다이어트 식단
익명 작성일 - 두끼라고 하지만 두끼 모두 다이어트를 위한 식단이 아닌것같아요 한끼는 저칼로리 식단으로 바꿔야 살이 빠질것같습니다
익명 작성일 - 운동을 미친듯이 열심히 해보시고
너무 배고프시면 다이어트 쉐이크 같은거 찾아서 드셔보세용 ㅠㅠㅠ
1. 유산소 운동:
- 조깅, 러닝, 걷기, 사이클링 등의 유산소 운동은 체지방을 태우고 대사를 촉진하여 다이어트에 도움이 됩니다.
- 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
2. 강도 있는 인터벌 트레이닝:
- 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 실시하는 운동 방식입니다.
- 예를 들어, 달리기나 자전거 타기에서 1분간 고강도로 운동한 후 1-2분 동안 저강도로 휴식하는 것을 반복합니다.
- 이러한 운동은 대사를 촉진하고 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
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익명 작성일 - 음.. 지금 식단이 건강하지 않은 것 같아요!
점심 한끼 안 드신다고 살이 빠지는 것은 일시적이에요..
탄단지가 필수영양소여서, 이 부분을 잘 맞추어서 먹으면 좋거든요!
안먹는다고 빠진 살은 다시 급하게 찝니다...
다이어트식단이라도 필수영양소인, 탄단지를 섭취하셔야 대사가 활발해지고,
그 부분이 다이어트에 도움이 되는 것이거든요
다이어트식단이니 탄단지 비율 3:4:3로 가시면 될 것 같아요.
탄수화물3, 단백질4, 지방3
아래는 위 글보고 짠 저희 식단을 공유합니다
아침
현미밥 또는 사과+닭가슴살 100g~200g
탄수화물/단백질 섭취
점심
오트밀(45g) 또는 현미밥(130g)+닭가슴살 100g~200g
탄수화물/단백질 섭취
저녁
화이버파스타 100g+닭가슴살 100g
탄수화물/단백질/식이섬유섭취(야채 안먹어도 됨)
지방은 보통 닭가슴살 먹으면 조금씩 들어있어요. 또는 견과류로 보충해줍니다.
위와 같이 드시면 될 것 같습니다. 화이버파스타는 요즘 핫한 파스타면인데,
탄수화물+단백질15g+식이섬유15g 들어있어서, 효율이 괜찮아요!
이렇게 평일 쭉 식단하시고, 주말에 과하지 않게 드시고 싶은 것 드시면 다이어트 될 것 입니다.
... 아침에 오이 1개만 먹는 것은 다이어트 식단으로는 부족한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 오이는 저칼로리 식품이지만, 단백질, 지방, 탄수화물 등의 영양소가 부족합니다....
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... 같습니다ㅜㅜ 다이어트 식단 좀 짜주세요ㅠㅠ!! 현재 중학교 2학년 키 154 몸무게 48.1... 같습니다ㅜㅜ 다이어트 식단 좀 짜주세요ㅠㅠ!! 질문에 제 답변이 도움이 되었으면...
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