다이어트 빡시게 잘하셨네요~
그런데 여기서 질문자는 멀 어떻게 고치겠다는 명확한 제시가 없습니다
일단
- 인바디 수치는 좋게 나오는데 눈바디가 별로다 -
이건 본인의 시점에서 생각하는 것일 수도 있습니다.
체지방 표에서 결과물을 보면
표준체형 강인형은 날씬하면서 근육이 탄탄하게 잘 다듬어져 있는 형태로 강인한 유형입니다
라고 나왔죠
이걸 제 3자가 그냥 이것 자체만 봤을때에는
오~~~ 이소룡? 권상우? 머~~ 솔직 체지방측정값이 그정도는 아니지만.
여튼 좋은 의미로 생각할겁니다
그렇지 않을까요?
그런데 질문자는 불만이 있는거죠
그럼 여기서 제 3자가 질문자가 남긴 글을 보는것과
질문자 본인이 보는것에서의 차이는 멀까요?
바로 본인의 몸입니다
위 표에서는 제가 봐서 그냥 솔직히 말해 평범한 ..
그 키와 그 체중이 가지는 표준 ..
체지방도 약 23퍼센트로
살짝 말랐지만 배가 조금 나온~~ 그정도로 생각할 수 있고
운동을 하고 있다면.
상체에 약간 살집이 있는.. 머 하체발달형이라면 허벅지에 살이 좀 있는
그냥 그정도입니다
체지방결과값이 좋다? ^^;; 그냥 표현이 그렇지 그냥 그런 정도죠.
( 위에서 결과값의 글로만 보면 남들은 좋다고 생각할 수 있지만. 저는 또 다릅니다. )
단순하게 체중이 낮은것과 높은게 내 몸을 좌지우지 하지는 않습니다
체중이라는건 내 몸에 대한 모든것의 무게이기 때문에
몸이 좋으려면
근육이 높고 체지방이 낮아야 한다~~~ 라는거죠
거기서 내 체중이 몇 kg이다~~ 가 되어야 하고
당연히 이럴때에는 체중이 높을수록~ 남들보다 우위에 있는 몸을 가지고 있는게 되겠죠
음.. 제 프로필 사진 ~
저는 키가 168입니다. 저기서 체중은 77kg 이고
체지방은 13퍼센트 정도입니다
참고가 될지 모르겠지만. 몸을 좋게 만들려면 체중은 높아야 하는게 당연하고
여기서 체지방은 낮아야 하죠
자~~ 그럼 얼추 답은 나왔습니다
질문자가 원하는게 어떤건지 질문에는 나와있지도 않고 모르겠지만.
( 단순하게 몸이 좋고 싶다? 라는건 답이 없습니다. 어떻게 답을 할 수가 없는 질문이죠.)
질문자의 상황 ( 다이어트 후 현재의 모습) 에서 체지방결과를 보고
거기에 따라 어떻게 하면 좋을까? 라는것에서 답을 해보자면
운동의 강도는 당연히 높아야 하고
체지방비가 체중에 비해서는 높은편이기 때문에.
1. 주 3~4회 5km를 30분 정도에 완주할 수 있는 정도로 런닝 연습을 한다.
- 처음엔 40분안에 못들어올........ 아니 현재 체중이면 가능은 하겠네요
여튼 그렇게 한주에 3번이나 4번정도는 5km씩 런닝을하세요
런닝의 속도 정도는 런닝머신이라면 10정도의 속도
야외에서 달리는걸 추천하는데 야외에서라면 숨이 조금 차지만 옆사람과 대화가 가능한정도의 속도면 됩니다
2. 웨이트는 일반적인 보디빌딩 방식의 웨이트면 됩니다
현재 본인의 수준정도를 모르니 이건 어떻게 말할 방법이 없네요
현재 강도높은 정도의 운동을 요구하기도 힘드니.
그냥 10개 드는 무게로 한 부위당 12~15셋트 정도로 구성해서
3분할을 하든 5분할을 하든 여건에 맞춰서 하세요
3. 식사량은 하루 3000칼로리 정도로 맞춘다.
- 현재 체중을 고려했고 길면 2달정도에 체급 70kg을 맞추기 위한열량의 추정치입니다
과체중이었던분이 다이어트를 해서 체중수치라는것에 어느정도 만족감을 얻으면
더이상 먹는것에 대해 엄청나게 거부감을 느끼는 분들이 많습니다
여기에 대해서는 본인의 판단에 맡기겠습니다
어차피 몸이 더 좋아지기 위해서는 더 먹어야 하는게 사실이지만.
이게~~ 정말 제가 알거든요
먹는것에 대한 두려움.
( 그래서 본인이 목적으로 하는정도를 알아야 하는데. 그게 없어서 ^^)
그러니 일단 저는 체지방결과값을 보고 몸이 나아지기 위한게 어떤건가 해서 답을 적는것이니 이건 본인이 알아서 하시면 됩니다.
4. 운동의 강도 설정.
일단은 3대 운동( 3대가 중요한게 아니라 그냥 본인의 운동정도와 구력.. 이게 내 몸을 나타내는 어느정도의 수준이 될 수 있기에.) 350은 넘길 수 있도록 하세요
2번 항목에 대해 추가적인 글이라고 생각하시면 됩니다.
보통 나는 운동 빡시게 하는데 근육이 안큰다~~ 머 이런분들이 많아요
그런데 3대를 물어보면 . 그럴만 한 수준이라는거.
운동을 빡시게 하는게 중요한게 아닙니다.
예로 나는 체지방을 줄이기 위해 달리기를 하는데
100m달리기 전력질주로 한 400m? 달리면 진짜 하늘이 노랗게 변할지도 모르죠
숨은 턱이 아니라 폐가 입으로 튀어나올지경일지도 모르고.
그럼 이건 개빡시게 한거죠?
그런데 체지방을 빼는데 도움이 될까요?
느슨하게 달려도 시간이 많이 걸려도 400m가 아니라 1km를 달리는게 오히려 체지방을 줄이는데 도움이 되는겁니다
빡시게 하는게 중요한게 아니라
얼마나 잘드느냐가 내 근육을 좌지우지 한다는거죠
그래서 내가 3대 기준으로 350도 못드는데.
운동이 어떻고 할게 아니라 일단 운동 자체는 궁금증을 가지지말고
웨이트를 꾸준히 하고 중량을 올려가라~~ 라는 뜻으로 하는 말이 됩니다.
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현재 질문자는 이정도로 제 글을 참고하시고
현재 몸은 그냥 그 키가 가지는 그냥저냥의 평범한 정도다 ~~ 라고 저는 판단이 됩니다.
눈바디가 좋지 않다.. 라는건 본인의 만족도가 결정짓는 것이지만.
제가 생각해서도 그다지 좋은 몸은 아닐거라는거죠
그럼 결국 시간이 답입니다.
마지막으로
살을 더 빼건. 찌우건. 이건 누차 말했지만.
본인이 어떤 몸을 가지고 싶다~~ 라는것에서 달라지니.
이 부분에서 좀더 명확하게 알고 싶다면.
좀더 자세하게 적어서 재질문 해주시면 되겠습니다.
