달리기와 종아리 알 질문이요

종아리 알을 빼기 위해서는 알을 자주 풀어주시는게 좋으실 듯 한데요~ 마사지 스틱을 이용하시거나 요가링을 이용하셔서 종아리 알을 잘 풀어보시면 좋을 듯 합니다. 말씀드리면서 구매하시게될 때, 한번 참고하시면 좋으실 것 같아서 인기순대로 정렬되어 있는 사이트를 하나 공유해드리겠습니다. 직접 판매하는 사이트는 아니고 여러 쇼핑몰의 인기순위를 한눈에 가격 등을 비교해보실 수 있는 사이트에요. 구매하실 때 참고하세요! 제 답변이 도움되셨길 바랍니다^^

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http://www.cjgmarket.co.kr/shop/search.php?sfl=wr_subject%7C%7Cwr_content&sop=and&q=%EB%A7%88%EC%82%AC%EC%A7%80+%EC%8A%A4%ED%8B%B1&ritem=11004

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운동 열심히 하시는데 종아리 때문에 많이 고민이시겠어요ㅠ

종아리도 다양한 유형이 있는데 먼저 자신이 어떤 유형인지 먼저

파악한뒤에 유형에 맞는 운동과 마사지 밖에는 답이 없는 것 같아요.

아래에 다양한 종아리 유형에 대해 설명드릴테니 천천히 읽어보시면

좋을 것 같아요~!

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질문자님의 상태를 모르겠지만 종아리근육이 발달되신 분이라면 등산처럼

경사진 곳을 오르거나 줄넘기는 되도록

안하시는게 좋아요.

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위에 사진처럼 무게를 짊어진뒤 까치발을 들어 종아리근육을 강화시켜주는

카프레이즈라는 운동인데요.

보시는것처럼 까치발을 들어주는 행위자체가 종아리근육에 자극을 줄 수 있답니다ㅠ

보통 줄넘기를 하면 자연스레 까치발을 들고 하게되니 너무 장시간동안 하게된다면

분명 종아리근육에 영향을 미치겠죠? 그래서 장시간 하시는 건 추천드리지 않습니다.

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보통 종아리가 굵어보이는 것은 하체비만의 형태로 3가지로 나뉘게 됩니다.

바로 부종형,지방형,근육형으로 말이죠.

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1.부종형

저녁이 될수록 다리가 붓는 형태이며 식사시 염분을 적게 먹는 식습관으로 바꿔야 합니다.

​부종을 가라앉히기 위해 혈액순환 마사지나 림프순환 마사지,족욕이나 반신욕을 하는 것이 좋습니다.

또한 잠자리 들때 베가나 이불을 이용하여 다리를 심장보다 높게 두면 다음날 좀 더 가볍게 일어 날 수 있답니다!

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2. 근육형

근육형 종아리는 육상 또는 강도높은 하체근력운동보다는 요가나 필라테스,수영 등

근육을 이완시켜줄 수 있는 운동과 비교적 가벼운 운동을 반복적으로 하는

것이 좋습니다!

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운동후에는 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해 마사지와 스트레칭을 해줍니다.

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3. 지방형

셀룰라이트가 발견되며 전신운동을 통해 전체적으로 살을 빼야하며

유산소와 근력운동을 병행합니다.

다리근육강화운동을 통해서 기초대사량을 늘려 지방을 줄이고 적당한 근육으로

종아리를 탄력적으로 만듭니다.

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​질문자님께서는 어떤 유형인지는 모르겠으나 근육형이시라면

계단오르기나 줄넘기 등 종아리 근육이 많이 쓰이는

운동보다는 평지 유산소나 위 설명처럼 요가,수영 등이 좋습니다~!

3가지 유형에 따라 조금씩 관리법이 다르지만 공통적으로 운동과 마사지가 필수적입니다.

​그런데 항상 손으로 주물러 주기는 힘드니까 저는 운동후에 요가링을 사용해요~!

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요가링도 보통은 본인의 사이즈에 맞는 제품을 사용하시는게 효과가 있는데 단단한 하드형이거나

너무 작은사이즈를 구매하면 들어가지도 않고 짜증만 나죠...

저도 요가링 사려고 엄청 많이 알아보고 했는데 항상 종아리에 넣기 힘들어서 반품비만 들었거든요...

그러다 지인추천으로 알게된 곳이 있는데 확실히 제 무다리에도 들어가고 자극도 시원한정도로

괜찮더라구요~! 종아리 둘레에 따라 선택도 가능해서 종아리가 굵지 않아도 효과 있으실거에요~!

