다이어트중 폭식
익명 작성일 - 앞으로 잘하면 됩니다.
익명 작성일 - 담날부터 다시 열심히 식단하고 운동해야죠 뭐~
익명 작성일 - 아침 점심까지는 괜찮았는데
저녁에 급발진 걸리셨네요ㅠㅋㅋ
그래도 괜찮습니다. 한번 먹는다고 안쪄요
다만 무엇인가를 드실 때 앞으로 두가지만 주의해보세요.
그러면 다이어트가 훨씬 쉽고 재밌을겁니다
바로 당과 탄수화물 입니다.
대신 고기랑 지방은 저엉말 실컷 드셔도 된다는 뜻입니다.
결국 이 두 가지만 조절하면 즐기면서 먹을거먹고 다이어트 할 수 있는데
그렇지 못한 사람들이 많아서 개인적으로 굉장히 아쉽습니다..
전 이게 모든 다이어트의 근본 해결책이라 생각합니다.
실제 저는 고기를 정말 많이 먹는데 2개월 만에 7kg 뺏습니다(한번먹을 때 고기 300g씩 먹습니다;;)
피부도 좋아졌는데 한번정도는 들어보셧을거에여 저탄고지 식단이라고
탄수화물과 당류는 줄이고 단백질과 지방을 풍부하게 드시면됩니다.
이렇게 식단을 바꾸신다면 장담컨대 살이 쪼옥쪼옥 빠지실 거에여
그리고 이게 입맛도 바꾸기 때문에 요요도 없습니다...이게 사기죠...
이 때 탄수화물을 줄이는 만큼 단백질과 지방을 풍부하게 드셔주셔야 합니다
따로따로 생각하실 필요 없이 그냥 고기 많이 먹는다 생각하심되요
이때 닭가슴살은 지방이 없으니 삼겹살 목살 소고기 이런거 있잖아여? 그런거 드십쇼
흔히들 단백질이니 살 안찐다고 하는데 정말 맞습니다
그렇다고 치킨 먹으면..안되는거 아시져..?(이런걸 보고 단백질은 살 찐다라고 하는겁니다)
일반 식단으로 비율을 조절하며 식단변화를 하시라는 말입니다
ex. 밥.과자,간식 등의 양을 줄이고(탄수화물 및 당류이니)
삼겹살 혹은 목살 섭취의 양을 늘린다(어느 고기든 좋아요)
이외로는 보조제 섭취가 있을텐대
서현, 신봉선 다이어트라고 해서 저도 먺고있는데
후기도 잘 정리되어있어서 공유드려봐요
참고해보시면 도움 많이 되실거같아여
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
폭식은 단식으로 막으시면 됩니다.
폭식을 운동으로 풀지 말고, 단식으로 푸세요.
익명 작성일 - 먼저, 다이어트를 하는 과정에서 가끔 폭식하는 일이 발생할 수 있습니다. 중요한 것은 그러한 일이 발생했을 때 자신을 너무 혹독하게 탓하지 않고, 다음 식사나 다음 날부터 다시 건강한 식습관으로 돌아가는 것입니다. 당신이 먹은 음식의 양과 종류를 보면, 평소보다 많이 먹었다고 느낄 수 있지만, 이 한 번의 일로 크게 걱정할 필요는 없습니다.
다음은 폭식 후에 취할 수 있는 몇 가지 조치입니다:
### 1. 자책하지 않기
모두가 가끔은 폭식을 합니다. 이는 자연스러운 일이며, 중요한 것은 이를 극복하고 앞으로 나아가는 것입니다.
### 2. 다음 식사는 평소대로
폭식 후에는 다음 식사를 건너뛰거나 굶지 마세요. 이는 나중에 더 큰 폭식으로 이어질 수 있습니다. 다음 식사 때는 건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요.
### 3. 활동적으로 지내기
폭식 후에는 가볍게 산책을 하거나, 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 소화를 돕고, 기분을 전환하는 데 도움이 됩니다.
### 4. 수분 섭취
충분한 물을 마시세요. 이는 소화를 돕고, 다음 식사 때 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
### 5. 식사 일기
자신이 무엇을 먹었는지, 왜 폭식을 했는지 기록해 보세요. 이는 폭식의 원인을 이해하고, 앞으로 비슷한 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
### 6. 스트레스 관리
가끔 폭식은 스트레스나 감정적인 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 운동, 취미 활동, 친구나 가족과의 대화 등이 있습니다.
다이어트는 단기간에 이루어지는 것이 아니라 장기적인 생활 습관의 변화입니다. 한 번의 폭식이 전체적인 다이어트 계획에 큰 영향을 미치지 않으니, 너무 걱정하지 마세요. 중요한 것은 꾸준함과 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다.
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