스피닝 운동 살빼기 좋나요?

스피닝 운동 살빼기 좋나요?

작성일 2024.04.13댓글 2건
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1. 얼굴 살 빠지나요?

2.일주일에 몇번해야 효과잇어요?


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스피닝 운동 살빼기 좋나요?

답: 저는 늘 운동이랑 살빼는거랑 상관 없다고 말씀드립니다. 사실 운동이 살빼는데 기여하는 비율은 20%뿐이 안되고 나머지 80%는 먹는 양입니다.

당장 증명도 가능합니다. 님 주변의 날씬한 사람들 중에 운동하는 사람이 얼마나 되는지 보십시오. 대개는 운동도 안하고 먹는 것도 님과 같은 메뉴를 먹고 있을 거에요.

제가 운동을 강조하지 않는 이유는... 대개 운동 열심히 하고 더 드셔서 살이 찌는 경우가 많기 때문입니다.

운동 한 만큼 배고픔이 커지기 때문입니다.

운동하면 살이 빠지는게 아니라 칼로리가 소모됩니다. 소모된 칼로리만큼 살이 빠질거라 많이들 생각하시는데 그 전에 할일이 하나 더 있습니다.

소모시킨 칼로리만큼 배고픔이 커집니다. 한시간 운동한 사람보다 세시간 운동한 사람이 더 배고픈건 당연합니다.

밥 한공기에 300칼로리입니다. 반공기로 줄이면 150칼로리가 날아가는데, 이건 우리가 90분간 유산소 운동한거랑 맞먹습니다.

배고픔도 맞먹죠.

하루 세끼를 반공기로 드실 경우, 450칼로리가 날아가는데 이건 우리가 4~5시간 유산소 한거랑 맞먹습니다.

배고픔도 맞먹죠. 이걸 견디는게 핵심입니다. 즉, 먹는걸 조절하는게 핵심입니다. 그래서 하루 종일 운동하는 프로선수들도 먹는걸 조절합니다.

운동으로 소모되는 칼로리가 너무 적죠? 칼로리를 우리가 Calories 라고 하는데 사실 칼로리는 calories입니다. 소문자죠. 그런데 왜 대문자C가 붙냐면

원래는 kilo calories 이기 때문입니다. 키로칼로리라는 말이 너무 기니까 앞을 대문자로 바꾸고 그냥 칼로리라고 하는거에요.

한시간 운동에 대략 100칼로리를 소모합니다. 원래는 키로칼로리이니 환산하면 100000칼로리가 되는거죠. 어떤 사람은 러닝머신 기계나 워치에 표시된 칼로리를 보고 "뭔 소리냐? 한시간 운동했는데 300칼로리 이상 소모됐다더라"하면서 뭐라 하시는분들도 계세요.

거기 표시된 숫자는 엉터리고요.... 그리고 기초대사량이 더해진거에요. 기초대사량이 뭐냐면 님이 지금 숨쉬고 있을때도 심장이 뛰잖아요? 심장 한번 뛸때마다 피가 6미터 뽑아올릴 정도의 압력이 발생하는데 이걸 24시간 쉬지않고 해요. 게다가 이것보다 간은 더 많은 에너지를 소모하고, 그것보다 뇌는 더 많은 에너지를 소모하는데 이걸 기초대사량이라고해요... 한시간 운동하면 기계에 표시되는건 한시간 운동해서 소모한 칼로리하고 한시간 님의 몸을 유지할때 쓴 대사량까지 더해져서 표기해요.

그러니 엄청나게 많이 운동으로 소모한것 같은 착각을 주죠.

실제로 인간은 주린 배를 움켜쥐고 수일을 걸어서 피난까지도 갈 수 있어요. 운동으로 정말 많은 칼로리가 소모되면 길거리 걷다가 쓰러져 죽는 사람이 속출할거에요. 왜 죽냐고요? 심장이 뛸 에너지가 바닥나니까요.

