다이어트 하는데 몸무게가 안 빠져요

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

다이어트 중에 정체기 때문에 걱정이 많다고 하셨습니다.

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원래 체중의 흐름은 지속적인 기울기보다는

계단식의 구성을 가지는 경우가 많습니다.

2일 사이에 2kg가 빠졌다가

향후 2주 동안은 체중이 변화가 없기도 합니다.

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이럴 때는 운동이나 식사의 패턴 변화를 가져가는게 좋습니다.

크게 변화가 없더라도 식사 비중을 아침.점심.저녁을 다르게 가져가거나

운동을 비슷한 강도의 다른 운동을 해주면서

여러 자극에 적응된 몸에 변화를 주는 것이 도움이 됩니다.

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그리고 정체기의 경우에는 대사기능이 저하된 경우가 많으므로

식사를 더 줄이는 것보다는 운동양을 늘리거나 운동의 강도를

늘리는게 더 좋을 수 있습니다.

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제가 한의원에서 환자분들을 진료하면서 통계를 내보면

정체기가 짧게는 1주, 길게는 3주 정도 가는 경우가 있는데

그 기간에도 꾸준히 다이어트의 흐름을 가져가면

결국에 지속적인 체중감량이 가능하니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

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극초반에 오는 정체기는 결국 체지방 연소 모드에 진입하지 못한 상황이므로

최대한 인슐린 분비를 줄이는 방향으로 식단을 잡는게 필요합니다.

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다이어트 하는데 몸무게가 안 빠져요

다이어트 한지 일주일정도 지났는데 1키로 밖에 안 빠져요.. 그정도도 계속 왔다갔다 하고…

아침에 저당 곡물 먹고 점심에는 그냥 평소처럼 학교 급식 먹고 저녁에는 계란 한개 먹어요.. 저녁 6시이후로는 아무것도 안 먹구요.. 물도 2L이상 마시고 하루에 부분운동+유산소 야무지게 1시간 이상씩 해줘요.. 조급해 하면 안 되는거 아는데 들이는 정성과 시간에 비해서 만족스럽게 안 빠지는게 불만이에요.. 원래 이렇게 천천히 빠지는건가요..?

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약간.. 다이어트 하기전에 먹고 싶은거 다 먹었을때 몸무게랑 지금이랑 별 차이가 없어서 현타도 오고 의욕도 떨어져요.. 그런데 또 눈바디만 보면 살이 빠지고 있는게 보이는데 (배가 들어가고 허리가 얇아지고) 몸무게 재보면 수치상으로는 변화가 없으니까 너무 답답합니다 ㅜ

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질문해주셔서 답변드립니다

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꾸준히 하면 빠질 거예요. 힘내세요!

눈바디 된거면 살빠진거지 뭔상관이에요 체중계숫자 어디 내보내고 다닐것도 아니고

다이어트 한지 일주일정도 지났는데 1키로 밖에 안 빠져요.. 그정도도 계속 왔다갔다 하고…

아침에 저당 곡물 먹고 점심에는 그냥 평소처럼 학교 급식 먹고 저녁에는 계란 한개 먹어요.. 저녁 6시이후로는 아무것도 안 먹구요.. 물도 2L이상 마시고 하루에 부분운동+유산소 야무지게 1시간 이상씩 해줘요.. 조급해 하면 안 되는거 아는데 들이는 정성과 시간에 비해서 만족스럽게 안 빠지는게 불만이에요.. 원래 이렇게 천천히 빠지는건가요..?

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약간.. 다이어트 하기전에 먹고 싶은거 다 먹었을때 몸무게랑 지금이랑 별 차이가 없어서 현타도 오고 의욕도 떨어져요.. 그런데 또 눈바디만 보면 살이 빠지고 있는게 보이는데 (배가 들어가고 허리가 얇아지고) 몸무게 재보면 수치상으로는 변화가 없으니까 너무 답답합니다 ㅜ

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답변: 원래 건강하게 먹으면 천천히 빠집니다.

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일단 계속 천천히 빼보세요.