혹시나 구매할 계획이 있으시면 참고하시라고 링크남겨보아요~

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결국 종아리알은 꾸준한 운동과 마사지 만이 답입니다ㅠ

여기까지가 종아리 유형별 관리법이었고 요가링 구입과 사용시 주의사항도

알려드릴게요~!

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1. 요가링 재질과 사이즈

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대부분의 분들이 그냥 가격이 싸다고해서 딱딱한 하드요가링을 사용하시는데 종아리가

얇은분들이라면 괜찮으시겠지만 그렇지 않은 분들은 억지로 꼈다해도 자극이 너무 강해서

혈액순환에 안좋을 수 있습니다ㅠ

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그래서 보통 본인의 종아리둘레에 맞는 요가링을 구매하시는데 종아리가 조금 굵은분이시라면

소프트요가링을 사용하시는 걸 추천드려요~!

저도 다양한 요가링 구매하며 실패한 경험도 많았는데요, 소프트요가링이라고 해서 구매했는데

너무 말랑해서 자극이 없거나 너무 단단해서 들어가지 않는 경우도 있답니다ㅠ

위에 소개해드린 제품은 이런부분없이 적당한 자극이 있어 좋았어요!

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2. 요가링의 사용시간

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처음 사용하시는 분들의 흔히 하는 실수가 요가링을 껴보니 시원해서 너무 오랫동안

끼고 계신건데요ㅠ

요가링이 압박을 통해서 자극을 주는 만큼 너무 오래동안 끼고 있으면 혈액순환에 좋지않고

심하면 멍이 들수도 있어요..

그래서 10분정도 착용하시고 중간에 빼서 휴식취해주시고 다시 껴주시는 방법으로

하시는게 좋습니다.

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이런 부분들을 잘 염두해 두셔서 사용하신다면 정말 좋은 마사지도구가 되실거에요~!

종아리뿐만아니라 다른부위에도 활용가능하니 정말 좋은 소도구랍니다^^

답변이 도움이 되셨길 바래요~!

https://coupa.ng/b3Nz1N

요걸로 알풀어주세여

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질문자분 궁금하신 부분에 대해서 잘 봤고 답변드립니다~

윗분 답변이 맞는데 상품은 조금 다른걸 추천해드리겠습니다^^

제 생각에는

저는 마사지/라크로스볼 중에서 실제로 사용후기가 꽤 좋은 걸로만 5개 상품을 추천해드립니다.

마사지/라크로스볼 가격대가 12,000원~98,100원 정도입니다.

4세대 허리스트레칭기구 바른자세교정 등허리 목 마사지기 척추 지압운동, 허리펴스트레처(WMSD00)단품

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두 번째로 추천해드릴 상품은

제스파 바디코어 전신 안마 진동 무선 핸디형 마사지건 헤드 8종, ZP2427입니다.

가성비가 제일 좋습니다.

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http://smartreview.shop?i=279337022

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이건 같이 한번 봐보세요,

세번째 상품은 "빼다 종아리 괄사 목 어깨 승모근 마사지 롤러 마사지봉 마사지스틱, 블랙"

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네번째로 엉뚱할 수 있지만, 많은 분들 이런것도 같이 많이 찾아봅니다!

무로 아쿠아 베쓰룸 클리너, 500ml, 3개

이 제품은 판매가가 29,920원인데 조금 변동이 있을 수 있습니다.

보통 시간이 지날수록 가격은 떨어졌다 올라갔다를 반복합니다.

지금 최저가수준입니다

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마지막으로 실제 구매한 사람들이 관심있어하는 상품입니다.

"비오트릿 마사지롤러, 단품"입니다.

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오늘도 행복한 하루되세요~! 답변답변확정이 번거롭더라도 지금 답변확정해주시면 점수의 50%를 돌려받으실 수 있습니다. 답변확정부탁드립니다~^^ 쿠팡파트너스활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

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안녕하세요

물리치료사

나샘입니다

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제가 가장 추천하는 방법은

종아리 마사지 만 하지마시고!

종아리 스트레칭만 하지마시고!

둘다 같이 해주시는 거에요

왜냐하면 마사지를 해줘서 근육을 부드럽게 만들어주고 종아리를 스트레칭을 해주면 더 잘늘어나면서 순환도 잘되고 효율적이게됩니다

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그렇기 때문에 같이 꾸준히 해주시면 많은 도움되실것같습니다

그리고 종아리만 마사지해주시지마시고

전체적인 하체 폼롤러 마사지를 같이해주시면 좋을것같아요!

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https://youtu.be/NIx4lFaX9TQ

https://youtu.be/EyjPSzYOkaI

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