1주일에 몸무게5kg 감량방법
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1주일에 몸무게5kg 감량방법
참고하세요
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정말 노이로제에 걸릴듯 하지요
그러나 열심이하시면 다이루어집니다
꾸준하게 노력하시기 바랍니다
놔두면 점점 늘어난다‥
뱃살 빼기 5계명
노화의 첫징후는 다름아닌 뱃살이다.
중년들은 몸무게는 늘지 않았는데,
10년 전에 입었던 바지와 치마가 맞지 않은 적이 많았을 것이다.
늘어나는 뱃살을 그냥 둘 수는 없는 터. 생활 속에서 5가지만 지키면 뱃살을 뺄 수 있다.
1. 간식은 피하고 세끼 식사는 철저히 챙겨라
제시간에 식사를 하지 않고 과일이나 떡으로 끼니를 때우는 등
식사를 불규칙하게 하면 몸에서는 체지방을 축적하려는 경향이 생긴다.
또한 배가 고플때는 칼로리가 많고 기름진 음식을 찾게 되기 때문에
식사는 규칙적으로 챙겨먹도록 한다.
간식은 될 수 있으면 피하고 배가 많이 고픈 경우 저지방 우유나 약간의 과일을 먹는 것이 좋다.
2. 가볍게 식사한다는 생각은 버려라
식사 메뉴를 선택할 때 뱃살이 찌지 않는다는 생각으로
가벼운 음식을 먹겠다는 사람들이 많다.
그래서 선택하는 메뉴는 국수나 냉면, 모밀과 같은 탄수화물 식사다.
그런데 국수 한 그릇도 거의 500kcal 정도로 한끼 식사와 같은 열량을 가지고 있다.
그러나 이렇게 가벼운 식사를 하고난 뒤에는 부족하게 먹었다는 생각과
돌아서면 배고픈 국수의 특성 때문에 다시 간식을 찾게 된다.
따라서 식사는 제대로 된 밥과 국, 그리고 반찬이 있는 식단을 챙겨 먹는 것이 좋다.
3. 매 끼니마다 단백질이 풍부한 음식을 먹어라
대부분 중년여성은 단백질 섭취가 부족한 경우가 많다.
단백질이 부족하면 혈색도 검어지고 피부 탄력도 줄어들뿐만 아니라
근육량의 감소로 기초대사량이 떨어져 뱃살이 나오게 된다.
뱃살을 줄이고, 피부 건강을 위해 매 끼니마다 지방이 적은 껍질 벗긴
닭고기나 생선, 콩, 두부 등의 단백질을 꼭 섭취한다.
4. 자신을 위해 식사를 준비하라
많은 주부들이 남편과 아이들이 남긴 음식을 먹는 경우가 많다.
남은 밥과 국, 김치 몇 조각으로 식사를 대신하는 것이다.
그러나 남은 음식을 먹다보면 한끼 식사와 맞먹는 열량을 섭취하는 경우가 많다.
제대로 음식을 먹은 것 같지도 않은데, 몸에 들어온 열량은 뱃살 늘리기에 충분하다.
따라서 음식 먹을 때는 나 자신을 위해 잘 차린 다음 천천히 즐기면서 먹는다.
5. 시간이 날 때마다 몸을 움직여라
바쁜 주부나 직장인들은 따로 운동시간을 내기 어렵다.
꼭 운동이 아니라도 시간이 날때마다 부지런히 몸을 움직인다.
엘리베이터 대신 계단을 오르내리고 집안에서도 맨발로 다니지 말고
양말과 운동화를 신고 씩씩하게 걷는다.
이금숙 헬스조선 기자 [email protected]
참고서적-<나잇살>
"온갖 질환의 원흉 '복부비만'…
뱃살만 잡아도 중장년 건강 큰 도움"
허갑범 한국대사증후군포럼 회장
"뱃살 관리만 잘 해도 온갖 만성질환 위험이 뚝 떨어집니다."
한국대사증후군포럼 회장인 허갑범 연세대의대 명예교수(사진·허내과 원장)는
만성 생활습관병의 '뿌리'인 대사증후군은 뱃살관리만 잘 해도
얼마든지 예방 또는 치료할 수 있다고 강조한다.
