다이어트 식단 봐주세요

Question

다이어트 한지 8일째입니다뭘먹어야할지 아직 감이잘안와서...대충 주워들은대로꾸려보긴했는데요여태먹은 식단에 추가할것이나 뺄것이있는지 도움주시면 감사하겠습니다.중간중간 치킨 짜장면같은거 먹었는데 어쩔수가없네요 ㅜㅜ.자제할려구요 ㅜ.ㅜ*물 많이먹으려노력하나 잘안되네요메밀차 티백에 우려먹는데 상관없겠죠?*한달에 반은 쉬고 반은 야간근무합니다.(9pm~8am)*볶음요리엔 코코넛오일있길래 그거썼어요..*근력운동 15~20분정도랑 유산소 30~60분정도합니다■ 월요일아침 : 알배추 2개 + 팽이버섯볶음 + 삶은계란 1개 + 방울토마토 7개점심 : 방울토마토 15개저녁 : 방울토마토 4개, 껌 2개■ 화요일3am : 고구마 1개, 저지방우유 반잔 아몬드 2알 방울토마토 2개점심 : 짜장면. 탕수육 (친구만나서 ㅜㅜ)저녁 : 방울토마토 4개■ 수요일아침 : 우유 한잔 고구마 1개점심 : 치킨저녁 : 치킨먹어서ㅎㅎ 탄산수로..■목요일아침 : 우유 한잔간식 : 사과 1조각점심 : 현미밥 + 양상추, 두부구이저녁 : 우유 반 잔 ■ 금요일아침: 현미밥+버섯닭가슴살볶음, 방토 5알점심 : 요거트, 아몬드 2알간식 : 방울토마토 10개저녁 : 고구마 2개. 우유반잔야식 : 한솥도시락 고기고기.. (야근하면서 야식 나오는날.. 편의점에서 현미밥사옴. 밥이라도 현미밥으로먹자해서먹음...)■ 토요일아침 : 우유 반 잔점심 : 고구마 1개, 우유, 아몬드 2알, 방토 5알저녁 : 고구마 작은것 1개, 우유. 방토 15개새벽 간식 : 아몬드 1알■ 일요일 야근끝나고 쉬는날.아침 : 우유 반 잔점심 : 현미밥+닭가슴살버섯볶음+양상추쌈(파프리카+)저녁 : 고구마 1개 + 우유■월요일 쉬는날.아침 : 유유 반 전점심 : 현미밥+3분카레+닭가슴살 100g내외저녁 : 방울토마토 15알중간중간 다이어트에피해야할 음식들을꾸준히먹긴했네여....ㅎㅎㅎ.....식단에서 좀 더 추가할게 뭐가 있을까요 ㅜ 잘하고있는건지...맨날 먹는거만 먹는거같고 ㅜㅜ

Accepted Answer

전체적으로 도움되실것을 말씀드릴게요~

1.일단 우유먹는 습관은 없애세요. 우유는 지방이 많습니다.

2. 간식으로 과일 드시지 마세요! 공복에 섭취하는 당분은 전부 지방으로 바뀝니다.

3. 아침에 챙겨드시는 식단이 가장 좋네요(우유먹는날 빼고) 점심저녁도 아침처럼 드세요.

4. 치팅데이(먹고싶은거 먹는날)는 일주일에 딱 한번씩만. 보상받는날로 정해서 드세요. 일주일에 한번이라고 정해놓으면 그날만을 바라보면서 더 열심히 다이어트하게 되고 폭식도 자제할수 있어요.

5. 근력운동 30분 이상 하세요. 15분 가지고는 절대절대 살 안빠져요. 유지정도만 됩니다.

6. 영양분이 너무 한정돼 있어요. 칼륨이나 비타민이나 무기질 등등이 너무 부족해요. 힘 딸리면 다이어트 안되는거 아시죠? 시금치, 브로콜리, 미역, 파프리카 등등 저칼로리 고영양 음식들 골고루 찾아드세요

7. 물은 온리 물로만 드세요. 녹차 절대 안돼요.
물만마시면 단순히 수분보충이지만, 티백을 먹게되면 간으로 운반되고 노폐물을 배출하고 등등 과정에서 수분이 많이 필요합니다. 고로 티백이 수분을 다 뺏어먹고나서 절반도 흡수못하고 오줌으로 배출되죠.
차/커피 등을 물대신 드시려면, 평소 드시던 물에 1.5배를 더 드셔야 됩니다. 예를들어 평소에 물 1리터를 드셨으면 녹차티백 하나를 드실 때 물 1.5리터를 먹어줘야 합니다.

8.볶음요리는 무조건 기름없이 드세요. 식물성기름과 열이 만나면 지방 수치가 10배이상 올라갑니다. 아무리 올리브유건 코코넛오일이건 식물성오일은 가열하면 살쪄요.

여기까지 알려드릴게용
먹고싶은거 참고 스트레스 받아가며 다이어트 하실 땐
이왕 하시는거 제대로 하시는게!! 가장 현명한것 같아요 ㅎㅎ그럼 성공하시길

Answer

우유 먹어도됩니다. 다이어트를하면 뼈관절들이 안좋아지기 마련입니다체지방이 빠지면서 뼈를 지탱해주는 근육들도 같이빠지기때문이죠 웨이트운동을 하루 30분이상은 해주시면좋겠네요 우유도 그냥우유보다는 저지방우유로 드세요 간식 과일드셔도됩니다 간식은 대도록 안먹으면 좋지만  우린 기계가 아니고 사람이죠? 간식에 공복에 당분이 전부 지방으로 간다는건 말도안되는 소리입니다 힘들때 간식으로 인해 보충되는 영양분 및 하루를 보낼수있는 에너지가 훨씬 더많기때문에 좋은점이 더많습니다 물도 일반 생수로 드시기 힘들면 티백으로 드셔도됩니다. 물이 하루 몸에좋은양이 2리터라는데 솔직히 챙겨먹기가 매우힘이듭니다 물을 안먹던사람이라면 더욱더 그렇구요 챙겨먹자 먹자해도 1리터 챙겨먹기도 힘이드는사람도 많습니다 한번에 확 늘릴필요는없습니다. 물도 한번에 늘리면 안좋습니다 물중독걸려요 티백으로 따뜻하게 먹는것도 다이어트에 좋은방법입니다.

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