잠자기 전 유산소
익명 작성일 - 안녕하세요. 하이닥- 운동전문가 홍주희입니다.
계단 오르기는 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 운동이지만, 잠을 잘 준비하기 위해 30분 이상의 강도 높은 운동을 하고 즉시 씻고 자는 것은 권장되지 않습니다. 강도 높은 운동 후에는 몸을 충분히 식혀주고, 신체를 안정시키는 스트레칭이나 숨을 깊게 들이쉬는 등의 안정화 운동을 통해 신체를 회복시키는 것이 중요합니다.
운동 후에는 샤워를 하고 몸을 편안하게 만들어주는 것도 좋은 방법이지만, 즉시 누워서 잠들기보다는 몸을 충분히 휴식시키고, 식사를 하고 몸을 편안하게 만든 후에 잠들면 더 좋을 것입니다. 운동 후에는 몸이 피로하고 근육이 긴장되어 있을 수 있기 때문에, 충분한 휴식과 수면이 필요합니다.
따라서, 계단 오르기 후에는 몸을 충분히 휴식시키고, 올바른 수면 환경을 조성하여 편안한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴과 충분한 휴식을 취하면서 몸을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.
익명 작성일 - 네~ 유산소운동을 그렇게 세게 하고 주무시면 숙면에 문제가 있습니다.
적어도 취침 2시간전에는 마치시는게 좋습니다
익명 작성일 - 안녕하세요!
20년차 트레이너 서코치입니다
운동을 한다는건 좋은 현상인데
운동시간에 문제가 있어 보입니다
우리몸은 10를 넘어서면 휴식모드로 들어가는데
이때 운동을 하면 몸이 스트레스를 받아
수면의 질이 떨어져서 결국은 효과에 영향을 미친답니다
조금일찍 하시거나 운동시간을 아침으로 바꾸시면
도움이 되실것 같네요
저희 피티 회원님도 10시 이후에 오시는 분이 있는데
몸이 좀처럼 바뀌기 않는답니다
우리몸은 쉴때는 쉬어야지 몸에 변화를 만들수 있답니다
익명 작성일 - 안녕하세요. 하이닥- 운동전문가 신승렬입니다.
만약 잠이 바로 든다면 문제가 없는 것이고 눕고나서 잠을 자는데 30분 이상 소요된다면 운동이 수면에 방행을 주는 것입니다.
근육을 많이 사용하면서 근육이 흥분된 상태로 지속되면 수면에 방해를 줄 수 있습니다.
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