대사증후군은 복부비만(남자 90cm, 여자 85cm 이상)을 기본으로 하고,
고혈압·고지혈증·죽상동맥경화증·내당능장애(당뇨병 직전 상태) 등
4가지 증상 중 2가지 이상이 함께 나타나는 상태이다.
허 회장은 "다른 증상은 병원에서 검사받지 않으면 일반인이 알기 어렵지만,
복부비만은 누구나 쉽게 발견할 수 있다"며
"복부비만은 다른 증상을 직·간접적으로 유발하는 '원흉'이므로
평소 뱃살만 제대로 관리해도 중장년층 이후 건강 관리에 큰 도움이 된다"고 말했다.
이런 문제 인식에 따라 한국대사증후군포럼은 오는 5월부터 '국민 뱃살 줄이기' 캠페인을 진행한다.
내과·가정의학과 등에 허리둘레를 쉽게 잴 수 있는 허리 줄자를 무료로 나눠줘
의사들이 환자의 허리둘레 관리를 일상화하게 하고,
일반 국민에게는 뱃살 관리의 중요성을 알리는 안내책자를 발간해 배포한다.
또, 보건소 관계자 등 전국의 보건 관련 종사자를 대상으로 대사증후군 세미나도 개최한다.
첫 번째 세미나는 5월 27일 오후 6시 서울역 강당에서 연다.
한국대사증후군포럼은 지난해 10월 허 회장이 사재를 출연해 설립한 단체다.
대사증후군에 대한 국민 인식을 높이기 위한 교육·홍보, 역학조사 및 연구지원,
정책대안 제시 및 정책지원 등을 목표로 하고 있다.
이번 국민 뱃살 줄이기 캠페인이 첫 번째 본격적인 활동이다.
캠페인 소요 비용은 허 회장이 개발한 종합영양제 '메타볼'의 판매 수익 등으로 충당한다.
허 회장은 "메타볼은 대사증후군 예방과 관리에 필요한 영양소를 두루 함유해
이것 하나만 복용하면 다른 영양제가 거의 필요 없을 것"이라며 "특히,
지방산 감소 효과가 있는 엘카르니틴 성분이 든 영양제는 메타볼이 유일하다"고 말했다.
메타볼 판매 수익은 전액 대사증후군포럼 활동에 사용한다.
허 회장은 "중년 이후 뱃살을 안고 사는 것은 '만성질환에 걸리고 싶다'는 것과
다름없다"며 "아무리 바쁘더라도 적절한 식사습관과 운동 등으로
반드시 뱃살을 빼야 한다"고 말했다.
이동혁 헬스조선 기자 [email protected]
4주 완성! 탄탄한 배 만들기
건강에 안 좋은 내장지방 빼고,
S라인 만들고! 4주 완성! 탄탄한 배 만들기
아직 여름은 끝나지 않았다! 배가 나오다 못해 처지기까지 한다면
지금 당장 탄탄한 배 만들기에 도전해 보자.
하루 15분만 투자하면 4주 후, 결과는 판이하게 달라진다.
Lesson 1 체크! 뱃살이 찌는 원인 집중분석
지피지기면 백전백승이라 했다.
젊을 땐 안그랬는데, 나이 들수록 배가 나오는 이유를 알아보자.
우리가 뱃살을 빼야 하는 이유가 바로 여기에 있다.
나이 들수록 관리하기 어려운 신체 부위, 뱃살
비만전문 네트워크인 365mc비만클리닉이
지난 5월, 30~60대 남녀 452명을 대상으로 설문조사한 결과,
응답자의 40%가 나이 들수록 유지하기 어려운 것으로 ‘체중’을 꼽았다.
이어 과반수인 319명이 나이 들수록 조절이 어려운 신체 부위로 ‘뱃살’을 지목했다.
이들이 몸매 유지를 위해 아무런 노력도 하지 않은 것은 아니다.
응답자 중 214명이 건강과 젊음, 몸매 유지를 위해 가장 노력하는 것은 운동이라고 답했다.
절반에 가까운 사람이 운동을 통해 몸매를 관리하고 있음에도
뱃살은 관리하기 가장 어려운 신체 부위로 꼽혔다.
