중학생 헬스루틴
익명 작성일 - 안녕하세요! 중학생 헬스루틴을 짜드리겠습니다. 근육을 키우는 것이 목적이라고 하셨으므로, 팔운동과 등운동에 초점을 맞춰서 짜보도록 하겠습니다.
월요일 - 팔운동:
1. 벤치프레스: 3세트, 8-10회
2. 바벨컬: 3세트, 8-10회
3. 케이블 프레스다운: 3세트, 10-12회
4. 덤벨 해머컬: 3세트, 10-12회
5. 푸시업: 3세트, 최대한 많이
화요일 - 등운동:
1. 랫 풀다운: 3세트, 8-10회
2. 바벨로우: 3세트, 8-10회
3. 시티드 로우: 3세트, 10-12회
4. 덤벨 풀오버: 3세트, 10-12회
5. 풀업 또는 철봉 행잉 레그레이즈: 3세트, 최대한 많이
위의 루틴은 중학생에게 적합한 헬스 운동들로 구성되어 있습니다. 각 운동을 수행할 때는 적절한 무게를 선택하여 자세를 올바르게 유지하고, 휴식 시간은 1-2분 정도로 적당히 조절해주세요. 또한, 헬스 운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 꼭 해주시기 바랍니다.
운동을 시작할 때는 가벼운 무게로 시작하여 천천히 증가시키는 것이 좋습니다. 또한, 올바른 자세와 기술을 익히기 위해 트레이너나 선생님의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
매주 월요일과 화요일에 이 루틴을 따라하면서 꾸준히 운동을 하시면 목표한 근육을 키우는데 도움이 될 것입니다. 헬스 운동을 할 때는 자신의 체력과 한계를 잘 파악하고, 조금씩 도전해보세요. 힘내시고 좋은 결과 얻으시길 바랍니다!
답변이 도움되셨다면 꼭 답변확정 부탁드려요!
답변확정해 주셔서 생긴 콩은 100% 불우이웃들에게 기부됩니다.
익명 작성일 - 안녕하세요, 탐험가H입니다!
중학생 헬스루틴을 짜주세요!
> 안녕하세요, 171cm, 60kg의 중3 남학생이신가요? 근육 키우는 게 목적이시군요. 그럼 월요일에는 팔 운동, 화요일에는 등 운동을 하는 루틴을 추천해드리겠습니다.
* 월요일: 팔 운동
* 바벨 벤치 프레스
* 바벨 컬
* 바벨 트라이셉스 익스텐션
* 화요일: 등 운동
* 바벨 데드리프트
* 바벨 로우
* 바벨 시티드 로우
이 외에도 다양한 운동을 할 수 있습니다. 자신의 체력과 목표에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
운동을 시작하기 전에 반드시 준비운동을 하고, 운동 후에는 스트레칭을 꼭 해주세요.
근육을 키우는 데는 시간이 걸리지만, 꾸준히 운동하면 분명히 효과를 볼 수 있습니다.
이 루틴이 도움이 되었기를 바랍니다!
익명 작성일 - 안녕하세요! 중학생 헬스루틴을 위해 도움을 드리겠습니다. 근육을 키우는 것이 목적이라면, 전신 운동을 포함한 균형 잡힌 루틴을 추천해드릴게요. 아래는 월요일과 화요일을 위한 예시 루틴입니다:
월요일 (팔 운동):
1. 벤치 프레스: 3세트 x 8-10회
2. 바벨 컬: 3세트 x 8-10회
3. 삼두 익스텐션: 3세트 x 8-10회
4. 덤벨 해머 컬: 3세트 x 8-10회
5. 푸시업: 3세트 x 최대 반복 횟수 (피로할 때까지)
6. 케이블 푸시다운: 3세트 x 8-10회
화요일 (등 운동):
1. 데드리프트: 3세트 x 8-10회
2. 랫 풀다운: 3세트 x 8-10회
3. 바벨 로우: 3세트 x 8-10회
4. 시티드 로우: 3세트 x 8-10회
5. 풀업 또는 철봉 행잉: 3세트 x 최대 반복 횟수 (피로할 때까지)
6. 하이퍼익스텐션: 3세트 x 10-12회
이 루틴은 주요 근육 그룹을 다루고 있으며, 각 운동을 3세트로 수행하는 것을 권장합니다. 무게를 선택할 때는 8-10회 반복 시 힘들게 마무리할 수 있도록 선택해주세요. 또한, 적절한 평가와 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 이 루틴을 8-12주 정도 수행하면서 근육을 키울 수 있을 것입니다. 하지만, 헬스에 처음이신 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강과 안전을 위해 훈련 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 잊지 마세요. 행운을 빕니다!
정성스럽게 쓴 글이 도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁드립니다!
하단의 링크는 제 PT회원님들에게만 공개했던 다이어트 정보입니다. 참고 해보세요^^
... 중학생 헬스 루틴에 대해 문의해주셨습니다. 나이는 16살이고 키는 181이고 몸무게는 61이시군요. 맨몸운동도 해보셨지만, 헬스장 다니면서 몸무게를 좀 올리고...
... 여름방학부터 헬스장을 다니면서 좀 제대로 운동을 해보고 싶어서 성장하는데에 무리 안가는 운동들로 루틴좀 짜주실수 있나요? 내공 130 가슴 등 하체로 나누어서...
... 이 루틴따라 운동하고 있는데 분할운동과 비교했을때 뭐가 더 효과적이며 루틴에... 통해 헬스초급자가 적용하면 좋은 팁을을 참고하신다면 많은도움 되실것같습니다...
... 앞으로도 화요일 목요일 제외하고 주 4회정도 다닐려고 하는데 적당히 체중과 근력 키울 수 있는 운동 루틴좀 부탁드립니다,, 현직 헬스트레이너 입니다. A. 다음은...
원래 팔 운동 홈트하다가 헬스장에서 운동 할까 하는데 상체 위주로 루틴 짜주시면... 근데 중학생한테도 헬스장 추천하나요? 그냥 홈트를 원래 하던데로 해도 되긴...
... 중학생 헬스루틴을 짜드리겠습니다. 근육을 키우는 것이 목적이라고 하셨으므로, 팔운동과 등운동에 초점을 맞춰서 짜보도록 하겠습니다. 월요일 - 팔운동: 1....
제가 다이어트때문에 헬스를 다니게 됐는데 중학생 여자 헬스 2분할 루틴 좀 짜주세요 너무 무리하는 운동은 빼고요 안녕하세요 우유 두부 콩 두유 베지밀 멸치 오뎅 미역등...
... 이번에 정말 마음 다잡고 열심히 다녀보려하는 중학생입니다! 근데 고민이 헬스장은 처음 이기도하고 기구도 제대로 몰라서 어찌해야할지 찾다 그냥 질문 올려봐요 !! 사실...
저는 164/37 여자중학생인데요 헬스를해서 근육도 키우고싶고 체중을 늘리고 싶어요... 뭐부터해야하죠 루틴좀 알려주세요ㅠㅠ 그리고 먹으면 안되는음식도 알려주세요 체중을...
제가 3개월 연장했는데 이제 몸을 수월하게 만들려면 루틴을 짜서 하는게 낫다고 들었어요 ㅎㅎ 그리고 전신 다 할거에요 루틴좀 짜주시면 감사라겠습니다 ㅎㅎ 가슴...
