첫 다이어트 도와주세요! 내공100

1. 하루식사할때 하루 총 몇칼로리를먹고 한끼몇칼로리를 먹어야할까요?

성인 하루 적당량 칼로리가 평균1800 칼로리 입니다. 여기서 1200 칼로리만 드시면 되요.

2. 헬스를 다니며운동을하려고하는데 힘도없고 운동이익숙하지않습니다.
어떤단계부터 어떻게운동해야 할까요?

걷기 운동용 ㅎㅎ

3. 다이어트에 도움이되는 음식이나 식사대용으로할수있는 음식을알려주세요.

 칼로리가 낮은 두부나 찐고구마같은 칼로리낮은 음식을  드시면 되요. 채소가 중요합니다.

4. 결심한대로 꾸준히하면 한달에얼마나뺄수있을까요?

저는 이렇게해서 10킬로 정도 빠졌는데요.

아무리 적어도 5킬로는 빠집니다.

5. 다이어트에도움될만한 조언부탁드려요.

정말로 다이어트하기가 어려울까요? 식사를 3끼씩만 하시면 살이 빠집니다. 그이유는 간식을 아예먹지않고 오직 3끼 아침 점식 저녁만 먹으면됩니다. 아침 3/2   점심3/3   저녁 3/1  이렇게 드셔야해요. 운동은 걷기 운동

1시간씩만 하시면 되고요. 성의 없을지 모르시겠지만 사실인걸요..

화이팅!

안녕하세요

120-> 86kg 19세남자입니다

근육량이여서 무게가 조금나갑니다.

바로 질문에 답변드릴게여

1. 하루양을 정하시는것보다 자신의 기본에너지양 기초대사량을 아시고 식사를 하시면 더욱더 도움이됩니다.  우리몸에서 1일 최소 에너지가있습니다. 그양은 꼭 드셔주셔야지 근육이안빠지고 근육이안빠져야 요요가 안오는것입니다.  요요오는사람들보면 엄청조금먹고 식사량줄이면서 운동은 엄청많이하고 그러면 기본에너지가 외부에서 안들어오니까  사람 몸에있던 근육으로 대처를 하게됩니다. 그러면 근육이빠지죠 그래서 몸이 금방 가벼워지고 슬림해지는것입니다.

2.헬스는 헬스장가시면 관장님또는 트레이너분이있습니다. 자세히 설명후 가르쳐달라고하시면 편하게 운동하실것같습니다 트레이너분들이나 관장님도  근력운동후에  유산소운동을 하라고하실것입니다.

지방은 근육다음으로 소비되기떄문에  근력운동으로 근력들은쓴후 지방이 되면 유산소운동을 해주시면됩니다.

3. 다이어트하실때는 단백질식사를 하시기때문에 세끼 외에 간식을 드셔주시면 좋습니다. 간식은 운동전에 드시고 운동후 단백질식사를 하시면 될것같습니다. 세끼모두 같은양을 드시면 위에서 부담도 줄이고 좋습니다. 간식으로는 아몬드/바나나/고구마50~80g /포도주스

4.사람몸은 계획대로 딱딱움직이는것이아닙니다 더군다나 처음이시니까 아직몸에 운동하시는것 지방이빠지는것이 익숙치 않으실거라서 조금시간이걸리실것같습니다.

5.다이어트는 너무 악쓰지하지마시고요 그냥 즐기면서 운동을 좋아하시면 다이어트성공이됩니다.

저는 남자라서 운동을좋아해서그런지. 뺏습니다. 하지만 지방만빼기는 힘들더군요.

더 궁금한점있으시면 1:1주세요