다이어트 식단을 짜고 싶은데 아는게 전혀 없어요..

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다이어트 식단을 짜고 싶은데 아는게 전혀 없어요..

작성일 2006.06.05댓글 2건
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운동과 식단을 병행해서 살을 뺄려고 합니다.

운동은 어느정도 얘기를 들어서 알것 같은데 식단은 어떻게 해야할지 잘 모르겠습니다.

 

아침 점심 저녁을 어떤식으로 먹어야지 되는지 가르켜주세요

점심은 제가 대학생이라 학교 식당에서 먹을 것 같고요

저녁은 밥은 먹지 않고 계란이나 과일 같은것을 섭취하고 싶은데 어떤게 좋은지 얼마나 먹어야 하는지 알고 싶습니다..



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음식 식단표입니다.-참고하세요.
한식 ...

밥류

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
보쌈(밥 포함) 1,180 육개장(밥 포함) 500
부대찌개(밥 포함) 640 설렁탕(밥 포함) 460
삼계탕 633 김치찌개(밥 포함) 450
김치볶음밥 610 된장찌개(밥 포함) 390
갈비탕(밥 포함) 600 볶음밥 475
비빔밥 580 불고기(1인분, 250g) 300
순두부백반(밥 포함) 580 생등심구이 290
갈비구이(1인분, 250g) 550 진곰탕(국수사리, 밥 포함) 520
불낙전골(국수사리, 밥 포함) 530 쇠고기덮밥 459
영양돌솥밥 385 오징어덮밥 427
콩나물밥 400 해물덮밥 421

죽

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
감자죽 194 고기죽 220
깨 죽 278 단팥죽 228
닭 죽 262 버섯죽 224
새우죽 227 야채죽 198
율무죽 315 잣 죽 270
전복죽 250 팥 죽 198
호박죽 230 흰 죽 230


양식 ..

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
피자(레귤라, 1판) 1,120 해물도리아 613
콤비네이션피자(1쪽 100g) 250 카레라이스 600
정식(스프, 밥 포함) 1,040 라자니아 584
돈까스(스프, 밥 포함) 980 생선그래탱 414
치킨도리아 979 양송이스프 220
햄벅스테이크(스프, 밥 포함) 900 야채스프 170
생선까스(스프, 밥 포함) 880 크림스프 164
안심스테이크(스프, 밥 포함) 860 감자샐러드 183
미트소스스파게티 690 야채샐러드 176
오므라이스 680 멕시칸샐러드 139
새우플래프 677 오믈렛(100g) 152
해물스파게티 630 스크램블에그(100g) 152
비프스튜(1인분) 216 비후까스 269
새우까스 162 햄커틀렛 187
치킨플래프 620


일식 및 중식 .

일식

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
돈까스정식 960 메밀국수 450
튀김덮밥 739 알탕 439
튀김우동 577 김초밥 360
돌냄비우동 550 생선초밥 360
회덮밥 520 일본식우동 332
대구매운탕(밥 포함) 510 주먹밥(1인분, 2개) 320
유부초밥(1인분) 500 닭꼬치구이 195
새우야채튀김(1인분) 457

초밥

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
참치초밥(뱃살,1개) 151 빙어초밥(1개) 89
참치초밥(붉은살,1개) 76 고등어초밥(1개) 72
연어알초밥(1개) 65 전어초밥(1개) 60
새우초밥(1개) 56 새조개초밥(1개) 55
멍게초밥(1개) 55 전갱이초밥(1개) 54
성게알초밥(1개) 53 게알초밥(1개) 53
개조개초밥(1개) 51 도미초밥(1개) 49
넙치초밥(1개) 49 갑오징어초밥(1개) 45
피조개초밥(1개) 43 문어초밥(1개) 41
대구초밥(1개) 39

중식

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
짜장밥 1,010 깜풍기(1인분) 567
잡탕밥 740 짬뽕 540
볶음밥 720 새우케챱볶음 487
잡채밥 716 마파두부(1인분) 358
짜장면 660 라조육 282
군만두 630 해파리냉채(1인분) 189
탕수육(1인분) 616 양장피(1인분) 169
우동 610


분식 ...

음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
떡국 568 칼국수 460
회냉면 530 물냉면 450
비빔국수 519 김밥 450
비빔냉면 500 수제비 410
라면 500 냄비우동 392
떡볶이(1인분) 482 고기만두(1인분) 340
콩국수 500 국수 409
국수장국 431 닭칼국수 235
메밀국수 292 야채라면 495
열무김치국수 423 우동 404
유부국수 528 쫄면 458
칡냉면 474 만두국 477
김치만두국 320 떡만두국 430
군만두 474 김치만두 435
물만두 382 찐만두 462
탕수만두 422 튀김만두 445


칼로리별 외식 .

