다이어트 식단

다이어트를 할 때 탄수화물을 완전히 배제하는 것은 권장되지 않습니다. 탄수화물은 우리 몸이 활동하기 위해 필요한 주요 에너지원이기 때문입니다. 특히 장기간에 걸친 탄수화물의 과도한 제한은 피로감 증가, 영양 불균형, 대사 둔화 등 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다. 따라서, 탄수화물을 적절히 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

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### 현재 식단에 대한 평가

- **아침 식사**: 계란과 우유는 좋은 단백질 원이며, 비타민 D, B12, 칼슘 등을 제공합니다. 하지만, 이 식사에는 탄수화물이 부족합니다.

- **점심 식사**: 다양한 종류의 샐러드를 통해 여러 영양소를 섭취하고 계신 것은 좋습니다. 샐러드에 포함된 삶은 달걀, 치킨 텐더, 에그베이컨 등은 단백질을 제공하며, 옥수수콘과 같은 재료들은 탄수화물을 어느 정도 제공합니다. 그러나 대부분의 샐러드 재료는 단백질과 식이섬유, 비타민, 미네랄에 중점을 두고 있어 탄수화물의 양이 충분하지 않을 수 있습니다.

- **저녁 식사**: 저녁을 생략하는 것은 일부 다이어트에서는 효과적일 수 있으나, 장기적으로는 에너지 부족과 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 저녁 약속이 있는 날에는 영양소의 균형을 고려한 식사를 하는 것이 좋습니다.

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### 식단 조정 제안

- **현미밥 추가**: 샐러드에 현미밥을 조금씩 추가하는 것은 좋은 아이디어입니다. 현미는 정제된 백미에 비해 식이섬유와 영양소가 풍부하여 포만감을 주면서도 건강한 탄수화물 섭취가 가능합니다. 탄수화물을 완전히 배제하지 않으면서 에너지와 영양소 섭취를 균형있게 할 수 있습니다.

- **식단 변화**: 주 2회 한식 부페에서 정기적으로 식사하는 것은 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 기회입니다. 한식 부페에서는 채소, 해조류, 발효식품 등 다양한 건강식을 선택할 수 있으며, 이를 통해 식단의 다양성과 영양 균형을 높일 수 있습니다. 단, 양을 1/2로 조절하는 것은 칼로리 섭취를 고려한 현명한 결정입니다.

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p.s 아 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 식사할때 같이 드시면 효과가 클거예요

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위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다

운동영양블로거 달왕달현입니다.

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섭취하는 식품의 종류는 다이어트에 있어 중요한 사항이지만, 일반적으로 다이어트(체중감량)시 가장 고려해야 할 부분은 총 섭취 열량입니다.

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단백질 섭취량은 충분히 지키는 선에서는 뭘 어떻게 섭취해도 다이어트 시에는 큰 상관이 없습니다.(어차피 몸에는 이화상태가 계속해서 유지되기 떄문이며, 고탄저지, 저탄고지는 비슷한 열량이라면 별다른 차이가 없다는게 최신 학계의 정설입니다.)

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결국 편하신대로 섭취하시되, 단백질 섭취량, 하루 열량을 점진적으로 줄여나가는것만 지켜주시면 다이어트에는 큰 차질 없을 것으로 볼 수 있겠습니다.^^

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

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질문

다이어트 식단 문의드려요

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탄수화물 너무 안먹으면 에너지를 못쓴가고 하던데

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아침에 계란이랑 우유 챙겨먹고

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점심은 정기배송 샐러드 먹어요.(치킨텐더 샐러드, 단호박 샐러드,에그베이컨 샐러드, 구운버섯샐러드, 포테이토 샐러드, 크래미샐러드 등) 샐러드에는 옥수수콘, 올리브, 할라피뇨, 삶은달걀은 무조건 들어 있어요

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저녁은 생략해요. 저녁 약속있는날은 점심 더 클린하게 먹어요

가끔 일반식단하지만 대체로 위에 처럼 먹고있어요.

샐러드에 충분히 탄수화물이 많이있다고 생각드는데 현미밥 조금씩 챙겨먹는게 좋을까요...?

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그리고 주 2회정도 회사 한식부페 일반식 1/2

주 3회 정기배송 샐러드 식단으로 바꾸는건 어때요?

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도와주세여~~~

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답변: 넵 탄수화물이 너무 적어서,

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현미밥 정도는 추가해서 괜찮을 것 같습니다.