비타민 먹는 순서 질문이요
익명 작성일 - 안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 문미란입니다.
비타민과 보충제를 복용하는 순서는 일반적으로 큰 영향을 미치지 않지만, 특정 영양소들은 흡수가 더 잘 되도록 함께 먹거나 특정 시간에 먹는 것이 좋습니다. 여러분이 언급하신 보충제들을 고려할 때, 다음과 같은 순서와 방법을 추천드립니다:
오메가3:
오메가3는 지방산이므로, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 이는 지방산의 흡수를 도울 수 있습니다.
멀티비타민:
멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)의 흡수를 돕기 위해 식사 시 복용하는 것이 이상적입니다.
아연:
아연은 멀티비타민과 함께 복용해도 좋지만, 일부 식품(특히 고섬유질 식품)은 아연의 흡수를 방해할 수 있으므로, 식사 후 1-2시간 뒤에 복용하는 것이 좋을 수 있습니다.
마카:
마카는 특별한 식사 제한이 없으므로, 하루 중 언제든지 편한 시간에 복용할 수 있습니다.
밀크시슬:
밀크시슬은 간 보호에 도움을 주는 보충제로, 식사와 함께 복용해도 좋습니다. 식사 중 지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 될 수 있습니다.
종합적으로, 식사와 함께 복용하는 것이 좋은 보충제들은 오메가3, 멀티비타민, 밀크시슬이며, 아연은 식사와 약간의 간격을 두고, 마카는 시간에 구애받지 않고 복용할 수 있습니다.
운동을 하는 경우, 운동 전후의 영양 섭취도 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 그리고 적절한 수분 섭취에 주의하여 운동의 효과를 최대화하고, 회복을 돕는 것이 중요합니다.
마지막으로, 보충제 복용 전에는 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태와 필요에 따라 보충제의 종류와 복용량이 달라질 수 있기 때문입니다.
충분한 답변이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
운동하면서 먹으려고 하는데 지금 있는게 마카 아연 멀티비타민 밀크시슬 오메가3 입니다 먹는 순서 좀 알려주세요 안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 문미란입니다....
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