중3 다이어트(광고 금지)

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

​

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

​

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

​

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

​

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

​

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

​

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

​

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

중학생이시라면, 다이어트 약이나 보조제에 의존하기보다는 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 훨씬 더 안전하고 건강에 이로운 방법입니다. 청소년기는 성장과 발달이 이루어지는 중요한 시기이므로, 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 필수적입니다.

​

### 건강한 식습관

1. **균형 잡힌 식사**: 하루 세 끼를 균형 있게 섭취하세요. 각 식사에는 단백질(닭가슴살, 두부, 계란 등), 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마 등), 그리고 신선한 채소와 과일을 포함시키는 것이 좋습니다.

2. **간식 선택**: 건강한 간식을 선택하세요. 견과류, 요거트, 과일 등은 좋은 선택입니다.

3. **수분 섭취**: 충분한 물을 마시고, 당분이 많은 음료는 피하세요.

​

### 운동

시간이 부족하다면, 짧지만 효과적인 운동을 선택할 수 있습니다.

​

1. **HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)**: 짧은 시간 동안 고강도 운동과 낮은 강도 운동을 번갈아 하여 실시하는 운동 방법입니다. 20-30분 동안 할 수 있으며, 지방 연소에 매우 효과적입니다.

2. **홈 트레이닝**: 유튜브 등에서 짧고 효과적인 홈 트레이닝 영상을 찾아 따라 할 수 있습니다. 스쿼트, 플랭크, 버피 테스트 등의 운동은 특별한 장비 없이도 할 수 있습니다.

3. **일상 활동 증가**: 걷기, 계단 오르기 등 일상 속에서 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

​

### 기타

1. **충분한 수면**: 체중 감량과 건강에 수면이 매우 중요합니다. 매일 밤 8시간 정도의 충분한 수면을 취하세요.

2. **스트레스 관리**: 스트레스가 많으면 체중 관리가 더 어려워질 수 있습니다. 취미 활동, 명상, 충분한 휴식을 통해 스트레스를 관리하세요.

​

다이어트 약이나 보조제는 부작용이 있을 수 있으며, 특히 성장기의 청소년에게는 권장되지 않습니다. 건강한 식습관과 운동을 통한 체중 관리가 가장 중요합니다. 필요하다면 영양사나 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

​

(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다. 질문자님의 점수은 50% 환급되구요.)

​

​

추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

안녕하세요

아직 성장기 학생이니 너무 다이어트 걱정 안하셔도 됩니다

지금 몸무게랑 키도 정상 체중입니다.

제가 두부 다이어트에 관심이 많아서 여기저기 찾아보며 지금 하고 있는데요 효과가 좋은 것 같아서 추천드려요!

다이어트도 건강하게 하시는 게 중요해요!

건강하게 다이어트해야 요요도 오지않고, 탈모나 변비 등 각종 다이어트 부작용으로부터 안전합니다.

다이어트는 식단이 80 운동이 20이라고 할 정도로 식단 관리가 중요합니다.

굶어서 하는 다이어트는 영양 보충이 충분하지 않아 각종 부작용을 초래합니다.

삼시 세끼를 다 드시되, 탄수화물 위주의 식단을 단백질 위주의 식단으로 바꾸시고 군것질이나 간식을 끊으시면 좋아요.

처음엔 식사량 조절이 어렵기 때문에 보조제나 쉐이크로 포만감을 줘서 식사량을 조절하시는 걸 추천드립니다.

다양한 제품들 중에서 콩 100% 만든 건강한 쉐이크가 있어서 추천드립니다.

콩에는 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소가 풍부하여 다이어트 부작용인 탈모나 변비, 요요방지에 효과적이랍니다.

그리고 빨리 걷기나, 천천히 달리는 유산소 운동을 병행하시면서 살이 찌지 않는 몸으로 바꾸는 근력운동을 함께 해보시는 걸 추천드립니다!

건강한 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다 :)

​

https://smartstore.naver.com/woosolfood_com/products/2805652772

https://smartstore.naver.com/woosolfood_com/products/5800156933

​