청소년 다이어트 식단 짜주세요
익명 작성일 - 안녕하세요, 식단으로만 10키로 감량한 유지어터 웰니스 허니입니다.
다이어트 하실때 오래 지속가능한 식단은 무엇보다 중요한데요, 무엇을 먹느냐도 중요하지만, 그것보다 중요한 것은 무엇을 안먹느냐 입니다. 건강한 다이어트를 위해 음식 선택하는 방법 알려드리니 참고해보세요.
먼저 혈당을 높여 살을 찌게 만드는 밀가루, 설탕 등 당류를 포함한 정제 탄수화물 음식은 가급적 줄이시고, 단백질, 건강한 지방, 채소 등은 많이 드세요.
다이어트에 방해되는 음식으로는 빵, 떡, 국수, 과자, 음료수, 과일, 시리얼, 아이스크림 등입니다. 그리고 식단에는 밥을 드신다면 반공기만 드시고, 육류, 생선, 해산물, 두부, 버섯, 계란, 치즈, 올리브유, 목초 버터, 견과류, 토마토, 양배추, 오이 등 채소를 많이 드세요.
식사는 적당히 포만감이 들 만큼 드셔서 간식, 야식, 군것질, 폭식을 방지하시고, 취침 4시간 전에 식사를 마치시고 소화시킨 후 취침하시는게 좋으며, 최소 7~8시간 주무시는게 다이어트에 중요합니다.
익명 작성일 - 건강하게 먹고 꾸준히 운동하면 살 빠집니다. 청소년은 식단 안해도 됩니당 ㅎㅎ 화이띵~~
익명 작성일 - 안녕하세요
트레이너 제이미입니다.
기본적으로 식단관리를 해주시고 유산소 운동을해주셔야합니다.
아침 : 아몬드브리즈
점심 : 밥반공기, 두부조림, 계란1개, 시금치나물, 콩나물무침
저녁 : 밥반공기, 닭가슴살100g, 방울토마토, 피망, 브로콜리
이렇게 드셔주시면서 유산소 운동해주세요
급식을 드시더라도 밥 반공기에 인스턴트음식, 기름진음식만 피해서 드시면됩니다.
좋은하루되시고
답변확정도 부탁드려요
익명 작성일 - 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
식단하구 운동 공유해보아요 ^^
닭가슴살, 계란흰자, 혹은 토피(두부)와 같은 단백질 함유 식품
- 곡물 시리얼과 신선한 과일
- 채소와 함께한 스무디 또는 우유 대체 음료
간식:
- 견과류 (예: 아몬드, 호두)
- 채소 스틱과 저지방 요거트 딥
- 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
다이어트 쉐이크도 추천드려봅니다,
파트너스활동의 일환으로 일정액으로 수수료를 제공받을 수 있으나 구매자에게는 불이익이 없음을 알려드립니다.
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