 
열량 (kcal) 음식명
300미만 김치전, 전복죽, 생등심구이, 닭꼬치구이
300이상 ~ 400미만 불고기(1인분, 125g), 녹두전, 된장찌개*, 고기만두(1인분), 냄비우동, 일본식우동, 생선초밥, 김초밥
400이상 ~ 500미만 김치찌개*, 설렁탕*, 수제비, 김밥, 물냉면, 칼국수, 만두국, 떡볶이(1인분), 생선그라탱, 알탕, 메밀국수, 새우야채튀김(1인분)
500이상 ~ 600미만 육개장*, 진곰탕*, 불낙전골*, 갈비구이*, 순두부백반*, 비빔밥*, 라면, 비빔냉면, 비빔국수, 회냉면, 떡국, 라자니아, 유부초밥, 대구매운탕*, 회덮밥, 돌냄비우동, 튀김우동, 짬뽕, 우동
600이상 ~ 700미만 갈비탕*, 김치볶음밥, 삼계탕, 부대찌개*, 카레라이스, 해물도리아, 치킨플래프, 해물스파게티, 새우플래프, 오므라이스, 미트소스스파게티, 군만두(1인분), 짜장면
700이상 ~ 800미만 튀김덮밥, 볶음밥, 잡탕밥
800이상 ~ 900미만 안심스테이크, 생선까스
900이상 ~ 1000미만 햄벅스테이크, 치킨도리아, 돈까스
1000이상 보쌈*, 양식 정식, 피자(레귤러 1판), 짜장밥
과자 및 초코렡류 .

제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
쌀로본 192 925 쌀로별 80 425
에이스 154 810 참크래커 80 297
엄마손파이 142 791 인디안밥 55 290
쌀로랑 125 600 강냉이 100 270
다이제스티브(쵸코) 178 580 감자깡 55 270
포테토칩
(짭짤한 맛)		 100 555 고구마깡 55 270
포카칩(salted) 80 464 양파깡 50 250
새우깡 90 455 홈런볼 50 250
땅콩강정 72 435 아몬드빼빼로 45 240
버터링 80 430 밀크카라멜 57 220
줌 16(한봉지) 140 자유시간 40 189
다이제스티브(일반) 149 425 후레쉬베리 40 180
캬라멜콘과 땅콩 85 420 쵸코빼빼로 40 175
치토스
(바베큐맛)		 76 418 초코파이 38 160
치토스
(매콤한맛)		 70 390 제로초코렡 30 145
컨츄리콘 80 400 고래밥
(양념치킨맛)		 47 209
죠리퐁 90 370 고래밥
(치즈피자맛)		 47 209
꿀꽈배기 55 355 초코하임 15 37
더브러 121 335 조청유과 100 505
카스타드 52 235 아이비 30 130
건빵 100 415 계란과자 100 440
오징어땅콩 100 475 베베 100 450
아이쫀 30 120 갈아만든 새우 60 225
짱구 80 423 포카칩(onion) 80 330
쿠크다스화이트 53 293 프링글스 50 340
초코이츠 108 730 칙촉 16(한봉지) 84.5
구운감자 88 519.5 칸쵸 45 495



음료수 및 아이스크림류 ....

제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
갈아만든사과 238 240 하이칼스 250 95
아침에 쥬스 100 50 야채가족 180 65
환타(포도) 250 161 네스카페 180 81
진두유 200 150 게토레이
(레몬맛)		 250 78
밀키스 250 149 스프라이트 250 77
갈아만든배 238 144 무가당오렌지쥬스 180 65
크리미 250 125 포카리스웨트 250 63
환타(오렌지) 250 120 이오니카 250 63
킨사이다 250 120 마하-7 250 60
썬듀애플 200 120 당근쥬스 180 54
식혜 238 110 미에로화이바 100 48
전원메론 250 110 아쿠아리스 250 40
실론티 240 105 화이브미니 100 40
칠성사이다 250 100 토마토쥬스 180 34
펩시콜라 250 100 다이어트
코카콜라		 250 27
데미소다(사과) 250 100 다이어트
펩시콜라		 250 1
코카콜라 250 99
월드콘 150 263 고드름 125 140
쿠앤크 135 234 메로나 90 127
베스킨라빈스 아이스크림
(바닐라)		 230 220 더위사냥 130 115
하겐다즈아이스크림 (바닐라) 90 220 바밤바 70 95
부라보콘 140 200 스크류바 90 74
토끼와 거북이 90 190 누크바 . 72
와삭꽁꽁 80 165 해태
갈아만든 배		 75 71
와플(팥맛) . 218 와플(커피맛) . 230
군옥수수맛 . 165 색색돼지바 . 180



우유 및 유제품 ....

