근력운동 식단

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근력운동 식단

작성일 2023.07.22댓글 3건
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다이어트 말고 근력운동은 식단이 별로 중요하지 않나요?


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profile_image 익명 작성일 -

열량을 줄이기 위한 식단을 말씀하시는 거라면 근력운동에 식단이 중요하지 않지만,

제대로 된 벌크업을 원한다면 영양소 골고루 챙겨먹는 식단은 중요합니다.

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1. 단백질: 근육 성장과 회복을 지원하며, 운동 후 피로한 근육을 복구하는 데 필요합니다. 일반적으로 운동하는 사람들에게 권장되는 섭취량은 체중 당 1.2g-2.0g입니다.

2. 탄수화물: 운동 중 에너지 소비를 보충하는 주요 역할을 합니다. 그래서 운동 전후에 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 무조건 먹지 말라고 하는데 이는 잘못된 정보입니다.

3. 지방: 건강한 지방은 기능성 뇌와 신체활동, 호르몬 생산 등에 필요합니다. 염증 감소 및 운동 후 회복을 빠르게 할 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 포함시키세요.

4. 비타민과 미네랄: 효과적인 근력운동을 위해 필수 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다.

5. 수분: 수분 공급이 충분치 않으면 운동 성능이 저하되므로 충분한 물을 마셔야 합니다.

profile_image 익명 작성일 -

중요합니다 단백질 위주의 식단을 하시면 근육이 생성하는데 도움을 줍니다

profile_image 익명 작성일 -

중요하죠.

근데 다이어트보단 덜 빡세지만 단백질 섭취를 잘해야해요

기본적으로 탄단지로 짜시고 설탕 소금 줄이시구요

단백질 한번 더 보충해주셔야되요

https://link.coupang.com/a/4EiLt

저는 그냥 이런거 먹는데

맛도 괜찮고 단백질함량도 높아서

만족하면서 먹고 있습니다 ㅎㅎㅎ

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