다이어트 식단

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다이어트 식단

작성일 2022.03.10댓글 3건
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168cm, 92kg이고 30kg 감량이 목표에요!

아침 : 구운 계란 2개
점심 : 잡곡밥 1/2 + 닭가슴살 + 양배추
저녁 : 대추 방울토마토 15개

이렇게 먹을 예정인데 뭔가 좀 부족해서 더 추가할까 고민 중이에요. 아님 이 정도면 충분한가요?


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profile_image 익명 작성일 -

메뉴 추천드리고 갈게요!

'단호박에그슬럿'이라고 마인드 식단 중 하나인데 15kg 감량하신 분이 다이어트 하면서 드셨다고 해요.

만드는 방법도 간단하기 때문에 지금 식단 질리시면 한 번 만들어 드셔보세요!

​

profile_image 익명 작성일 -

'프로 다이어터'로 활동 중인 전문 상담사입니다.

​

질문자님의 현재 몸무게 대비 너무 부족한 영양구성입니다.

이렇게 드시면 일상생활이 힘들기 때문에

스트레스가 많아지고 향후 요요현상이 올 가능성이 큽니다.

​

▼ 식단

식단은 단백질/식이섬유를 충분히 섭취해

허기지지 않으면서도

다이어트에 도움이 되게 구성해야 합니다.

덴마크 다이어트 식단(하단링크)을

참고해보시면 좋을 거 같습니다.

​

▼운동

100에 90%는 허벅지 운동에 집중시키는 게 효과적입니다.

허벅지 근육이 발달되면 근육회복을 위해

에너지를 최대치로 소모시키기 때문에

자는 시간에도 살이 빠지게 됩니다.

즉, 살이 찌지 않는 체질이 되는 것입니다.

​

이에 따라 스쿼트, 계단오르기 두 가지만

꾸준히 매일매일 해줘도

효과적으로 살이 빠질 수 있습니다.

​

더불어

여러 종류의 다이어트 중

자신의 몸에 잘맞는 것을

고르는 것도 매우 중요합니다.

​

▼ 다이어트별 잘 정리되어 있는 링크

걸어두겠습니다. 참고하시기 바랍니다.

​

​

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요~!

다이어트할땐 진짜 식단이 제일 고민이 많죠ㅠㅠ

저도 다이어트 위해서 PT, 필라테스, 공복운동, 홈트 다 해봤는데 식단이 최고더라구요!

​

저는 식단 했을 때, 이렇게 먹으면서 유산소 1시간정도 하니 한달에 4키로 넘게 뺐었어요! :)

​

아침 - [닭가슴살(100g) 샐러드] [고구마or바나나 2개]

점심 - [일반식 1/2] 또는 [현미밥 주먹크기 쌈(양배추,상추,깻잎 등등) 닭가슴살]

저녁 - [닭가슴살(200g) 샐러드] -> 닭가슴살 싫다면 두부나 소고기로 대체했어요!

간식 - 방울토마토 10알 / 견과류

필수 - 물 2L (딜리워터)

​

아무래도 저염식 위주다보니 입이 터질 수 있었는데 딜리워터라고 0칼로리 과일맛 아이스티 타서 먹으면

달달해서 배도 별로 안고파져서 완전 자주 마셨어요!!! :) 이거 완전 추천!

또한 일반 샐러드 귀찮으면 저는 [아메리칸 트레이]에서 맛있는 샐러드 주문해서도 먹었답니다 ㅋㅋㅋㅋ

진짜 정 라면 먹고싶을땐 컵누들 먹었구요 ㅠㅠ 대신 다음날 운동을 좀 더 했죠..

​

저도 저렇게 해서 지금 몸무게 앞자리 수 바꿨어요 ! :)

질문자님도 하실 수 있으며 화이팅합시다 !

찐 추천템은 링크도 달아드리니 답변확정 부탁드려요 ㅎㅎㅎㅎ

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