다이어트(체중감량)를 해야하는데, 벌크업(근육만들기)도 하고싶습니다.

안녕하세요 유산소운동과 근력운동 같이 병행해주시면 체지방률은 내려가고

근육량은 올라가게 되기 때문에 다이어트와 벌크업 같이 해줄 수 있습니다.

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다이어트에 좋은 운동법 알려드리고 갈게요.

다이어트 운동법

유산소 운동은 적당한 제충 유지에 도움을 주고, 몸의 체지방을 줄어들게 한다. 근력운동은 근육을 포함한 제지방량(우리 몸에서 지방을 제외한 부분)을 증가시키며 초반의 체중이 감소하는 시기에 제지방량이 줄어드는 것을 막아주는 역할을 합니다. 즉 규칙적인 운동은 체중 감량 후 성공적인 체중 유지에 매우 중요합니다.

<어떤 운동을 해야 하나요?>

너무 힘든 운동은 당장 못하겠다면 걷기나 산책부터 시작해도 됩니다. 에어로빅, 댄싱, 보드타기, 스쿼시, 걷기, 요가, 배드민턴, 골프, 달리기, 계단 오르기, 볼링, 수영, 자전기 타기, 러닝머신, 조깅, 스키, 테니스, 라켓볼, 야구 인라인 스케이트 이중 어느 운동도 좋습니다.

“일단 시작하십시오” 재미있다고 생각하거나 평소 배워보고 싶었던 운동을 선택하여야

오랫동안 운동을 지속 할수 있습니다.

<얼마나 운동을 해야 하나요?>

<체계적인 관리>

내가 투자한 비용으로 요요 없이 건강하게 다이어트에 성공 할 수 있어야 합니다.

체계적인 관리를 받기 위해서는 유전자검사, 개인맞춤식단, 전문코치진 도움으로

하루동안 섭취한 일일 칼로리 분석 및 개선점, 주간 분석 및 개선점

(살이 안빠지는 원인분석 및 개선방법, 체성분 분석, 비만평가, 체중감량/체지방감량, 주간종합의견)등의 관리를 받는 법도 있습니다.

요즘에는 유전자 분석을 통해서 살이 찔 수 밖에 없는 원인들을 분석해주십니다.

관심이 있으시면 유전자 다이어트 컨설팅 전문 지유스에서 무료상담 받아보시기 바랍니다.

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유전자 검사 서비스로 내 몸 상태를 정확히 파악하고,

이에 따라 먹는 것도(일반음식, 단백질쉐이크등) 내 몸에 맞춰 먹어야 다이어트를 성공 할 수 있는 것이며, 또한 유지도 할 수 있을 것입니다.

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무엇보다 중요한 것은 생활 속에서 손쉽게 운동하는 습관을 가지고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 가볍게 공원을 걷거나 산책을 하고, 가까운 거리는 걸으면서 엘리베이터나 에스컬레이터 대신에

계단을 이용하는 등보다 건강하고 활동적인 라이프스타일을 가진다면 충분히 건강과 멋진 몸매를 동시에 가질 수 있습니다.

일단 다이어트는 하시되 다이어트 하는게힘드시니까 이거 드시면서 하시면 도움 될거에요!

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안녕하세요. 다이어트는 운동도 중요하시만 식단 관리도 굉장히 중요한 것 같더라구요.

그래서 건강하게 다이어트 할 수 있는 음식들 추천드리고 있어요!

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음식으로는 곤약과 닭가슴살인데요!

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글로델 밥알 모양 곤약

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곤약은 건강하면서도 적은양으로 포만감을 얻을 수 있어서 되게 좋은 것 같아요.

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[랭킹닭컴] 잇메이트 종합 닭가슴살 세트 22팩

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구매자에게는 수수료를 받지 않습니다.

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그리고 닭가슴살을 추천드리는데요! 한입에 딱 먹기 좋은 사이즈로 나왔구 전자레인지에 돌바로 돌려먹을 수 있는데 굉장히 부드럽고 촉촉하더라구요.

문제는 너무 맛있다는 거? 밖에 없어여 흑흑 ㅜㅡㅜ 그래서 너무 많이 먹게 될까봐 그게 걱정이에여 ㅎ_ㅎ

요새는 다이어트도 예전에 비해 맛있게 뺄 수 있어 좋은 거 같아요.

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음식은 이런 건강하면서 적은양으로 포만감을 얻을 수 있는 음식들이 좋구요.

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운동은 요새 유투브나 어플에 따라할 수 있는 운동법이 많이 나와있더라구요.

그 외에도 평소에 이동하실 때 걸어다니시거나 높은 층을 계단을 이용하시는 등 틈틈히 추가적으로 유산소 운동을 해주시면 건강하게 다이어트 하실 수 있을거에요! 화이팅이에요!!

벌크업 하시려면 운동과 단백질 섭취는 필수입니다!

비만은 체내에 지방조직이 과다하게 축적된 상태를 말하는데 몸 속의 물과 근육량을 제외한 지방 조직이 과다한 상태를 말합니다. 비만이 되는 원인은 섭취 에너지가 높고 소모 에너지가 적기 때문에 에너지 소비량에 비해 영양소를 과다하게 섭취할 경우 에너지 불균형에 의해 비만이 유발됩니다.

평균적인 체지방률은 남성의경우 8~16%, 여성의 경우 8~23% 입니다.

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다이어트도 무작정 굶게되면 체질이 변하기 때문에

근육량은 올려주면서 체지방률만 뺄 수 있는 다이어트를해야합니다.

아래는 내돈내산 다이어트 후기가 적혀있어요 + 바디프로필

https://blog.naver.com/befo97/222420802407