사실은 잘도 걸어다니죠? 운동으로 소모되는 칼로리가 얼마 안된답니다. 그러니 하루종일 운동하는 프로선수들도 먹는양을 조절하죠. 프로복서도 계체량 전에 다이어트를 해서 몸무게 맞출려고 하고

운동선수들은 대개 15%체지방율을 유지하려고 먹는걸 꾹 참고

보디빌더들은 한자릿수 이하로 체지방율 낮추려고 먹는걸 줄이는걸 넘어서서 바나나나 고구마같이 포탸슘이 들어있는 음식까지 먹어서 수분까지 날려버려요. 이게 또 클린식으로 건강식으로 알려져 있더군요. 보디빌더가 생각하는 다이어트랑 우리가 생각하는 다이어트랑 완전히 달라요.

보디빌더가 말하는 다이어트는 시합전에 죽기 직전까지 살과 수분을 빼서 핏줄이 드러나고 눈이 움푹 꺼지고 주름이 잡혀서 웃을 때마다 할아버지 할머니처럼 주름 쫙 잡히고 엉덩이 근육 결이 드러날정도로 체지방과 수분을 빼는걸 말하고

일반인이 생각하는 다이어트는 아이돌 가수처럼 어려보이고 날렵한 이미지를 갖는 것입니다. 이게 또 이상하게 와전되어서 일반인들도 보디빌더처럼 저염식에 탄수 줄이고 고구마등을 먹더라고요... 그러다가 근육 사라져서 요요오고 또 실패하고... 여튼 그렇습니다.

혹시 이글을 보시고

'그럼 먹는것도 많이 줄이고 운동도 많이 하면 더 많이 빠지는거 아님?' 이라고 생각하실 수 있겠네요.

사실 하루에 뺄 수 있는 체지방의 양에는 제한이 있습니다

먹는양을 너무 줄여서 체지방과 근육이 동시에 사라지면 안됩니다. 이는 정체기와 요요를 예약합니다.

체지방이 빠질 정도까지만 먹는걸 낮추는게 핵심입니다.

문제는, 사람마다 체격도 다르고 활동량도 달라서 먹는양을 얼마나 줄여야 할지 모른다는거죠.

가녀린 걸그룹이 다이어트할 때 먹는 양과, 프로레슬러가 다이어트할 때 먹는 양이 같을 수가 없잖아요?

1. 얼굴 살 빠지나요?

답: 살은 무조건 전체적으로 빠집니다.

2.일주일에 몇번해야 효과잇어요?

답: 먹는 양이 통제되지 않으면 아무 효과가 없으며

먹는 양이 통제된다면 운동을 하든 안하든 효과가 있습니다. 님 주변의 날씬한 사람들이 스피닝을 하는지 물어보십시오. 대개는 안할 것입니다.

먹는 양의 문제이지 운동의 문제가 아닙니다.

profile_image 익명 작성일 -

스피닝은 유산소 운동의 한 종류로, 적당한 심장 박동 수로 운동을 유지하면서 지방을 태우는 데 효과적입니다. 여기에 당신이 주로 어떤 식습관과 생활 방식을 가지고 있는지에 따라 다르겠지만, 일반적으로 스피닝은 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 얼굴 살이 빠지는 것은 운동 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 스피닝은 유산소 운동으로 전신의 지방을 태우는 데 효과적이지만, 특히 얼굴 살이 빠지는 데 특별한 효과를 가진 운동은 아닙니다. 그러나 전체적으로 체지방이 감소하면서 얼굴에도 변화가 일어날 수 있습니다. 얼굴 살이 빠지기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관이 중요합니다.

  2. 스피닝을 얼마나 자주 해야 효과가 있느냐는 개인의 몸 상태, 목표, 운동 강도 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 주 3-5회 정도의 스피닝 운동이 권장됩니다. 하지만 너무 과도한 운동은 부상의 위험이 있으므로, 체력과 몸 상태에 맞는 적절한 빈도로 운동하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 외에도 균형 잡힌 식습관을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

여자 초고도비만 살빼기;; 이거저거

... 살빼기;; 이거저거 줏어먹는 걸 잘하긴 하는데 쩝 결국 여기까지 왔네요 제가 지금 147kg인데.. 마음먹고 운동을... 탄수화물은 많이드시면안돼구여 정그러면 스피닝한번해보...

제가 살빼기 위해서인데 도와주세요

... 그리고 제가 평일에는 운동하고 주말에는 운동을 추가적으로 더할려는데 머가 좋나... 줌바 스피닝 gx 같은운동프로그램을적극활용하시면좋아요 아침 이젤중요합니다...