힙어덕션 무릎 앞쪽 통증

안녕하세요. 무릎이 이미 약해진 상태에서 무게감있게 무릎을 누르는 동작은 통증을 더 크게 유발할 수 있습니다~

저도 질문자님처럼 무릎 통증 경험이 있어 도움되실 것 같아 제 경험으로 답변 드립니다.

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저도 무릎 통증 때문에 꽤 오랜기간 고생했는데.. 갑자기 무릎 아파 병원 가봤는데 무릎을 무리하게 사용해서 그렇다는 진단이 내려졌습니다. 이게 슬개대퇴통증증후군이라고 PFPS 라는 건데 엑스레이나 MRI에서는 별 다른 소견이 없을 때 이 질병으로 진단내려져요!

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저는 파열까진 아니지만 무릎이 약해져있었기 때문에 무릎재활스쿼트머신 사용하면서 집에서 운동하고 있고,

이게 무릎이라는건 한번 다치거나 약해지기 시작하면 되돌리기까지 꽤 오랜기간 소요되더라구요.. 저도 1년동안 재활운동 하고 있어요.

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제가 볼땐 스쿼트 동작 시 보조를 받는게 좋을 것 같고 저처럼 무릎재활스쿼트머신 이용하는게 나을것 같아요. 특히 무릎 앞쪽통증이면 무릎 구부릴때 자세를 바르게 잡지 않아 생긴것 같아요. 무릎이 발가락 보다 더 앞으로 가게 되면 무릎이 받는 무게가 높아지거든요! 운동할 때 무릎이 흔들리지 않는게 중요하기 때문에 닫힌 사슬 운동(CKC) 하셔야해요. 무릎에 낮은 스트레스를 주고 스쿼트를 할 때 무릎이 발가락보다 더 멀리 오지 않도록 하는 동작이에요~

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하체 운동을 아예 안할 순 없으니.. 참 ㅠ 운동은 해야겠고, 무릎은 아프고 고민이 많이되셨을것 같은데 무릎 운동을 갑자기 하진 마시고 무릎 냉찜질, 스쿼트 할 때 얕게 구부리는 자세 취하시는게 좋을 것 같아요~

그리고 스쿼트머신 사용할 때는 일반 시중에 판매되고 있는 스쿼트머신말고 양 무릎 잡아주는 무릎 재활용 스쿼트머신 따로 있으니까 그걸로 사용하셔야 합니다.

시중에 판매되고 있는건 다이어트용이나 홈트용으로 홍보되고 있는데 별 도움 안됩니다.

제가 사용하고 있는건 무릎재활스쿼트머신 검색해보면 나와요!

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무릎은 한번 아프기 시작하면 완치는 없기 때문에 지금부터라도 더 악화되지 않도록 꾸준히 운동해서 무릎 근력 강화 시켜야하고 무릎 통증 없애면 됩니다!

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저한테 도움됬던 무릎통증 관련하여 블로그 글 하나 남겨드립니다.

슬개대퇴통증증후군(PFPS) 무릎강화운동에 관한 글인데 논문자료로 정리 잘 되있고 좋더라구요.

https://blog.naver.com/rimsu-e/223396171404

무릎 관절 강화 운동을 위한 중요한 내용이니 꼭 읽어보시고 무릎 통증을 조금이나마 없앨 수 있길 바라겠습니다.

힘내세요!