안녕하세요.
내일이 반장선거면 시간이 정말 촉박하네요.
연설문은 다 외우셨다면, 반복훈련과 마인트컨트롤이 답입니다!
효과적으로 발표공포증 관리하는 방법을 알려드릴게요.
발표불안의 원인은 내용/정신/신체 때문입니다.
① 내용적인 측면 먼저 살펴볼게요.
말할 내용에 대한 충분한 준비가 되어있지 않고
연습을 통한 숙지가 되어 있지 않으면
실수를 우려하며 당연히 긴장이 됩니다.
상상리허설, 셀프 리허설을 통해
완벽한 내용을 숙지해야한다는 것을 기억해주세요.
② 다음으로 정신적 측면입니다.
무대공포증, 발표불안의 원인은 여러가지가 있을텐데요,
발표가 두려웠던 경험, 긴장되었던 경험이
트라우마로 남아 다가오는 발표에
지레 겁을 먹는 경우가 많습니다.
발표불안은 심리적인 원인이 대부분입니다.
트라우마 또는 완벽주의 강박으로 인한
불안감, 긴장감일 수 있으니
긍정적인 생각과 긍정적인 말이 솔루션이 됩니다.
부정적인 생각이 아니라
'실수하면 어때? 재미있게 하면 돼지'
'오늘 내가 준비한 만큼만 하면 돼!'
라는 긍정적인 말을 자꾸 해주세요. ^^
③ 세번째는 신체적 측면입니다.
긴장하면 땀이 흐르거나 얼굴이 빨개지고,
손발이 떨릴때가 있죠?
의식하는 순간 더 긴장되기도 하는데요~
깊게 심호흡 하며 안정시켜주고
억지로라도 웃으며 마음을 편안하게 만들어봅니다.
긴장되어 움크리면 자신감도 위축되니
어깨를 펴고 자신감 있는 자세로 자신감을 충전해보세요.^^
호흡! 미소! 자세! 기억해주세요~
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