반갑습니다~~
다이어트 중 소고기 미역국을 드시는게 고민이시군요!
지금 질문자님께서도 아시겠지만,
소고기 미역국을 한그릇 드신다고 해서 과연 질문자님께서 드라마틱하게 살이 찔까요?
당연히 아닐거란것을 알고 계실겁니다.
그것도 건더기만 드시는 수준인데, 고민이 되어
에 질문까지 남기시는걸 보니 식단에 대한 강박증세가 꽤 있으시다는걸 알 수 있습니다.
전 소고기 미역국을 한그릇 먹는것으로 인한 체중 증가보다,
소고기 미역국을 먹는것을 고민하는 질문자님의 강박증세가 더 걱정입니다.
우선 어머님께서 해주신 소고기 미역국 맛있게 드셔주세요,
고민하실 일이 아닙니다.
맛있게 드셔주시고, 지금 하고 계신 식단과 운동을 해주시면 됩니다.
그리고 주의할 것은 체중을 자주 재는 것과 음식을 드실 때 칼로리를 계산하지 않는 것입니다.
제가 생각하는 건강한 다이어트를 말씀드릴테니 한번봐주세요
다이어트는 식단, 운동, 꾸준한 실천 3가지가 병행되어야 성공할 수 있어요
제가 말씀드리는 식단과 운동을 지켜주신다면 다이어트에 성공하실거라 확신합니다!
1. 식단
질문자님께서 잘 지켜줘야 합니다
우선 하루 세끼 잘 챙겨먹으세요, 아침 점심 저녁 모두
(식사를 너무 안하시면 오히려 기초 대사량이 낮아서 살이 안빠지는 악순환이 발생합니다)
식사량은 평소 먹는것보다 딱 1~2숟갈 적게 먹는다는 생각으로
식사는 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 합니다. 포만감을 느끼기 위해서 입니다. 포만감이 느껴지면 식사 끝!
쌀밥보다는 현미밥으로, 닭가슴살, 생선, 계란(삶은계란, 계란후라이, 스크램블 모두 ok), 두부, 채소류,
토마토, 양배추, 등 다양하게 먹어주세요
고구마 1개, 닭가슴살 200g 이런 식단 절대 비추입니다!
한달하고 그만둘거면 그렇게 드시면 됩니다. (식단 유지가 어렵고, 중도포기하여 요요가 쉽게 올수 있어요.)
물은 하루 2리터 이상 마셔야 합니다 (한번에 많이 마시면 오히려 안좋으니 조금씩 나눠 마셔주세요)
피해야 하는 음식은 라면처럼 염분이 많은 국물요리 (우리나라 음식은 대부분 국물에 염분이 많으니
건더기 위주로 먹으세요), 피자, 치킨과 같은 고 칼로리 음식 (정말 참기 힘들면 그땐 먹읍시다. 정신건강 중요!)
간식!!! (과자, 탄산음료, 사탕, 마이쮸 등등) 서서히 줄여서 나중에는 안먹어야 합니다.
2. 운동
다이어트는 식단만으로는 성공 할수 없어요, 운동은 필수입니다.
운동을 정자세로 꾸준히 해주신다면 식단을 하지 않아도 살이 조금씩 빠지는것을 느낄겁니다.
기초대사량이 올라가면 소비되는 칼로리가 많아지기 때문입니다. 운동은 꾸준히 해주세요
한달에 1~2키로 뺀다는 생각으로 목표는 낮되, 꾸준히 체중감량을 해주시는게 중요합니다!
급하게 뺀 살은 쉽게 돌아올 수 있고, 심지어 살이 처질수도 있기 때문입니다.
(빨리 빼신분들은 대부분 수분이 많이 빠져나간거라 금방 요요가 오곤 합니다)
운동 경험이 있으시다면 헬스장에서 운동하시는게 좋지만,
운동 경험이 없으시거나, 기초체력이 부족하시고, 코로나가 걱정이시면 홈트(맨몸운동)을 추천드립니다.
운동 시 부상을 방지하는것이 매우 중요합니다. 운동 자극이 아닌 통증이 느껴진다면 쉬어주셔야 합니다.
(예를들어 푸쉬업을 하는데 팔꿈치나 어깨가 아프면 하체 운동이나 복근운동을 해주세요)
푸쉬업 (힘들면 무릎대고 푸쉬업), 런지, 스쿼트, 슬로우 버피, 레그레이즈, 크런치, 플랭크, 마운틴 클라이머 등
다양한 자세들이 많아요. 유튜브를 보면서 자세를 익히시길 바랍니다.
운동은 세트당 쉬는시간은 1분 ~2분으로 해주시고 첨부터 너무 무리하지 마세요. 담날 운동 못해요 ^^
맨몸운동은 부하가 심하지 않기때문에 매일 해도 됩니다. 시간은 최소 30분 이상~ 1시간은 해주세요
(유산소 운동 안해도 됩니다. 집에서 홈트만해도 충분히 효과보실 수 있어요!)
질문자님, 정말이지 우리 건강하고, 남들 보란듯이 당당하고, 행복해질려고 다이어트 하는거잖아요,
많이 힘드시겠지만 강박증세로 질문자님을 불행하게 만들지 않으셨으면 좋겠습니다.
다시한번 말씀드리지만 질문자님의 의지!!! 나는 할수 있다라는 믿음!! 제일 중요합니다.
다이어트에 성공하셔서 자신감 뿜뿜 넘치는 질문자님의 모습을 상상하니 제가 다 기분이 좋네요 ^^
항상 행복하시길 바라며,
제 답변이 마음에 드셨다면 답변확정 부탁드립니다 :)
