식단은 드시던 것에서 딱 반 줄이시고요, 배고플 때 마다 방토 드세요. 살 정리는 유산소를 해 주셔야 합니다. 아주 저강도의 유산소로 해 주세요. 답변 답변확정 후 추가 질문 환영합니다.
1. 하루에 한 번, 체력이 허용되면 두 번 1시간씩 뛰걷, 걷뛰를 하세요. 처음에는 1시간을 목표로 걸으세요. 맨 처음에는 20분 정도 걷는 걸로 시작해서 점점 늘리시면 됩니다. 영화배우 하정우씨가 걷기 매니아잖아요. 유산소가 가장 확실합니다. 하체 비만이나 엉덩이부터 종아리까지 살을 빼는 건 아주 저강도의 유산소를 하시는 게 좋습니다. 저강도의 유산소는 걷기+뛰기, 뛰기+걷기, 느리게 뛰기 등등입니다. 제가 40kg 가까이 살을 뺀 경험에서 비롯된 노하우입니다. 처음에는 삼성 헬스 어플이나 아이폰 헬스 보면서 걸으세요. 시속 4km로 걸으면 2시간에 8km를 걸을 수 있습니다. 이게 10000보입니다.
2. 음식은 드셔야 해요. 왜냐하면 운동을 하는데 에너지원으로 사용되기 때문에요. 여자라면 1400칼로리 정도 하루에 드시고 남자라면 1500칼로리 정도로 제한하시고 물을 2리터 이상 드세요. 공복감을 달래고 가짜 허기를 막아줍니다. 인간은 갈증과 허기를 구별하지 못한다고 해요 뇌에서.
3. 뭐를 먹는다기 보다, 평소에 드시던 양의 2/3, 3/5 아무튼 줄여서 드세요. 자기만의 1인분을 만드는게 제가 알려 드리는 핵심입니다.
4. 앞서 말씀드린대로 유산소 운동을 하시는데요. 줄넘기를 해도 되고 계단 오르기를 해도 되는데 집 근처에 있는 공원이나 한강가서 달리세요. 6번을 참고하시면 군살이 잘 정리될 거에요.
5. 제가 120kg까지 나갔다가 70kg 대까지 뺐는데 저 위의 내용이 다입니다. 먹는 양을 줄이되 운동을 너무 과하게 해서 보상 심리로 폭식하지 않으면 됩니다. 사람들이 다이어트할 때 식단을 아예 바꾸어 버리는데 평생 지속할 수 없는 닭가슴살, 토마토, 계란 뭐 이런 것들. 그런 것 보다 먹는 양을 줄이고 간식을 아예 생략하세요. 튀긴 음식, 배달 음식. 경험상 가장 안 좋은 건 떡볶이, 중국 음식, 우리의 영원한 친구 치킨입니다.
6. 유산소의 비중을 늘려 보세요. 처음에는 걷는 것 조차 지루하고 짜증스럽기 때문에 걷기+뛰기를 하다가 주력이 생기면 뛰기+걷기로 바꿉니다. 제가 주변에 권하는 방법은 3분 걷기+2분 뛰기 이걸 한 라운드로 해서 30분 정도 운동을 합니다. 하다 보면 요령이 생기기 때문에 나중에는 8분 달리기+2분 걷기가 한 라운드가 됩니다. 나중에는 19분 달리기+1분 걷기가 되고... 이 흐름을 아시겠죠. 걷기가 동반된 뛰기, 혹은 뛰기가 동반된 걷기를 하되 시간은 1시간을 넘기지 않는 범위 내에서 꾸준하게 하세요.
