다이어트 식단 질문

식단은 적절한 것 같으나, 일일 섭취 칼로리가 너무 낮아 보입니다. 건강을 유지하기 위해 적어도 1500-1800kcal 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식단에는 다양한 영양소를 포함시키는 것이 중요합니다.

조금더 챙겨 드시면 좋겠어요

저녁에 드실 식단을 아침으로 바꾸시는게...

저녁은 계란2개에 고구마 또는 샐러드 라든지..

야채섭취도 포함시키면 좋을듯

너무 닭가슴살만 고집하지 마시고 단백질 음식 많습니다!

단백질만 먹는다고 살빠지지 않아요 탄단지 비율 잘맞춰서 드셔야 나중에 요요도없고 건강하게 뺄 수 있어요!

저도 극단적으로 하다가 요요와서 지금은 날씬하냑 먹으면서 도움받고있어요ㅠㅠ

일반식 2끼만 먹고있는데 포만감도 줘서 간식생각안나고 폭식이나 과식도 전혀 하지 않아요

진짜 건강하게 다이어트 해야한다고 말씀드리고 싶어요 ㅎㅎ

다이어트 식단을 짜셨군요! 일단 제안하신 식단은 저칼로리이며 단백질 섭취량도 적당한 편입니다. 하지만 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.

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1. 칼로리 섭취: 하루 섭취 칼로리가 1075Kcal로 매우 낮습니다. 너무 저칼로리로 식단을 구성하면 영양분이 부족하게 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 섭취량은 적절한 편이지만 다른 영양소인 탄수화물, 지방, 미네랄, 비타민 등의 섭취량도 고려해야 합니다. 신체에 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위해 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 칼로리를 적당히 늘리는 것을 고려해보세요.

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2. 다양한 식품 선택: 식단에는 닭가슴살, 계란, 현미밥 등 단백질과 탄수화물이 주로 포함되어 있습니다. 하지만 다양한 식품을 선택하여 영양소를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 견과류, 어류 등 다른 식품들도 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

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3. 운동 계획: 근력운동과 유산소운동을 함께 실시하려고 하셨는데, 운동 계획을 구체적으로 작성하고 목표에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 식단과 운동을 조화롭게 조절하여 건강한 다이어트를 지속할 수 있도록 계획해보세요.

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마지막으로, 개인의 몸 상태와 건강 상태에 따라 식단과 운동 계획은 다를 수 있습니다. 만약 식단과 운동에 대해 더 상세한 조언이 필요하다면 영양사나 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

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