다이어트 중 단 음식이 땡기는 이유

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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다이어트 자체가 스트레스고

스트레스는 코티솔을 불러오고

코티솔로 인해 혈당이 높아지고 빨리 떨어지지 않으면

인슐린 저항성이 심해지고

결국 단 맛에 대한 니즈가 더 커지게 됩니다.

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현재 말씀하신 폭식을 줄이려면

정상 식욕은 유지하되 생활습관이나 잘못된 식단, 스트레스 등으로 인한

가짜 식욕을 줄이는게 포인트일 것 같습니다.

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가짜 식욕을 줄일만한 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.

가짜 식욕을 적절하게 조절하고 관리할 수 있으면

시도 때도 없이 나타나는 거짓 식욕을 잘 관리할 수 있습니다.

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하나. 식사시간은 일정하게 맞추셔야합니다.

아침.점심.저녁 등 정해진 식사시간은 최소 1달 이상 일정하게 유지해주셔야 합니다.

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둘. 공복시간을 최소 3시간 이상 하루에 2회 유지해주셔야 합니다.

처음에는 힘들겠지만, 공복시간 없이 간식이나 식사를 하는게 습관이 되면

시도 때도 없이 오는 공복감을 참기가 어렵습니다.

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셋. 정신적인 스트레스나 외부적인 요인때문에 식욕이 오르는게 있다면

그 문제를 해결하거나 극복하거나 다른 곳으로 관심을 돌리시는게 좋습니다.

실제로 폭식증으로 고생하는 분들은 심리적 긴장, 스트레스에 오래 노출된

분들이 많습니다.

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넷. 물은 최대한 많이 드셔야 합니다.

다른 음료수는 절대 안되고, 제로칼로리 음료도 안됩니다.

생수나 보리차, 옥수수차 등 끓인 물 정도로만 드십시오.

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다섯. 당분이 많은 음식이나, 밀가루 등의 정제탄수화물이 많이 들어간 음식을 줄이셔야 합니다. 이게 어떻게 보면 제일 중요한 사항인데, 위에 알려드린 식품들은 급속도로 혈당을 높였다가 인슐린 작용으로 급격하게 혈당이 떨어져서 공복감이 쉽게 빨리, 그리고 강하게 오는 편입니다. 당분, 밀가루 중심의 식단보다는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 더 추천드립니다.

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이러한 방법은 가짜 식욕을 줄여보시고,

이 방법에도 조절이 되지 않으면

주변 한의원이나 가정의학과에 내원해서

다른 방법으로 도움받을 수 있는지를 상담해보시는게 좋을 것 같습니다.

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다이어트 중 단 음식이 땡기는 이유

다이어트 중인 학생인데, 단 음식이 너무 땡기는 이유는 뭘까요?

밖에서는 아무것도 안땡기고, 길거리 음식도 보기만 하지 딱히 먹고싶다 라는 생각이 안들어요

근데 이상하게 집에만 오면 과자 음료수 등 엄청 먹고싶어져요. 왜 그럴까요? 폭시까진 아닌데 뭔가 계속 먹고 싶어지는 이유가 뭘까요?? 공부할땐 그냥 콤부차나 캐모마일 등 차 종류를 마시면서 하는데 쉬는 타임에는 단 음식이 땡겨요ㅜㅜ 어차피 곧 개학이라 뭐 학교에만 있을거 같은데.. 학교끝나고 그냥..집 말고 도서관이나,운동을 할까 하는데 괜찮겠죠??

3키로만 더 빼면 되서 천천히 뺄 생각이에요.

그냥 집에만 들어가면 살이 찌니 걱정인데 이걸 해소하는방법을 모르겠어요ㅜㅜ

방법이 있을까요???

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질문해주신 말씀에 답변드립니다

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자극적인 음식이 더 땡기는 이유. cravings are usually psychological.

식사량을 줄여서 그런게 아닐까요?

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사람의 본능은 살기위해 음식을 갈구하는데

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먹어서 바로 이용할 수 있는 달달한 음식을 필요로 하는게 어찌보면 당연한 것이지요.

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적당히 건강한 음식은 드시고 운동하시면서 다이어트 기간을 길게 잡으시면

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좀더 덜 고통스러운 다이어트가 되지 않을까 싶네요