위에 사진처럼 무게를 짊어진뒤 까치발을 들어 종아리근육을 강화시켜주는
카프레이즈라는 운동인데요.
보시는것처럼 까치발을 들어주는 행위자체가 종아리근육에 자극을 줄 수 있답니다ㅠ
보통 줄넘기를 하면 자연스레 까치발을 들고 하게되니 너무 장시간동안 하게된다면
분명 종아리근육에 영향을 미치겠죠? 그래서 장시간 하시는 건 추천드리지 않습니다.
보통 종아리가 굵어보이는 것은 하체비만의 형태로 3가지로 나뉘게 됩니다.
바로 부종형,지방형,근육형으로 말이죠.
1.부종형
저녁이 될수록 다리가 붓는 형태이며 식사시 염분을 적게 먹는 식습관으로 바꿔야 합니다.
부종을 가라앉히기 위해 혈액순환 마사지나 림프순환 마사지,족욕이나 반신욕을 하는 것이 좋습니다.
또한 잠자리 들때 베가나 이불을 이용하여 다리를 심장보다 높게 두면 다음날 좀 더 가볍게 일어
날 수 있답니다!
2. 근육형
근육형 종아리는 육상 또는 강도높은 하체근력운동보다는 요가나 필라테스,수영 등
근육을 이완시켜줄 수 있는 운동과 비교적 가벼운 운동을 반복적으로 하는
것이 좋습니다!
운동후에는 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해 마사지와 스트레칭을 해줍니다.
3. 지방형
셀룰라이트가 발견되며 전신운동을 통해 전체적으로 살을 빼야하며
유산소와 근력운동을 병행합니다.
다리근육강화운동을 통해서 기초대사량을 늘려 지방을 줄이고 적당한 근육으로
종아리를 탄력적으로 만듭니다.
질문자님께서는 어떤 유형인지는 모르겠으나 근육형이시라면
계단오르기나 줄넘기 등 종아리 근육이 많이 쓰이는
운동보다는 평지 유산소나 위 설명처럼 요가,수영 등이 좋습니다~!
3가지 유형에 따라 조금씩 관리법이 다르지만 공통적으로 운동과 마사지가 필수적입니다.
그런데 항상 손으로 주물러 주기는 힘드니까 저는 운동후에 요가링을 사용해요~!
비싼 기구 살 필요없이 요가링 하나로도 정말 충분히 마사지효과 느끼고 있어요 추천드려요!
요가링도 보통은 본인의 사이즈에 맞는 제품을 사용하시는게 효과가 있는데 단단한 하드형이거나
너무 작은사이즈를 구매하면 들어가지도 않고 짜증만 나죠...
저도 요가링 사려고 엄청 많이 알아보고 했는데 항상 종아리에 넣기 힘들어서
반품비만 들었거든요...
그러다 지인추천으로 알게된 곳이 있는데 확실히 제 무다리에도 들어가고 자극도 시원한정도로
괜찮더라구요~! 가장 좋은점은 사이즈 안맞을시 무료반품이 된다는거ㅎㅎ
종아리 둘레에 따라 선택도 가능해서 종아리가 굵지 않아도 효과 있으실거에요~!
혹시나 구매할 계획이 있으시면 참고하시라고 링크남겨보아요~
