헬린이 부위별 벌크업 루틴 확인 해주세요
익명 작성일 - 벤치프레스 8x4라는 의미는
4세트 전부를 8회 가능해지면 다음날 무게 올린다는 의미인가요?
아니면 8회씩 4세트를 한다는 의미일까요?
그렇다면 무게는 언제 올리나요? 무게를 올리는 기준은 무엇일까요?
어쨌든, 이대로 하시고 기록이 오르는지 내려가는지 보고 판단합니다.
예를 들어 저 루틴대로 계속 운동 하는데 어떤 운동은 기록이 오르지만 어떤 운동은 기록이 내려간다면 그 때 조정합니다.
잘 모르면
님이 초보라면
스쿼트
벤치프레스
랫풀다운
밀리터리프레스
바벨컬
스컬크러셔
위 운동을 매일 3세트씩 하시되 3세트 전부를 각 20개 되면 너무 가볍다는 뜻이므로 다음날 무게 올리고
3세트 전부를 20개 못한다면 님에게 맞는 무게이므로 계속 그 무게로 훈련하면 됩니다.
물론 매 세트 최대반복을 하되 20개 이상은 하지 않고
쉬는 시간은 1분으로 전부 통일해서 발전상황을 체크합니다.
근육이 커지면서 약점이 드러나면 그때 운동종목을 추가하거나 분할을 시도합니다.
익명 작성일 - 음, 당신의 루틴은 상체 근육과 하체 근육을 모두 포함하고 있지만, 각 근육을 더 집중적으로 다루는 운동을 추가하는 것도 좋을 것 같습니다. 예를 들어, 벤치프레스와 체스트프레스는 대퇴이두근보다는 가슴근육에 더 많은 부하를 주는 운동입니다. 따라서 대퇴이두근을 집중적으로 다루는 운동을 추가하는 것을 고려해볼 수 있습니다. 또한, 높은 반복수로 운동을 하는 것도 좋지만, 때때로 무게를 더 높여서 낮은 반복수로 운동을 하는 것도 근육 물질의 증가에 도움이 됩니다. 이러한 부분을 고려하여 루틴을 조정해보시길 권해드립니다.
... 당신의 루틴은 상체 근육과 하체 근육을 모두 포함하고 있지만, 각 근육을 더... 증가에 도움이 됩니다. 이러한 부분을 고려하여 루틴을 조정해보시길 권해드립니다.
직장인 헬린이 살려주세요 헬린이입니다 벌크업 루틴 평가좀 해주세요 직장인이라... 초보자분들에게 추천하는 근력운동은 2분할, 3분할이 있고 아래 나와 있는 부위별로 3주...
... 식사 해주세요. 안그러면 몸이 적응합니다. 답변이... 찌고나서 벌크업을 한후에 지방컷을 들어가려고... 무료로 루틴 확인하시고 운동하시면 됩니다. 4종세트...
... 하체는 매일매일 부위별로다르게하고있고 복근도 매일하구있구요 . 근데 가슴 등 어깨/하체 가슴 등 이루틴이 더 효율적인가요? 헬창형님들 조언좀해주세요 ㅜㅜ
... 경험자나 고수인분들만 답변 해주세요..^^ 일단... 다이어트에 관심이 많은 헬린이입니다. 키 174cm에 몸무게... 그리고 무엇보다 벌크업은 남자라면 포기할 수 없으니, 살이...
... 아직 헬린이라 식단을 모르겠어요.. 등이나 가슴 운동들도 추천좀 해주세요 벌크업하고싶은데 몇분할 하는지... 살이 붙는 걸 확인했습니다. 그래서 고구마를 9개로 줄였더니...
이제 막 5개월쯤 된 헬린이 입니다. 각 부위별로 고립해서... 가는데 벌크업 루틴으로 가야할까요 아니면 원래... 아래 네가지 경우를 기억해주세요 1)운동을 하고 너무 많이...
... 증가와 벌크업입니다! 스펙은 178 62에 맨몸운동 경력으로만 3년하다가 이제 헬스로 넘어가려고하는 헬린이중에... 반드시 해주세요. 초등학교 어릴때는 신체가 건강해서...
... 정도된 헬린이입니다. 바프 같은 목표는 없고 그냥... 끝나고 부위별로 세 종류 운동해서 한 부위 운동하는데 3... 계절에 벌크업기간에 들어갑니다. 물론 다이어트가 시급한...
... 그리고 부위별 운동 순서도 알려주시면... 찌고나서 벌크업을 한후에 지방컷을 들어가려고 합니다. pt... 무료로 루틴 확인하시고 운동하시면 됩니다. 4종세트...
