게 핵심입니다. 즉, 먹는걸 조절하는게 핵심입니다. 그래서 하루 종일 운동하는 프로선수들도 먹는걸 조절합니다.

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운동으로 소모되는 칼로리가 너무 적죠? 칼로리를 우리가 Calories 라고 하는데 사실 칼로리는 calories입니다. 소문자죠. 그런데 왜 대문자C가 붙냐면

원래는 kilo calories 이기 때문입니다. 키로칼로리라는 말이 너무 기니까 앞을 대문자로 바꾸고 그냥 칼로리라고 하는거에요.

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한시간 운동에 대략 100칼로리를 소모합니다. 원래는 키로칼로리이니 환산하면 100000칼로리가 되는거죠. 어떤 사람은 러닝머신 기계나 워치에 표시된 칼로리를 보고 "뭔 소리냐? 한시간 운동했는데 300칼로리 이상 소모됐다더라"하면서 뭐라 하시는분들도 계세요.

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거기 표시된 숫자는 엉터리고요.... 그리고 기초대사량이 더해진거에요. 기초대사량이 뭐냐면 님이 지금 숨쉬고 있을때도 심장이 뛰잖아요? 심장 한번 뛸때마다 피가 6미터 뽑아올릴 정도의 압력이 발생하는데 이걸 24시간 쉬지않고 해요. 게다가 이것보다 간은 더 많은 에너지를 소모하고, 그것보다 뇌는 더 많은 에너지를 소모하는데 이걸 기초대사량이라고해요... 한시간 운동하면 기계에 표시되는건 한시간 운동해서 소모한 칼로리하고 한시간 님의 몸을 유지할때 쓴 대사량까지 더해져서 표기해요.

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그러니 엄청나게 많이 운동으로 소모한것 같은 착각을 주죠.

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실제로 인간은 주린 배를 움켜쥐고 수일을 걸어서 피난까지도 갈 수 있어요. 운동으로 정말 많은 칼로리가 소모되면 길거리 걷다가 쓰러져 죽는 사람이 속출할거에요. 왜 죽냐고요? 심장이 뛸 에너지가 바닥나니까요.

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사실은 잘도 걸어다니죠? 운동으로 소모되는 칼로리가 얼마 안된답니다. 그러니 하루종일 운동하는 프로선수들도 먹는양을 조절하죠. 프로복서도 계체량 전에 다이어트를 해서 몸무게 맞출려고 하고

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운동선수들은 대개 15%체지방율을 유지하려고 먹는걸 꾹 참고

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보디빌더들은 한자릿수 이하로 체지방율 낮추려고 먹는걸 줄이는걸 넘어서서 바나나나 고구마같이 포탸슘이 들어있는 음식까지 먹어서 수분까지 날려버려요. 이게 또 클린식으로 건강식으로 알려져 있더군요. 보디빌더가 생각하는 다이어트랑 우리가 생각하는 다이어트랑 완전히 달라요.

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보디빌더가 말하는 다이어트는 시합전에 죽기 직전까지 살과 수분을 빼서 핏줄이 드러나고 눈이 움푹 꺼지고 주름이 잡혀서 웃을 때마다 할아버지 할머니처럼 주름 쫙 잡히고 엉덩이 근육 결이 드러날정도로 체지방과 수분을 빼는걸 말하고

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일반인이 생각하는 다이어트는 아이돌 가수처럼 어려보이고 날렵한 이미지를 갖는 것입니다. 이게 또 이상하게 와전되어서 일반인들도 보디빌더처럼 저염식에 탄수 줄이고 고구마등을 먹더라고요... 그러다가 근육 사라져서 요요오고 또 실패하고... 여튼 그렇습니다.

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혹시 이글을 보시고

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'그럼 먹는것도 많이 줄이고 운동도 많이 하면 더 많이 빠지는거 아님?' 이라고 생각하실 수 있겠네요.

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사실 하루에 뺄 수 있는 체지방의 양에는 제한이 있습니다

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먹는양을 너무 줄여서 체지방과 근육이 동시에 사라지면 안됩니다. 이는 정체기와 요요를 예약합니다.

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체지방이 빠질 정도까지만 먹는걸 낮추는게 핵심입니다.

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문제는, 사람마다 체격도 다르고 활동량도 달라서 먹는양을 얼마나 줄여야 할지 모른다는거죠.

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가녀린 걸그룹이 다이어트할 때 먹는 양과, 프로레슬러가 다이어트할 때 먹는 양이 같을 수가 없잖아요?

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1. 얼굴 살 빠지나요?

답: 살은 무조건 전체적으로 빠집니다.

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2.일주일에 몇번해야 효과잇어요?

답: 먹는 양이 통제되지 않으면 아무 효과가 없으며

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먹는 양이 통제된다면 운동을 하든 안하든 효과가 있습니다. 님 주변의 날씬한 사람들이 스피닝을 하는지 물어보십시오. 대개는 안할 것입니다.

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먹는 양의 문제이지 운동의 문제가 아닙니다.

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스피닝은 유산소 운동의 한 종류로, 적당한 심장 박동 수로 운동을 유지하면서 지방을 태우는 데 효과적입니다. 여기에 당신이 주로 어떤 식습관과 생활 방식을 가지고 있는지에 따라 다르겠지만, 일반적으로 스피닝은 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 얼굴 살이 빠지는 것은 운동 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 스피닝은 유산소 운동으로 전신의 지방을 태우는 데 효과적이지만, 특히 얼굴 살이 빠지는 데 특별한 효과를 가진 운동은 아닙니다. 그러나 전체적으로 체지방이 감소하면서 얼굴에도 변화가 일어날 수 있습니다. 얼굴 살이 빠지기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관이 중요합니다.

2. 스피닝을 얼마나 자주 해야 효과가 있느냐는 개인의 몸 상태, 목표, 운동 강도 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 주 3-5회 정도의 스피닝 운동이 권장됩니다. 하지만 너무 과도한 운동은 부상의 위험이 있으므로, 체력과 몸 상태에 맞는 적절한 빈도로 운동하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 외에도 균형 잡힌 식습관을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

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