발표 긴장
익명 작성일 - 발표가 긴장스럽다는 것은 많은 사람들이 공통적으로 느끼는 감정입니다. 몇 가지 조언을 드릴게요:
1. 준비와 자신감 강화:
발표 전에 충분한 준비를 통해 내용에 대한 자신감을 갖도록 노력하세요. 자신이 발표하는 주제에 대해 자세히 알면 긴장이 조금은 해소될 수 있습니다.
2. 작은 그룹 연습:
발표를 친구나 가족 앞에서 연습해 보세요. 작은 그룹에서 시작하면 조금 더 편안해질 수 있습니다.
3. 깊게 숨을 쉬기:
긴장할 때 깊게 숨을 쉬면 심호흡이 도움이 될 수 있습니다. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요.
4. 자세 관리:
발표할 때 자세도 중요합니다. 뒷통수를 펴고 곧게 서면 자신감 있게 보일 수 있습니다.
5. 참여자와 눈 마주치기:
발표 중에 참여자와 눈을 마주치는 것이 어렵더라도, 조금씩 시도해 보세요. 작은 그룹이나 친구 앞에서 연습할 때 시작해 보면 좋습니다.
6. 긴장을 긍정적인 에너지로 바꾸기:
긴장은 긍정적인 에너지로 변환될 수 있습니다. 자신에게 긴장이 긍정적인 도전으로 받아들이는 마음가짐을 가져보세요.
7. 매일 조금씩 연습:
발표하는 습관을 만들기 위해 매일 조금씩 연습해 보세요. 시간이 지남에 따라 더 익숙해질 것입니다.
기억하세요, 모든 사람이 처음에는 긴장하고 떨릴 수 있습니다. 조금씩 연습하면서 자신의 발표 스타일을 찾아가보세요.
익명 작성일 - 안녕하세요! 발표할 때 긴장하고 떨리는 것은 많은 사람들이 겪는 일이에요. 먼저, 이런 감정을 가진 것은 전혀 이상한 일이 아니라는 점을 기억해주세요. 많은 사람들이 이와 같은 감정을 경험한다는 사실을 알아두시면 도움이 될 거예요.
긴장을 완전히 없애는 것은 어려울 수 있지만, 몇 가지 조언을 드릴게요. 첫째로, 발표 전에 충분한 준비를 하세요. 발표 자료를 자세히 알고 있고, 내용을 자신 있게 전달할 수 있도록 노력해보세요. 준비가 철저할수록 자신감이 생길 거예요.
둘째로, 발표하는 동안 눈을 마주치는 것을 피하려고 하지 마세요. 대신, 관중의 시선을 피하면서도 그룹의 다른 사람들을 보고 발표하는 것을 시도해보세요. 이렇게 하면 당신이 너무 신경쓰이지 않을 거예요.
마지막으로, 순서를 기다릴 때에도 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾아보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 긴장을 풀어보세요. 또는 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 음악을 듣거나 명상을 해보는 것도 좋은 방법일 거예요.
마음을 가라앉히고 긴장을 풀 수 있도록 자신에게 시간을 주세요. 계속해서 연습하고 경험을 쌓는 것도 중요해요. 발표를 할 때마다 조금씩 나아질 거예요. 자신을 믿고 잘 할 수 있다고 생각해보세요! 화이팅입니다!
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익명 작성일 - 청심환 하나 드심도 나쁘지 않아요 ..
익명 작성일 - 안타깝지만 특별한 방법이 없습니다. 항불안제를 먹는게 가장 좋아요.
근데 발표공포증 이라는 것 보다는 아마 사회공포증이 있을 겁니다..
평소에 사람 많은곳에 가면 긴장되거나, 처음보는 어른을 보면 긴장되고, 사람들이 날 쳐다볼거 같고,
어색한 사람이랑 만나면 심장이 두근거리고
이런 증상이 있으면 사회공포증 입니다.
이거는 불안장애가 심하면 발생하는건데 빨리 병원가서 치료 받아야 합니다.
그대로 놔두면 점점 심해질거에요.
