헬린이 질문있습니다 큰키에 마른몸이라

맞아요 이놈의 트레이너들이 뭔 피티비를 그렇게 비싸게 받는지...

사실 피티를 받아야 운동을 제대로 알수 있는데 우리나라 피티비는 한마디로 답합을 해놓아서

너무 비쌉니다..(저는 횟수제한없이 3개월 39만원 받습니다.물론 이용료 포함한 가격입니다.)

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지들 형제자매나 부모들도 안사는 상품을 파는거죠..

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제가 방법을 하나 알려드릴게요

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우선 운동 루틴 입니다

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		반복횟수	셋 트 수	권장중량(기구마다 차이가 있을수있음
1일(상체)	체스트 프레스머신 쇼울더 프레스머신 렛풀다운 머신 롱풀머신 암컬머신 디핑머신	15 15 15 15 15 15	3 3 3 3 3 3	10~15kg 15~35kg 20~30kg 35~45kg 10~15kg 30`40
2일(하체)	스쿼트(스미스) 레그프레스 레그익스텐션 레그컬 카아프 레이즈	15 15 15 15 15	3 3 3 3 3	5~10원판 35~55 15~20 20~25 20~30
1일(상체)	바벨 백프레스 (귓볼밑으로내리지 말것) 루마니안데드리프트 ​ 바벨컬 바벨트라이셉 익스텐션	15 15 15 15 ​	3 ​ ​ ​ 3 3 3	​ ​ ​ ​ 5~10kg원판 ​ 2.5~5kg원판 2.5~5kg원판 ​ ​ ​
복근 격일로 한번씩 운동 ​	싯업(상체를 세울때 수축_ 누워서 레그레이즈 (다리를 올릴때 수축)	15 ​ 15 ​	3 ​ 3 ​

일단 ​헬스장을 끊고

위의 표에 나와있는 각각의 운동을 트레이너한테 음료수좀 사주면서 매일 한두개씩

배우는 겁니다. 잘 안가르쳐 주면

운동에서 동영상을 찾거나 유투브를 쳐보면 자세히 가르쳐주는 동영상이

많아요 그걸 참고해서 먼저 동작을 익히세요.

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각 운동의 동작을 정확히 할줄알게 되면

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제가 기술해놓은 보디빌딩훈련원칙이라는 것을 대입해서 운동합니다

아래 링크에 가보시면 자세히 적어놨어요.. 꼭 이대로 해야합니다.

https://kin.naver.com/knowhow/detail.nhn?docId=798287

헬스초중급 훈련원칙

초,중급초기자 훈련원칙 지금부터 설명하는 훈련원칙을 잘 명심하세요 본인이 알고있는것과는 아주 틀릴거에요..왜냐면 대부분은 인터넷이나 유투브를 통해서 지식을 얻느데 그 사람들은 대부...

kin.naver.com

​여기에 가보면 두가지 훈련 테크닉이 있는데 이걸 적용해서

위 운동프로그램으로 운동을 하세요...

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그리고 훈련원칙을 읽고 훈련에 들어간 그날부터 체중 1kg당 1g의 단백질을

매일 먹습니다. 1개월 후에 체성분 측정을 해서 늘어난 근육이 얼마나 되는지

알려 주세요 .. 두번째 팁을 알려줄께요...굿럭...