제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
다농(딸기) 40 175 꼬모(딸기) 110 115
매치니코프
(사과)		 150 175 바이오거트
(딸기)		 95 101
매치니코프
(씨리얼)		 150 170 요델리(딸기) 110 101
생큐4.3 240 168 요델리퀸(딸기) 100 100
GG(포도) 155 160 파스퇴르요구르트 150 87
GG
(사과, 플레인)		 155 150 비피더스(딸기) 110 86
네버다이칸
(사과)		 150 150 저지방우유 200 80
불가리스 150 150 한국야쿠르트 65 80
닥터캡슐(포도) 140 147 요델리퀸
(플레인)		 100 73
요플레(딸기) 90 119 덴마크요구르트(플레인) 100 60
슈퍼 100 110 115 야쿠르트 에이스 80 52



빵 및 떡류 ...

빵류

종류 분량 열량(kcal)
참치샌드위치 1인분 564
일반 샌드위치 1인분 468
햄치즈샌드위치 1인분 396
*슬라이스햄1장:25kcal, 치즈1장:66kcal
초코렡케이크 1조각 437
파운드케이크 1조각 269
생크림케이크 1조각 244
카스테라 1개, 100g 317
야채크로켓 1개, 100g 310
모카빵 1인분, 100g 305
크림빵 1개, 70g 294
버터크림빵 1개, 60g 219
팥빵 1개, 80g 197
푸딩 1개 174
크로와상 1개, 60g 172
버터바른 식빵 1장,버터1큰술 211
땅콩버터바른 식빵 1장,땅콩버터1큰술 207
쨈바른 식빵 1장,딸기쨈1큰술 165
크림치즈바른 식빵 1장, 크림치즈1큰술 157
식빵 1장, 35g 110
슈크림빵 1개, 25g 70
프렌치빵(마늘빵) 1개 44
모닝빵 1개, 15g 41

떡류

종류 중량(g) 열량(kcal)
송편 100 300
백설기 100 241
약식 100 237
팥시루떡 100 203
찹쌀떡 80 160
바람떡 25 70
인절미 25 55
경단 13 28
흰떡 100 210
절편 100 215

제과점별

구분 종류 중량(g) 열량(kcal)
고려당 고단백식빵 100 239
생크림식빵 100g 252
야채빵 75 198
카스텔라 85 245
파리바게트 치즈식빵 100 300
배아식빵 100 245
햄런치 100 240
밀크롤 100 260
보리식빵 100 310
모카빵 100 305
복숭아페스츄리 100 405
슈크림빵 100 285
당근머핀 70 126
보릿고개 50 130
플랜북구빵 57 160
쁘티뜨 50 165
단팥찐빵 70 193
단팥빵 70 93
초코머핀 55 193
소보루 70 215
햄브레드 110 231
크림빵 80 280
땅콩크림빵 70 294
바게트 120 170
크라운베이커리 꽈배기 도넛 60 250
마늘빵 60 200
하드롤 50 121
크로와상 60 200
식빵 100 150
모카빵 100 134
앙금빵 50 247
소프트롤 240 340
녹두빵 50 265
베이글 50 245
데니쉬빵 300 400
버터스틱 200 754
팥빵 100 157
단팥빵 100 171
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저칼로리 간식류 ...

제품명 열량 (kcal)
저지방 포테토칩 150 kcal / 봉지
안전지대 (초코랱) 100 kcal / 개
베스킨라빈스 아이스크림
(슈가프리 또는 팻프리, 레귤러)		 80 - 100 kcal / 개
칼로리바란스 85kcal / 개
다이어트라바 80 kcal / 개
바이오거트 라이트 60 kcal / 개
미에로화이바 48 kcal / 병
화이브미니 40 kcal / 병
코카콜라 라이트 27 kcal / 캔

어떠세요?? 저는 이 식단표에서 저칼로리 식품을 조금씩 골라서 먹었답니다.

아름다운 몸 꼭 만드세요~~

profile_image 익명 작성일 -

다이어트 식단을 스스로 짜기엔 무리가 있습니다.

다이어트도 다이어트이지만 건강에 무리가 가지 않게끔 영양 또한 무시하면 안 되는 거니까요.

인터넷에도 잘 검색해보시면 다이어트 식단 프로그램을 제공하는 곳이 많아요.

개인적으로는 더바디라는 다이어트 포털 내에 있는 다이어트 식단도 잘 되어 있는 거 같구요, 잡지 다이어트 프렌즈라고 들어보셨는지 모르겠습니다.

다이어트 프렌즈 같은 경우엔 매달 식단이 삽입되어 있는데 계절에 맞는 시즌에 맞는 식단들로 짜여져 있어서 좋은 것 같습니다.

인터넷에 있는 식단의 경우엔 한번 짜 놓으면 365일 그냥 이용할 수 밖에 없지만 월간지이다보니 매월 신선한 식단을 즐길 수가 있지요...

월간지 가격도 일년 정기구독해도 5만원인가? 그쯤이면 되고, 기타 다이어트 관련한 좋은 정보들이 많은 편이예요... 

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