다이어트 중에서도 뱃살 다이어트가 가장 어렵다는 것을 반증하는 예다.
나이 들면 유독 배가 많이 나오는 이유
서울백병원 비만체형관리센터 강재헌 교수는 “나이 들면서 유독 배가 많이 나오는 것은
내장지방이 증가하기 때문이다.
남성은 성인이 된 이후 항상, 여성은 폐경기인 50세 전후를 지나면서 체내 호르몬 변화로
내장지방량이 두드러지게 증가한다”고 했다.
365mc비만클리닉 이선호 센터장은 “나이가 들면서 기초대사량 감소와 호르몬 불균형 등
신체 내적인 요인은 물론 활동량 감소와 근육량 감소 등 복합적 원인으로 인해
체중이 증가하기 쉽다”며 “특히 근육량이 적고 활동과 움직임이 상대적으로 적은
복부에 체지방이 쌓이기 쉬운데, 복부비만은 대사증후군을 비롯한 각종 성인병을 야기하는
주요한 원인이므로, 복부비만의 예방과 치료에 관심을 가져야 한다”고 말했다.
어떻게, 얼마만큼 운동해야 뱃살 빠질까?
365mc비만클리닉 이선호 센터장은
“뱃살을 포함해 나잇살을 관리하는 첫걸음은 평소보다 적게 먹고
하루 10분이라도 꾸준히 운동하는 것이다.
되도록 천천히 먹는 습관을 들이고 폭식과 과식은 금한다.
떨어진 기초대사량만큼 몸을 움직여 주는 것이 필요하므로
주말에 가족 단위로 등산이나 산책을 즐기면 좋다”고 했다.
복부운동 기간과 효과에 대해 수시아 트레이너는
“매일 운동할 경우 약 4주가 지나면 효과를 볼 수 있다.
전신운동은 매일 1시간씩 하던 운동을 주 3일 강도를 높여 운동하면 똑같은 효과가 난다.
반면, 복부는 피하지방이 가장 많은 곳이므로
꾸준히 틈이 날 때마다 해야 효과를 볼 수 있다”고 말했다.
More Tip 뱃살을 제거하는 시술은 없을까?
체크! 뱃살이 찌는 원인 집중분석
지피지기면 백전백승이라 했다.
젊을 땐 안그랬는데,
나이 들수록 배가 나오는 이유를 알아보자.
우리가 뱃살을 빼야 하는 이유가 바로 여기에 있다.
피팅지방파괴술 고주파 레이저를 이용해 뜨거운 열에너지를 피하지방층에 침투시킴으로써
직접 지방층을 녹여 주고 혈류를 개선시켜 군살을 제거하는 시술이다.
열에너지로 인해 녹은 지방은 대사과정을 거쳐
혈액이나 림프액으로 흡수된 후 소변이나 땀으로 배출된다.
피팅레이저는 지방흡입수술과 달리 피부를 절개하거나 관을 삽입하지 않으므로 마취가 필요 없고,
흉터가 남지 않고 별도의 회복기간도 필요없다.
또한 열에너지가 피부층을 통과하면서 콜라겐이나 엘라스틴 등의
탄력섬유를 자극해 재생시킴으로써 피부의 탄력도 증가시킨다.
지방세포의 감소뿐만 아니라, 피부 탄력이 증가하는 것이 이 시술의 장점이다.
슈퍼H.P.L 비수술적 비만치료로 효과적인 HPL, PPC, LLD의 장점만 모아 놓은 신개념 주사요법이다.
특히 운동이나 식이요법 등 기존 지방분해주사 및
어떤 방법으로도 쉽게 빠지지 않던 부분비만 치료에 효과적이다.
흉터가 남지 않고 지방세포 자체를 파괴해 다른 비만치료에 비해 요요가 거의 없으며,
효과도 반영구적이다.
특히 단단하게 뭉친 셀룰라이트 부위나 관리하기 힘든 국소 부위에 효과적이다,
피부 바로 밑의 지방세포까지 용해함으로써 늘어지고 처진 피부를 수축해 탄력을 증대시킨다.
팔뚝이나 뱃살 혹은 허벅지 및 러브핸들 등 군살 부위의 부분 비만에도
지방흡입한 효과처럼 지방세포의 수를 줄이면서 피부 탄력을 개선시킨다.
