다이어트 살 안빠짐

제가 다이어트를 하려고 하루에 먹는 양을 800칼로리가 안넘게 먹고

하루에 자전거 1시간 그밖에 팔운동,다리운동 30분을 꼬박꼬박 1달정도 하고 있는데요..

처음엔 살이 잘 빠졌는데

어느 순간부터 안빠지고 찌고있는데..왜이러는걸까요?

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말씀하신 내용에 답변 드려봅니다

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신체가 적응해서 더 빠르게 소모될 수 있어요. 계속 노력하세요!

안녕하세요. 질문을 읽고 답변을 드립니다. 많은 분들이 다이어트를 하시면 먹는 양을 줄이고, 운동을 심하게 많이 하시는데요. 결론부터 말씀 드리자면, 배고픈 다이어트는 반드시 실패합니다. 굶는 다이어트를 하셔서 성공적인 감량을 하신다고 하셔도 이후 배고픔으로 인해 배고픔과 폭식의 악순환이 반복 됩니다. (시중에 나와있는 상업적인 다이어트는 무조건 실패합니다.) 그리고 칼로리 계산법을 적용해서 하는 다이어트는 아주 잘못된 생각입니다. 우리 인간은 살아가면서 매번 식사 때마다 칼로리를 계산하면서 살아갈 수 없습니다. 현대인의 식습관인 동물성 단백질(생선포함), 정크푸드, 패스트푸드, 밀가루 음식, 가공식품, 설탕, 알코올, 인공조미료 등의 식품들을 멀리 하세요. 그리고 녹말식품(현미, 옥수수, 고구마, 감자 등) + 과일, 채소 위주의 식습관으로 드세요.(이 식품들은 배 부르게 마음껏 드셔도 됩니다.) 그러면 우리의 건강에도 좋고, 살도 찌지 않습니다. 드셔 보시면 아시겠지만, 살 찌는게 정말 힘들다고 느끼실 거예요.(먹으면서 살이 빠집니다.) 제가 위에 언급했던 식품들을 전혀 먹지 않고 살기는 사실 힘들지만, 되도록 섭취를 안할려고 노력하셔야 합니다. 제가 좋은 책 한권을 소개해 드리겠습니다. 전 세계적으로 1200만부가 팔린 좋은 책입니다. ^^

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

다이어트 중에 정체기 때문에 걱정이 많다고 하셨습니다.

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원래 체중의 흐름은 지속적인 기울기보다는

계단식의 구성을 가지는 경우가 많습니다.

2일 사이에 2kg가 빠졌다가

향후 2주 동안은 체중이 변화가 없기도 합니다.

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이럴 때는 운동이나 식사의 패턴 변화를 가져가는게 좋습니다.

크게 변화가 없더라도 식사 비중을 아침.점심.저녁을 다르게 가져가거나

운동을 비슷한 강도의 다른 운동을 해주면서

여러 자극에 적응된 몸에 변화를 주는 것이 도움이 됩니다.

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그리고 정체기의 경우에는 대사기능이 저하된 경우가 많으므로

식사를 더 줄이는 것보다는 운동양을 늘리거나 운동의 강도를

늘리는게 더 좋을 수 있습니다.

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제가 한의원에서 환자분들을 진료하면서 통계를 내보면

정체기가 짧게는 1주, 길게는 3주 정도 가는 경우가 있는데

그 기간에도 꾸준히 다이어트의 흐름을 가져가면

결국에 지속적인 체중감량이 가능하니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

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극초반에 오는 정체기는 결국 체지방 연소 모드에 진입하지 못한 상황이므로

최대한 인슐린 분비를 줄이는 방향으로 식단을 잡는게 필요합니다.