2일 1식 다이어트

괜찮지 않습니다.

​

너무 극단적인 다이어트 방법입니다.

​

더군다나 지방간이라면 건강을 위해 다이어트를 하신다는 건데 살은 빠지겠지만

​

단식으로 살을 극단적으로 빼게되시면 오히려 식욕이 늘어나 심각한 요요현상을 격을수 있습니다.

​

현재 키와 몸무게를 모르니 정확히 말씀드리기는 어렵지만

​

지방간이 있다고 하시니 비만으로 간주하고 말씀드리겠습니다.

​

1. 한달 적정 감량은 몸무게의 5%입니다.

이것도 최대한 많이 뺀다는 기준입니다.

이 이상은 운동을 하면서 살을 빼셔도 피부가 회복속도를 못 따라가서 쳐지게 됩니다.

아마 그런 사례가 많이 찾아 볼 수 있을 꺼에요. 옷

입으면 티가 안나지만 늘어난 살을 접어서 옷 속에 접고 있다던지...

최근에는 연예인 조세호씨가 살은 뺏지만 이것 때문에 고민이라고 했죠

​

2. 하루 1,000~1,500 칼로리 섭취

많다고 생각하실지 모르겠지만

일반적인 정상 몸무게의 성인 하루 기초대사량이 2,000칼로리입니다.

기초대사량이라는게 운동없이, 일반생활하는데 소비되는 칼로리라고 보시면 됩니다.

그렇기 때문에 본인의 기초대사량보다 적게 먹으면 운동없이도 몸무게가 빠집니다.

그리고 한끼로 1,000~1,500칼로리 섭취하기 보다는

하루 3식 안된다면 하루 2식으로 라도 나누어 섭취해야 좋습니다.

또 탄수화물을 아예 안먹기보다는 탄수화물, 단백질, 지방을 적정비율로 먹어야해요.

탄수화물도 꼭 필요한 영양소거든요. 우리나라는 너무 많이 먹어서 문제지만요.

단백질은 적어도 본인 몸무게X0.8g은 먹어야 합니다.

예) 60kg -> 60X0.8 = 48g

​

3. 운동은 비만이시라면 유산소 위주로 1시간 정도 운동하세요.

비만이시라면 격한 운동은 관절에 무리가 갈 수 있으니

걷기, 자전거, 계단오르기(내려가지는 마세요)를 하세요.

격하게 안하셔도 되니 1시간 정도 하는게 좋습니다.

운동한지 30분이 넘어야 지방이 사용되거든요.

​

일단 제일 중요한 건 요 3가지입니다.

그리고 물을 많이 드세요.

적어도 2L이상은 마셔야 합니다.

그렇다고 한꺼번에 마시지 말고 1시간 간격으로 종이컵 1잔(150~200mL)을 계속 드세요.

​

그리고 가끔은 중간에 일반식(외식 등) 드셔도 됩니다.

너무 자제하면 식욕이 폭발해요.

단지 정해두세요. 일주일에 2~3끼 정도만 먹겠다.

그리고 기회 다! 하고 많이 드시지 마시고 절반만 드시고 국물은 최대한 자제하고 숟가락 없이 젓가락으로

먹도록 노력하시구요.

아! 술은 절대 안되는건 아시죠?

특히 지방간은 술은 더 금물입니다. 간에서 술을 해독하니깐 더 무리가요.

​

tip. 혼자서 식단짜서 먹기도 힘들고 계산하기도 어렵고 귀찮다면

www.nalsin.kr/?nac_md=normal_mkt&nac_cpi=111&nac_sm=%EC%A7%80%EC%8B%9D%EC%9D%B8

요기서 한번 사먹어보세요.

저도 귀차니즘이 커서 하나하나 계산하고 제가 준비해서 먹는게 힘들더라구요.

여기는 칼로리랑 탄단지 비율에 맞춰서 5~14일 식단이 짜져있어서 편하더라구요.

한번 시도해보세요.

​

​