프랭크2분과 같은효과를내는 밖에서할수있는 운동
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프랭크2분과 같은효과를내는 밖에서할수있는 운동
익명 작성일 -
체력 훈련 있는 관절 각도와 근육의 길이가 수축하는 동안 변경되지 않습니다. 정적 위치에서 수행됩니다. 플랭크는 정적인 운동 (Isometric Training)입니다. 검색하는 방법은 Isometric Training에 대한 것을 구글에서 검색해서 동영상을 보거나 구글과 유튜브는 같은 회사이기 때문에 유튜브에서 Isometric Training, Static Training을 검색하시면 됩니다.
23 Isometric Core Exercises Redefining Strength 유튜브 바로가기 (이 분 유튜브를 구독 후 많이 보시길 바랍니다. 운동에 대한 다방면의 좋은 자료가 많습니다.)
1. Banana (0:45)
2. Boat (0:57)
3. Dead Bug (1:10)
4. Lower Ab Plank (1:22)
5. Front Plank (1:34)
6. Bull Dog (1:45)
7. Superman (1:59)
8. Posterior Plank (2:11)
9. Push Up Holds Top (2:23)
10. Push Up Holds Middle (2:28)
11. Push Up Holds Bottom (2:36)
12. Bird Dog Beginner (2:43)
13. Bird Dog Advanced (2:55)
14. Glute Bridge Hold (3:04)
15. Bound Dog (3:15)
16.Handstand Hold (3:27)
17. Single Arm Handstand Hold (3:39)
18. Wall Push (3:53)
19. Dip Hold (4:08)
20. Dip Hold L-Sit (4:21)
21. Pull Up Hold Bottom (4:29)
22. Pull Up Hold Middle (4:34)
23. Pull Up Hold Top (4:44)
체력 훈련 있는 관절 각도와 근육의 길이가 수축하는 동안 변경되지 않습니다. 정적 위치에서 수행됩니다. 플랭크는 정적인 운동 (Isometric Training)입니다. 검색하는 방법은 Isometric Training에 대한 것을 구글에서 검색해서 동영상을 보거나 구글과 유튜브는 같은 회사이기 때문에 유튜브에서 Isometric Training, Static Training을 검색하시면 됩니다.
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1. Banana (0:45)
2. Boat (0:57)
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4. Lower Ab Plank (1:22)
5. Front Plank (1:34)
6. Bull Dog (1:45)
7. Superman (1:59)
8. Posterior Plank (2:11)
9. Push Up Holds Top (2:23)
10. Push Up Holds Middle (2:28)
11. Push Up Holds Bottom (2:36)
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13. Bird Dog Advanced (2:55)
14. Glute Bridge Hold (3:04)
15. Bound Dog (3:15)
16.Handstand Hold (3:27)
17. Single Arm Handstand Hold (3:39)
18. Wall Push (3:53)
19. Dip Hold (4:08)
20. Dip Hold L-Sit (4:21)
21. Pull Up Hold Bottom (4:29)
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... 하고 있는데요.강도는 중간쯤으로요. 10분하고 2분정도... 푸쉬업과 동일한 효과를 내는 운동기구가 있나요? 정말... 구지 헬스에서 같은 효과를 볼수잇는 운동을 고르라면은....
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... 땀을 많이 낸 이후로 빨리 샤워하여 씻어 내는 것이 좋습니다. 우리의 일상생활(먹는 것 + 자는 것 + 운동)을 규칙적으로 개선하는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다....
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