동시에 보디라인을 잡아 주는 효과가 있어 산후관리가 필요한 산모나
‘마른 비만자’에게 특히 인기가 높다.
4주 완성! 탄탄한 배 만들기
건강에 안 좋은 내장지방 빼고,
S라인 만들고! 4주 완성! 탄탄한 배 만들기
Lesson 2 Abs Exercise - Fitness
본격적으로 복근(Abs, Abdominal Muscles)운동을 실시해 보자.
복근운동은 시간 날 때마다 해야 하므로 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동을 모았다.
먼저 피트니스를 소개한다.
복부 근력운동과 유산소운동을 병행해 4주 동안
집중적으로 운동하면 뱃살 다이어트 효과를 볼 수 있다.
각 운동은 12회씩 3세트 반복하는 것을 목표로 한다.
호흡은 힘이 들어가는 동작을 할 때 내쉬면 된다.
상복부 피트니스 1. Sit Up With Towel
1 수건의 3분의 1 정도를 등에 깔고 눕는다.
2 수건으로 어깨를 들어 올리듯 윗몸일으키기한다.
운동 시 상복부 근육의 움직임에 집중한다.
Tip 목에 힘이 들어가지 않게 하기 위해 목에 힘을 빼고 45°정도만 일어난다.
목디스크가 있는 사람도 할 수 있는 운동이다.
하루 15분만 투자하면, 중년 비만 '탈출'
주부들의 최대 고민,
처진 뱃살을 올려라!
안녕하세요 저는14살인 한남자학생입니다 제가지금몸무게가65kg정도나가고있는데... 1주일만에5kg감량가능할까요? 5kg감량방법을알고계시는분께선 좀답변좀부탁드립니다.......
... 제 키가 149cm 몸무게가 40kg이거든요 ㅜㅁㅜ 1달이라도 좋으니까 효과 좋은 다이어트... 제발 1주일에 5kg감량 부탁드립니다(__) (그리고 키크는 방법도 알려주심 감사합니다...
1주일에 5kg감량하는 방법이 없을까여..?? 지금 이틀째 물이랑 블랙커피(설탕없이..)랑 녹차랑만먹고 있는데여.. 하루에 훌라후프1시간씩하고 걷기1시간 줄넘기...
제가 키는 한 167에 몸무게는 거의 55가 넘어요...ㅜ근데 신체검사를 해서...망햇어요..ㅜ 1주일 남앗는데 5kg빼는 방법 알려주세요!!!ㅜㅜㅜㅜ 음... 뚱뚱하신 편은 아니신 것...
... 제 나이와 키와 몸무게는 나이12세 키 165cm몸무게55kg인데요 1주일 뒤면 방학이... 친구들한테 멋진 모습을 보이고 싶은데 어떻게하면 살이 1주일만에 3~5kg빼는 방법좀가르쳐...
제목과 마찬가지로 몸무게 딱 5kg빼는 운동이나 방법좀 알려주세요 내공 50드릴게요... 몸무게 5kg을 감량할 때 진짜 고민되는 부위에서 골라서 감량하고 싶으시죠?...
... 전 1주일다이어트 5kg 감량 성공 했었어요, 그떄 시작 몸무게가.. 58kg였고 1주일다이어트 뒤 몸무게가 53kg였답니다 질문자님도 열심히 하신 다면 1주일다이어트 분명 좋은...
... 운동은 그냥 하루에 다이어트 영상 1~3개 보면서 따라하거나 줄넘기 30분~1시간 하고 잇습니다 1주일에 이런식으로 하면 살이 좀 빠질수있을까요??? 아니면 몸무게 줄이는...
1주일안에 급하게 5kg로를 감량해야하는데 좋은 방법 있을까요? 추천 부탁드립니다 ㅜㅜ 카라멜 마끼아또 다이어트를 추천합니다. 카라멜 마끼아또 다이어트의 내용은...
... 151 몸무게 52 여자예요ㅜ 요요 없이 1주일 5kg이상 못 뺄까요..? 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ 1주일 동안 5kg 이상을 빼는 것은 건강에 해로울 수 있으며, 지속적인 체중 감량을...