중3 살빼는법

헬스장에서 헬스하시면 운동은 상관없고 식단은 정해드리죠

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글쓴이님을 위해 딱! 한가지만 추천드릴게요 :)

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제 답변 답변확정해주시면 너무 감사드립니다!

인스턴트 금물, 규칙적인 수면습관, 가벼운 유산소운동만 꾸준히 해도 체중 감량에 분명 도움 됩니다

제가 다이어트  하는사람으로서 말할께요

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적게먹고 운동열심히하면빠져요 제가  

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다이어트할때는 두달넘게 매일 적게먹고 런닝머신

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1시간걷기만하고 9kg뺏서요 님도 열심히하면빠져요 

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화이팅 포기하지마세요 님도 할수있서요

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이렇게하면 살빠져요 식단 관리 유산소 운동 매일

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해야 살이 빠져요 식단 관리 못하면 살 안빠져요

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노력만하면 살빠져요 제가 응원해드리겠습니다

질문: 중3 남자고요 키 176 정도에 몸무게 84 정도되는데 살빼고싶습니다​

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다이어트는 식단관리와 운동이 가장 중요합니다.

​다이어트 식단과 운동법 알려드리고 가겠습니다.

1.다이어트 식단

식단은 고구마, 현미밥, 닭가슴살을 제일 많이 먹습니다.

과일로는 포만감이 좋은 방울토마토도 많이 먹습니다

보통 저녁 18시이후로는 되도록이면 음식섭취 안하시는 것을 추천드립니다.

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2.다이어트 운동

다이어트 운동법

유산소 운동은 적당한 제충 유지에 도움을 주고, 몸의 체지방을 줄어들게 한다. 근력운동은 근육을 포함한 제지방량(우리 몸에서 지방을 제외한 부분)을 증가시키며 초반의 체중이 감소하는 시기에 제지방량이 줄어드는 것을 막아주는 역할을 합니다. 즉 규칙적인 운동은 체중 감량 후 성공적인 체중 유지에 매우 중요합니다.

<어떤 운동을 해야 하나요?>

너무 힘든 운동은 당장 못하겠다면 걷기나 산책부터 시작해도 됩니다. 에어로빅, 댄싱, 보드타기, 스쿼시, 걷기, 요가, 배드민턴, 골프, 달리기, 계단 오르기, 볼링, 수영, 자전기 타기, 러닝머신, 조깅, 스키, 테니스, 라켓볼, 야구 인라인 스케이트 이중 어느 운동도 좋습니다.

“일단 시작하십시오” 재미있다고 생각하거나 평소 배워보고 싶었던 운동을 선택하여야

오랫동안 운동을 지속 할수 있습니다.

<얼마나 운동을 해야 하나요?>

<체계적인 관리>

내가 투자한 비용으로 요요 없이 건강하게 다이어트에 성공 할 수 있어야 합니다.

체계적인 관리를 받기 위해서는 유전자검사, 개인맞춤식단, 전문코치진 도움으로

하루동안 섭취한 일일 칼로리 분석 및 개선점, 주간 분석 및 개선점

(살이 안빠지는 원인분석 및 개선방법, 체성분 분석, 비만평가, 체중감량/체지방감량, 주간종합의견)등의 관리를 받는 법도 있습니다.

요즘에는 유전자 분석을 통해서 살이 찔 수 밖에 없는 원인들을 분석해주십니다.

관심이 있으시면 유전자 다이어트 컨설팅 전문 지유스에서 무료상담 받아보시기 바랍니다.

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유전자 검사 서비스로 내 몸 상태를 정확히 파악하고,

이에 따라 먹는 것도(일반음식, 단백질쉐이크등) 내 몸에 맞춰 먹어야 다이어트를 성공 할 수 있는 것이며, 또한 유지도 할 수 있을 것입니다.

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무엇보다 중요한 것은 생활 속에서 손쉽게 운동하는 습관을 가지고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 가볍게 공원을 걷거나 산책을 하고, 가까운 거리는 걸으면서 엘리베이터나 에스컬레이터 대신에

계단을 이용하는 등 보다 건강하고 활동적인 라이프스타일을 가진다면 충분히 건강과 멋진 몸매를 동시에 가질 수 있습니다.