안녕하세요. 건강상담사 제이입니다.
정성스런 답변:
체중 감량을 위해 약 900~1000칼로리를 섭취하고 있으며 17시간 동안 간헐적 단식을 하고 있습니다. 식단은 탄단지 비율을 맞추며 운동시간은 없습니다. 그럼에도 불구하고 최근 3일간 체중이 감소하지 않아 고민하고 계시는군요. 이 상황에서 더 많은 체중 감량을 위해서 섭취량을 더 줄여야 할까요?
이런 경우에는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다. 첫 번째로, 900~1000칼로리의 섭취량은 이미 매우 낮은 수치입니다. 귀하의 기초대사량과 활동대사량을 고려할 때, 현 시점에서 더욱 극단적으로 섭취량을 줄이는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
두 번째로, 식단의 탄단지 비율이 균형이 잡혀 있다고 하셨으므로, 올바른 영양소를 섭취하고 있는 것 같습니다. 이 부분에서 크게 수정할 필요는 없을 것으로 보입니다.
세 번째로, 운동을 하지 않으신다고 하셨는데, 운동은 체중 감량을 돕는 중요한 요소 중 하나입니다. 아무래도 학업에 바쁘신 것 같지만, 가능한 한 매일 약간의 운동을 도입하는 것이 좋습니다. 매일 30분 정도의 걷기나 홈트레이닝 등의 운동으로 시작해보세요.
마지막으로, 3일간 체중이 감소하지 않았다고 해도 짧은 시간 동안의 체중 변화는 일반적으로 미미할 수 있습니다. 체중 감량은 시간이 걸리는 과정이기 때문에 조급하게 생각하지 않으셔도 됩니다. 꾸준한 식단과 운동 습관을 형성하고, 일주일 정도 체중을 관찰해보세요. 만약 그 이후에도 체중이 감소하지 않는다면, 전문가의 조언을 받아볼 수도 있습니다.
요약하자면, 섭취량을 더 줄이는 것은 현재로서는 권장되지 않으며, 운동을 조금씩 도입해보시고, 체중 변화를 꾸준히 관찰해보세요. 체중 감량은 시간과 노력이 필요한 과정이므로 조급해하지 말고 천천히 진행해보세요.
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