우울증이 있을 확률도 높으니 병원가서 검사를 꼭 받아보길 바랍니다.
어릴때 치료 안하면 평생 갑니다.
익명 작성일 - 다른 사람이 자신을 쳐다보는 것이 왜 싫은지를 생각해야 합니다. 그래야만 감정의 폭증을 막을 수 있습니다. 이성을 사용하기 때문입니다. 그런 다음에는 자신이 발표해야 하는 내용을 생각해야 합니다. 그럴 때 다른 사람들이 나를 본다가 아니라 내가 발표할 내용을 전달한다로 생각을 바꿀 수 있습니다. 혼자 해보고 잘 안 되면 상담치료를 받아보세요. 새로운 삶을 시작할 수 있게 되기를 기원합니다.
다음 불안 상담과정을 참고해 보세요.
1. 자신의 불안한 마음이 왜 생기는지를 돌아본다.
2. 그 불안의 원인이 무엇인가를 해서 그런지 혹은 무엇인가를 못 해서 그런지를 구별한다.
3. 그럴 때 감정 상태가 구체적으로 어떤지를 정리해 본다.
4. 그 감정 속에서 원하는 것이 무엇이라고 말할 수 있을지를 생각한다.
5. 이제 원하는 것을 얻으려고 하지 말고 자신이 할 수 있고 해야 하는 것을 찾을 때 마음이 어떤지를 살펴본다.
#원장, #불안증, #과거의일들
... 극복한다면 긴장안하고 발표할수 있겠죠. 극복이 답 아닐까 생각합니다. 발표전 집에서 혼자 발표 연습해본다던가 쑥스러워도 극복하고 잘 해야 남들 앞에서 그나마 실력...
... ㅜ 발표할때 긴장 안하고 안 떨고 자신있게 말하는 법 있을까요? 친구들 눈에라도 제가 떠는 모습 안보이게.... 이겨내기 위한 도전 너무 멋쩌요!! 다른 사람들의 지나가듯...
... 시작 전에 심호흡을 하고 발표를 시작하고, 발표 중에도 긴장이 느껴진다면 도중에라도 심호흡을 통해 안정시킬 수 있을 거예요. 또한 과거의 발표했을 때 긴장했던 기억으로...
... :) 발표 시 떨림, 얼굴 빨개짐, 식은땀, 목소리 떨림, 긴장은 발표불안증/주목공포증이 원인입니다. 발표 불안이 생기는 이유는 다양한데요! ✅ 발표경험 부족 ✅ 발표에...
발표 긴장 안 하는 팁좀 알려주세요.. 심호흡하기, 청중들 뒷쪽 벽 보면서 말하기, 발표 전에 연습 많이 해보기 등등 여러 방법 다 시도해봤지만 여전히 복통이 느껴질 정도로...
... 추가로 왜 막상 발표할 땐 안 떨리는데 발표하기 전에 그렇게 긴장이 되는 거죠..? 자꾸 해보고 익숙해지면 나아집니다 그런건 나중에 생각하고 지금은 성적이 잘나오게 하세요
... 이제 익숙해질 만한 것 같은데, 여전히 발표할 때 너무 긴장되고 떨립니다. 매번 크고 작은 실수를 하다 보니, 더더욱 그러길 반복합니다. 이것도 병인가요? 나아질 수...
... 발표불안.긴장감에 대한 고민을 많은분들이 갖고 계시는데요! 효과적으로 발표불안을 '관리'하기 위해서는 전문 교육기관의 도움을 받으시는걸 추천드립니다 Q:발표할...
제가 옛날에는 발표할때 긴장 안했는데 요새 학교에서 발표할땐 너무 떨려요ㅠㅠ 그래서 이번에 음악 수행평가도 망첬어요.ㅠㅠ 어떻게 해야 긴장이 풀릴까요? 말잘하고 발표...
제가 발표를 할 때 많이 긴장을 해요.. 근데 얼마 전에 공황 장애에 대해 자세히 배웠는데 증상이 비슷한 것 같더라구요.. 제가 항상 발표를 하기 직전만 되어도 심장 박동이...
