헬스 9개월차 헬린이 식단관리
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헬스 9개월차 헬린이입니다.
식단 조절없이 운동만 하다보니까
중량도 잘오르고 좋았는데 슬슬 정체기고
몸도 지방이 많아져서 식단조절을 하려고 합니다.
운동하는 친구나 관장님께 물어보니
근육도 별로 없어서 벌크업을 더 하라고 하는데
저는 체지방을 좀 빼고 하는게 동기부여가 될 것 같아서요...
유지칼로리 계산하면 2400정도라 체중감량을 목표로
1950정도로 잡고 하려고 라는데 괜찮을까요??
(키 : 173, 몸무게 : 70, 근육량 : 34, 체지방 : 20퍼)
탄단지를 50 / 30 / 20로 하려고 하는데
그러면 단백질이 거의 140g입니다.
아침 점심 저녁 운동후 4번 먹는다고해도
100g을 겨우 채우는데 식사시간을 한번 더 가져야하는지
아니면 전체적으로 식사에 닭가슴살을 추가해야하는지
식사루틴 좀 알려주시면 감사하겠습니다...!!
일반적인 루틴 (저녁제외 90g정도 나오는 것 같습니다.)
아침 : 간장계란밥(계란 2알)
점심 : 닭가슴살 한팩 + 밥 + 반찬
저녁 : 일반식(단백질 위주)
운동 후 : 단백질보충제 2스쿱
식단 조절없이 운동만 하다보니까
중량도 잘오르고 좋았는데 슬슬 정체기고
몸도 지방이 많아져서 식단조절을 하려고 합니다.
운동하는 친구나 관장님께 물어보니
근육도 별로 없어서 벌크업을 더 하라고 하는데
저는 체지방을 좀 빼고 하는게 동기부여가 될 것 같아서요...
유지칼로리 계산하면 2400정도라 체중감량을 목표로
1950정도로 잡고 하려고 라는데 괜찮을까요??
(키 : 173, 몸무게 : 70, 근육량 : 34, 체지방 : 20퍼)
탄단지를 50 / 30 / 20로 하려고 하는데
그러면 단백질이 거의 140g입니다.
아침 점심 저녁 운동후 4번 먹는다고해도
100g을 겨우 채우는데 식사시간을 한번 더 가져야하는지
아니면 전체적으로 식사에 닭가슴살을 추가해야하는지
식사루틴 좀 알려주시면 감사하겠습니다...!!
일반적인 루틴 (저녁제외 90g정도 나오는 것 같습니다.)
아침 : 간장계란밥(계란 2알)
점심 : 닭가슴살 한팩 + 밥 + 반찬
저녁 : 일반식(단백질 위주)
운동 후 : 단백질보충제 2스쿱
